Sezonski depresivni poremećaj što je to i kako ga spriječiti

S vremena na vrijeme padati ili se osjećati tužno zbog događaja koji se dogodio u životu je normalno. Ali ako je patnja uporna, većinu vremena tužni ste i ova situacija utječe na vaš svakodnevni život, možete patiti od depresije. 

Postoje različiti depresivni poremećaji, kao što je velika depresija, psihotična depresija ili Sezonski depresivni poremećaj (SAD). O ovom posljednjem ćemo govoriti u današnjem članku.

Sezonski depresivni poremećaj (SAD): što je to??

SAD je dio poremećaja raspoloženja, utječe na naše blagostanje, našu društvenu interakciju, naš apetit i seksualnu želju, i Odlikuje se pojavom tijekom određenog doba godine, obično tijekom zime. Procjenjuje se da ova bolest trenutno pogađa između 3% i 10% populacije zemalja s naglim promjenama u sezoni, kao što je nordijska.

Odnos između klime i našeg stanja svijesti

Kada se jedno zimsko jutro probudimo i pogledamo kroz prozor vidimo sivi i kišni dan, općenito smatramo da je to "dan kauča, deke i peli". Naprotiv, ako vidimo sunčan dan kada se gledamo, želimo izaći i uživati ​​u sunčanom danu.

Ovaj fenomen je privukao pozornost mnogih istraživača, tako da su mnoge studije provedene u ovoj liniji istraživanja od 70-ih godina. British Journal of Psychology, i izlaganje suncu i tople temperature favoriziraju pozitivne misli i smanjuju tjeskobu. Nasuprot tome, višak vlage u okolišu uzrokuje umor i otežava koncentraciju.

Osim toga, kiša i hladnoća povećavaju depresiju i suicidalne želje. Međutim, te klimatske promjene koje su karakteristične za određena godišnja doba ne utječu na svakoga s istim intenzitetom.

Hipoteza o nedostatku svjetlosti

Pojam sezonskog depresivnog poremećaja skovao je Norman Rosenthal, profesor kliničke psihijatrije na Sveučilištu Georgetown (Washington, Sjedinjene Države) koji je 20 godina istraživao SAD na Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje SAD-a..

Prema njegovoj teoriji, pacijenti koji pate od ovog poremećaja doživljavaju depresivne simptome tijekom jesenskih i zimskih mjeseci jer ima manje sunčeve svjetlosti, a počinju se poboljšavati dolaskom proljeća. Jedan od razloga zašto se to dogodi je nedostatak vitamin D.

Istraživački projekt koji su provela sveučilišta u Georgiji, Pittsburghu (SAD) i Tehničkom sveučilištu Queensland u Australiji, koji je pregledao više od 100 vodećih članaka, zaključio je da postoji veza između vitamina D i zimske depresije. Vitamin D je uključen u sintezu serotonina i dopamina u mozgu, oba su neurotransmitera povezana s depresijom.

Nakon studija Rosenthala, luminoterapija (također nazvana "fototerapija"), tretman za SAD (i druge poremećaje) koji ima za cilj modificirati unutarnji sat koji regulira cikluse aktivnosti organizma, koji se nalazi u mozgu i aktivira se pomoću svjetlosnog stimulusa.

Simptomi sezonskog depresivnog poremećaja

Za razliku od tipične depresije, bolesnici s JASom ne gube apetit, težinu i san, već prije imaju pretjeranu potrebu za spavanjem i tendenciju da se debljaju, dakle, s obzirom na ovu posljednju točku, JCD uzrokuje da ih jedu kompulzivno, posebno hranu s visokim unosom kalorija, a simptomi se obično pojačavaju polako u kasnu jesen iu zimskim mjesecima..

Sljedeće su simptomi sezonskog depresivnog poremećaja:

• beznadežnost
• Povećan apetit s povećanjem težine (apetit za jednostavnim ugljikohidratima)
• Dnevna pospanost
• Smanjen libido
• Manje energije i sposobnosti koncentracije
• Gubitak interesa za rad i druge aktivnosti
• Spori pokreti
• Socijalna izolacija i međuljudske teškoće
• Tuga i razdražljivost
• Samoubilačke misli

SAD ili sezonski poremećaj (SAD) pojavljuje se u Priručniku za mentalne poremećaje (DSM-III-R), au Međunarodnoj klasifikaciji bolesti deseta revizija (ICD-10).

Postoje studije koje potvrđuju zadovoljavajuću dijagnostičku stabilnost APR-a.

Također su proučavali njihove biološke baze iu njima Čini se da je uključeno nekoliko čimbenika, uglavnom genetskih, neuroendokrinih i elektrofizioloških

Sezonski depresivni poremećaj u proljeće i ljeto

Neki stručnjaci također kažu da postoji još jedna varijanta SAD-a da neki ljudi pate tijekom ljeta i da imaju te simptome:

• Nedostatak apetita
• Gubitak težine
• nesanica
• Razdražljivost i tjeskoba
• nemir

Šest savjeta za sprječavanje SAD-a

U teškim slučajevima, JCD mora liječiti specijalist. Ali u ovom članku vam predlažemo neke savjete kako biste mogli spriječiti ovaj poremećaj. Evo nekoliko savjeta koji će vam doći na put:

1. Idite van

Izlazak na ulicu je težak za osobe sa SAD-om, osobito hiper-umor i pospanost tijekom dana. Ako na sreću imate posao koji vas prisiljava da napustite dom, lakše ćete prevladati sezonsku depresiju. Ako to nije slučaj, potrebno je da ne ostanete kod kuće, jer mnoge studije tvrde da izlazak i davanje zraka povećavaju razinu serotonina, što može pomoći u borbi protiv serotoninskog sindroma..

Ako mislite da nemate kamo otići ili iz bilo kojeg razloga napustiti kuću, samo izađite i prošetajte u mirnom mjestu. Ako ste dovoljno sretni da imate dobar dan, također možete imati koristi od vitamina D kojeg daje sunčani dan.

2. Učinite sport

Već nekoliko desetljeća, Istraživanja su pokazala da vježbanje može poboljšati naše mentalno zdravlje bez obzira na dob ili fizičko stanje. "Redovito vježbanje dobro je za humor i samopoštovanje", objašnjava psihijatar John Ratey sa Harvardske medicinske škole, autor knjige "Nova i revolucionarna vježba i mozak"..

Vježba potiče oslobađanje endorfina, kemijskih tvari koje proizvode osjećaj sreće i euforije. Kombinirajući kardiovaskularni rad s anaerobnim djelovanjem na otpornost, kao što je rad s utezima, pruža dobrobiti za fizičko i mentalno zdravlje. Osim toga, može nam također pomoći da se osjećamo bolje kad se vidimo bolje.

Da biste saznali više o psihološkim prednostima koje pruža fizička aktivnost, pozivamo vas da pročitate naš članak: 

"10 psiholoških prednosti vježbanja fizičke vježbe"

3. Okružite se obitelji i prijateljima

Koristit će vam podrška u svojim intimnim prijateljima i rodbini, odnosno u ljudima kojima možete vjerovati i koji će vas slušati, jer će oni brinuti o vama iJedna prisutnost djeluje kao zaštitni faktor depresije i protiv iracionalnih misli obilježja ove patologije. 

Također, ako su vam prijatelji zabavni, učinit će da se dobro provedete i prevezete do pozitivnog i ugodnog raspoloženja.

4. Postavite sebi ciljeve i ciljeve za ovu zimu

Postavljanje ciljeva i postizanje ciljeva pozitivno utječe na motivaciju i poboljšava dobrobit, sve dok su oni realni. 

No, to će imati učinak ne samo dugoročni ciljevi, već je potrebno imati i kratkoročne ciljeve koji će ostati motivirani tijekom procesa. Zapravo, mnogo puta predlažemo ciljeve bez uzimanja u obzir da moramo prevladati manje ciljeve. Ovaj aspekt, koji se čini tako očiglednim, može se previdjeti i učiniti da se osjećamo još gore. Stoga morate imati račun.

5. Jedite zdravo

Konzumiranje zdravog i uravnoteženog poboljšava mentalno zdravlje i dobrobit. Dijeta neće izliječiti depresiju, ali nam može pomoći da se osjećamo bolje, jer utječe na opće zdravlje, a time i na mentalno zdravlje. To je pokazala studija provedena na Sveučilištu Clínica Universidad de Navarra dijeta može zaštititi od depresije i smanjiti rizik za 40 i 50%.

Istraživanje je režirao dr. Miguel Ángel Martínez‐Gonzalez, koji tvrdi da ova vrsta prehrane osigurava vitamine folata i B skupine koji su bitni u metaboličkim putovima metionina, homocisteina i s-adenozil-metionina (SAM). Potonji doprinosi biosintezi neurotransmitera koji utječu na raspoloženje, kao što su dopamin i serotonin.

Osim toga, to tvrde i druge studije Hrana bogata triptofanom pomaže u sprečavanju depresije. S druge strane, polinezasićene masne kiseline (poput omega)‐3) i mononezasićeni (od maslinovog ulja, nekih orašastih plodova itd.) Utječu na strukturu membrana živčanih stanica i poboljšavaju funkcioniranje serotonina.

Konačno, multivitamini i dodaci vitaminu D također bi trebali biti dio prehrane kako bi se spriječilo tegobe, a rafinirana hrana i hrana koja sadrži "trans" masti (kao što su peciva) treba izbjegavati, jer one utječu na prehranu. povećati tjelesnu težinu, povećati rizik od pretilosti i učiniti pojedince nesretnijima.

6. Vježbajte pažljivost

Životni stil zapadnih društava može navesti mnoge ljude na stres, depresiju, tjeskobu itd.. Pomnost nam pomaže da spoznamo sebe, istražimo u našem interijeru i pokažemo nam upravo onakve kakvi jesmo. Svojom praksom poboljšava se samosvijest, samospoznaja i emocionalna inteligencija. Osim toga, smanjuje stres, tjeskobu i, između ostalih psiholoških koristi, poboljšava samopoštovanje.

Ali više od skupa tehnika koje će biti u sadašnjem trenutku, to je odnos prema životu, stil suočavanja koji pokreće osobne snage. Praksa promišljanja poboljšava stanje svijesti i smirenosti, što pomaže samoregulirati ponašanje, uz stvaranje okruženja pogodnog za viđenje života na pozitivan način, koji može biti stvarno koristan za sprečavanje sezonskog depresivnog poremećaja.

Da biste saznali više o Mindfulnessu, pozivamo vas da pročitate ovaj članak: 

"Svjesnost: 8 blagodati umnosti"