Klinička psihologija

Kognitivno-bihevioralna terapija što je to i koje tehnike koristi

Kognitivno-bihevioralna terapija što je to i koje tehnike koristi / Klinička psihologija

U kliničkoj psihologiji postoje različite metode intervencije za liječenje psiholoških problema i povećanje dobrobiti ljudi. U ovom članku o psihologiji, Kognitivno-bihevioralna terapija: što ona jest i koje tehnike koristi, usredotočit ćemo se na kognitivno-bihevioralni tretman, objasnit ćemo što je to, za što se to primjenjuje, tko je primijeniti te ćemo sažeti najčešće korištene kognitivno-bihevioralne psihološke tehnike općenito, a posebno za liječenje depresije i tjeskobe. Također ćemo vidjeti razlike između kognitivne terapije, bihevioralne terapije i kognitivno-kontuktualne terapije.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kognitivno-bihevioralne terapijske tehnike za indeks anksioznosti
  1. Što je kognitivno-bihevioralna terapija
  2. Razlike između kognitivno-bihevioralne terapije i kognitivne terapije i bihevioralne terapije
  3. Tehnike kognitivno-bihevioralne terapije
  4. Kognitivno-bihevioralna terapija depresije
  5. Kognitivno-bihevioralna terapija za anksioznost

Što je kognitivno-bihevioralna terapija

Kognitivno-bihevioralna struja je skup teorija i tehnika koje uspostavljaju psihoterapijski sustav. Stoga je kognitivno-bihevioralna terapija oblik psihoterapije.

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) temelji se na odnos između misli, emocija, fizičkih osjećaja i ponašanja. Sva ova područja međusobno su povezana i utječu jedni na druge. od primjer: suočeni ste sa situacijom da ste suspendirali ispit. Možete misliti:

  1. "Obustavio sam jer sam glup, nikad neću odobriti"
  2. "Obustavio sam ispit, sljedeći put moram još više pokušati."
  • Nakon misli 1 će zasigurno doći do osjećaja tuge, frustracije i rezignacije. Takvo razmišljanje i emocije dovest će do stanja demotivacije i oklijevanja. Iz toga stanje, akcija, sigurno, neće proučavati. Kao rezultat toga, situacija će se vjerojatno ponoviti. S druge strane, nakon misli 2 može doći do osjećaja određene tuge, ali prihvaćanja i nade. Takvo razmišljanje i emocije dovest će do stanja motivacije i volje za naporom. To stanje gura akciju proučavanja, stoga će vjerojatnost polaganja sljedećeg ispita biti veća.

još jedan primjer to može biti osoba koja misli da ne može trčati 10 kilometara. To ponašanje možda ne radi ili možda pokušava. U slučaju pokušaja i ostvarenja, promjena ponašanja će utjecati na razmatranje misli.

S prethodnim primjerima možemo vidjeti da su u istoj situaciji misli, emocionalno stanje i ponašanje različiti i utječu jedni na druge.

kognitivno-bihevioralna terapija intervenira na kognitivnoj razini, to jest, u mislima, i također u ponašanju, u radnjama koje su napravljene. Ona se sastoji u mijenjanju načina razmišljanja, zamjeni misli zasnovanih na iracionalnim uvjerenjima i kognitivnim distorzijama s objektivnijim i prilagodljivijim mislima. Kao i pretvaranje manje korisnih ponašanja u korisna ponašanja. Kognitivno-bihevioralna terapija usredotočuje se na sadašnjost i neposrednu budućnost, obično ne istražuje prošlost.

Kognitivno-bihevioralna psihoterapija uvelike je narasla kao terapijski sustav u psihologiji i psihijatriji. Trenutno, kognitivno-bihevioralne intervencije Oni imaju veliko prihvaćanje i prepoznata je njihova djelotvornost empirijskim studijama i autorima kao što su Albert Ellis i Aroon Beck. Stoga su njezini postupci i tehnike istraženi rigoroznim eksperimentalnim metodama To je znanstvena terapija. Njegova znanstvena osnova ne osigurava apsolutni uspjeh, već jamči njezinu učinkovitost općenito.

¿Koja je upotreba kognitivno-bihevioralne terapije??

Na prvom mjestu to je oblik psihološke intervencije, ali se može primijeniti u mnogim područjima i za različite probleme. Pokazalo se da je kognitivno-bihevioralna terapija korisna u liječenju sljedećeg psihološki poremećaji:

  • Anksiozni poremećaji
  • Depresivni poremećaji
  • Afektivni poremećaji
  • fobije
  • Poremećaji ponašanja
  • Opsesivno kompulzivni poremećaj
  • Posttraumatski stresni poremećaj
  • Poremećaji uporabe tvari
  • Poremećaji spavanja
  • Seksualni poremećaji

Osim toga, korisna je i za osobe bez dijagnoze mentalnog zdravlja, jer pomaže bolje upravljati stresne situacije u životu, Kako mogu biti:

  • Vitalna kriza
  • Par problema
  • Emocionalna nelagoda
  • Teškoće u školi ili na poslu
  • Nedostatak socijalnih vještina

¿Kako se primjenjuje kognitivno-bihevioralna terapija?

U kontekstu kliničke psihologije, kognitivno-bihevioralna terapija bi trebala biti provodi akreditirani profesionalac, s odgovarajućim certifikatom i certifikatom. Terapija se može izvoditi pojedinačno ili u skupinama. Što se tiče trajanja terapije, to se ne smatra dugom terapijom, već upravo suprotno. Prosječan broj sesija može varirati između Otprilike 15 i 20 sesija, u trajanju od 30 do 60 minuta, što može biti tjedno ili dvotjedno. Preporučuje se da u početku sesije budu tjedno kako bi se kasnije razmjestile. S druge strane, terapija se mora primijeniti u fizičkom prostoru pripremljenom za to i potpuno povjerljivo.

Način primjene, trajanje i učinkovitost ovisit će o mnogim čimbenicima, uključujući složenost problema koji je pacijent izložio, uključenost pacijenta i suradnju dobivenu iz njihovog okruženja..

Razlike između kognitivno-bihevioralne terapije i kognitivne terapije i bihevioralne terapije

Kognitivno-bihevioralna terapija prikuplja dijelove kognitivne terapije i dijelove bihevioralne terapije. Glavna razlika između njih je teoretski pristup odlaska, ako je to spoznaja ili je ponašanje. U međuvremenu, kognitivno-bihevioralni pristup temelji se na odnosu između spoznaje i ponašanja. Zapravo, njegovo je temeljno načelo da su kognitivni, afektivni i bihevioralni aspekti povezani i da će promjena u jednoj od strana utjecati na druge..

Kognitivna terapija

Kognitivna terapija počinje s intrapsihičkog stajališta i jest usredotočena na spoznaju. Temelji se na premisi da se objašnjenje ponašanja nalazi u kognitivnim procesima i mislima. Kognitivna terapija intervenira u mislima, identificiranje i zamjena iskrivljenih misli i uvjerenja s drugim fleksibilnijim, prilagodljivim i funkcionalnim interpretacijama.

Bihevioralna terapija

U bihevioralnoj terapiji, objašnjenje ponašanja koje osoba prezentira temelji se na okolišu, na utjecaju okoline. Stoga se tehnike bihevioralne terapije usredotočuju modificirati ponašanje maladaptive i naučiti nova ponašanja funkcionalnije, uzrokujući, na taj način, promjenu emocija i misli.

Tehnike kognitivno-bihevioralne terapije

Tehnike kognitivno-bihevioralne terapije su one koje su znanstveno dokazane kao najučinkovitije u kliničkoj psihologiji. Te se tehnike usredotočuju na modificiranje misli i ponašanja učeći nove načine razmišljanja i djelovanja prilagodljivije. Tehnike kognitivno-bihevioralne terapije usredotočuju se na sadašnjost, iako je njezin cilj stjecanje navika i vještina koje osiguravaju veću dobrobit i kvalitetu života i koje traju tijekom vremena.

Ovdje su neke od kognitivno-bihevioralne tehnike najvažnije i korišteno:

Racionalna emocionalna terapija ponašanja (TREC)

Racionalna emocionalna terapija ponašanja temelji se na premisi emocionalni stres je posljedica interpretacije situacije osobe a ne o samoj situaciji. Cilj racionalne emotivno-bihevioralne terapije je da osoba postigne promjenu načina razmišljanja kako bi promijenila način interpretiranja situacija. To jest, nastavlja ocjenjivati ​​situacije sa zaključcima na temelju činjenica, a ne na temelju subjektivnih pretpostavki. TREC slijedi sljedeću shemu:

  • A. Situacija ili stvarni događaj.
  • B. Tumačenje situacije: misli, uvjerenja, pojmovi, zaključci itd..
  • C. Emocije koje proizlaze iz tumačenja situacije. Ako je interpretacija negativna, sigurno su emocije neugodne.
  • D. Postavite pitanje valjanosti tumačenja situacije kroz rasprava o iracionalnim mislima.
  • E. Povoljna promjena emocija nakon svijesti o iracionalnim spoznajama.

Kognitivno restrukturiranje

Kognitivno restrukturiranje je tehnika kognitivne terapije koja uključuje modifikaciju misaonih obrazaca:

  1. Razumjeti što su kognitivne distorzije, to jest, negativne i iracionalne misli koje utječu na raspoloženje i ponašanje.
  2. Budite svjesni misli: naučite identificirati kognitivne distorzije.
  3. Snimite misli: istaknite situaciju u kojoj se nalazite, misao koja se pojavljuje, emocije i ponašanje.
  4. Pronađite alternativnu misao funkcionalnije od iskrivljenog mišljenja.

Postupci koje psiholog koristi za promjenu misli su:

  • Analizirajte tu misao. Zapitajte se je li misao istinita i napravite racionalnu analizu.
  • Sokratsko ispitivanje: postavite si pitanja poput "¿Ono što mislim je potpuno istinito? "Ili"¿koje dokaze imam o tome? ".
  • Pregledajte korisnost misli: "¿Misli li to pomoći? "Ili" Za i protiv razmišljanja ".
  • Upadaj najgorem slučaju: zapitajte se "¿Što bi se dogodilo ako ...?¿Što je najgore što se može dogoditi?.
  • Testirajte po djelovanju. Provjerite je li se dogodilo ono što sam mislio. Na primjer, ako je iracionalno razmišljanje "govorim pitam u razredu da će misliti da sam glup i da će mi se smijati", radi se o traženju u razredu i provjeri da li se to dogodi.

Tehnike izlaganja

Tehnika izloženosti temelji svoju učinkovitost na Načelo navikavanja, što je to pokazalo ponavljana ekspozicija stimulus stvara svaki put manji odgovor od strane subjekta. Na primjer, ako jednog dana vidite pauka, vaše će tijelo reagirati jer će se alarmni sustav aktivirati. Međutim, ako svaki dan vidi pauka i nema nikakvih posljedica, svaki put tumačenje opasnosti je niže i stoga je psihofiziološka reakcija manja..

Ova tehnika je posebno naznačena kod anksioznih problema, strahova i fobija i izbjegavajućih ponašanja. Izložba mora imati planiranje i podršku koju pruža stručnjak. Vrste izloženosti su: izložba uživo ili izložba simbolički kroz imaginaciju ili tehnološke uređaje virtualne stvarnosti.

Sustavna desenzibilizacija

Sustavna desenzibilizacija također ima za cilj smanjiti psihofiziološku reakciju na anksiogene podražaje. Prvi se dio sastoji od razbiti situaciju koja proizvodi aktivaciju straha ili tjeskobe u malim dijelovima i hijerarhizira ih od najmanje do najstrašnijih. Na primjer, sa strahom od govora u javnosti mogli bismo, kao prvi korak, staviti situaciju izricanja nekoliko rečenica pred osobom potpunog povjerenja; Kao drugi korak, napravite 2-minutni govor pred dvije pouzdane osobe; Kao treći korak napravite 4-minutni govor pred nekim rođacima ili pouzdanim osobama. I tako sve dok ne dođete do najstrašnije situacije. Preporučuje se da hijerarhija desenzibilizacije bude sastavljena od 20 do 50 faza. Dalje, radi se o tome suočiti se sa situacijama koje slijede ovu hijerarhiju, indikacije psihologa i primjene tehnika opuštanja.

Tehnike disanja i opuštanja

Disanje i opuštanje tijela osnovni su aspekti kako naučiti upravljati fiziološkim aspektima emocionalnih reakcija. Neki primjeri tehnika disanja i opuštanja su:

  • Dijafragmatsko disanje: Sastoji se od učenja svjesnog disanja pomoću dijafragme. Ovo disanje omogućuje dovod zraka u donji dio pluća, što jamči bolji unos kisika i aktivira opuštanje tijela.
  • progresivno opuštanje mišića: sastoji se od učenja opuštanja svih mišića tijela. Radi se o svjesnosti napetosti mišića i učenju opuštanja kroz trening. Cilj progresivne tehnike opuštanja mišića je učiniti je navikom koju možemo koristiti u stresnim situacijama. Jedna od najpoznatijih i najučinkovitijih je Jacobsonovo progresivno opuštanje mišića.

Tehnike rješavanja problema

Tehnika rješavanja problema je primjena niza koraka za rješavanje situacije ili donošenje odluke koja je složena.

  1. Prepoznajte problem
  2. Odredite situaciju i relevantne čimbenike koji ometaju
  3. Brainstorming s različitim alternativama za rješavanje problema
  4. Donijeti odluku: procijeniti generirane opcije, odabrati jednu i izraditi akcijski plan
  5. Ocijenite rezultate primijenjene otopine

Tehnike rada

Tehnike kondicioniranja operanata modifikacija ponašanja Oni omogućuju stjecanje novih ponašanja, povećanje ponašanja i smanjenje ili uklanjanje ponašanja. Vrlo su učinkoviti. Oni se temelje na načinu usvajanja uvjeta kroz korištenje pojačanja. U ovom članku ćemo objasniti što je operantsko kondicioniranje i kako to radi s primjerima.

Tehnika modeliranja ili učenja promatranjem

Tehnika modeliranja je tehnika ponašanja koja se sastoji od stjecanje ponašanja putem zamjenskog učenja ili imitacija. Oni uče ili mijenjaju ponašanje promatranjem ponašanja drugih i posljedicama koje one imaju. Sastoji se od 3 glavna koraka:

  1. Izloženost modelu
  2. Opažanje: prisustvovati i zadržati najvažnije aspekte ponašanja modela
  3. Izvršenje ponašanja: oponašati isto ponašanje ili slično ponašanje

Osposobljavanje za socijalne vještine

Obuka o socijalnim vještinama ima za cilj poboljšati kvalitetu međuljudskih odnosa, smanjiti nelagodu u odnosima s drugima i dobiti sve prednosti društvenosti. Radi se o strategijama ponašanja u učenju koje omogućuju uspostavljanje socijalnih odnosa na učinkovit način. Među postupcima stjecanja i održavanja socijalnih vještina je:

  • Igranje uloga
  • Pozitivno pojačanje
  • Proročansko učenje
  • Osobne povratne informacije
  • Razvoj očekivanja samoefikasnosti

Ostale kognitivno-bihevioralne tehnike su

  • Samoobrazovanje
  • Osposobljavanje za inokulaciju stresa
  • Tajne tehnike kondicioniranja
  • Osposobljavanje za preokretanje navika
  • Zaustavite tehniku ​​mišljenja
  • Tehnike paradoksalne namjere
  • Biofeedback tehnike
  • Intervencija za emocionalnu regulaciju

Kognitivno-bihevioralna terapija depresije

Depresija je definirana skupom kognitivnih, afektivnih i ponašajnih simptoma. Karakteriziraju ga uglavnom negativne misli o sebi, o okolišu io budućnosti. Postoje različiti depresivni poremećaji prikupljeni u DSM-V s njihovim odgovarajućim kriterijima i karakteristikama, osjećam se kao najčešći veliki depresivni poremećaj. Depresija je poremećaj koji onesposobljava i pogađa mnoge ljude, stoga je učinjeno mnogo istraživanja za njegovo liječenje.

Kognitivno-bihevioralni tretman za depresiju sastoji se u učenju tumačenja situacija na objektivniji način, također mijenjajući ponašanje. Psihološka intervencija počinje funkcionalnom analizom i psihoedukacija, to jest, objašnjenje čimbenika koji su uzrokovali i koji održavaju situaciju, kao i način na koji se to može riješiti.

Kognitivno-bihevioralni tretman za depresiju je obično početi s promjenama u ponašanju, Oni su jednostavniji i imaju neposrednije učinke. Stoga bismo mogli početi s aktivacija ponašanja, koji se sastoji od obavljanja ugodnih aktivnosti i aktivnosti koje nagrađuju. To mogu biti aktivnosti koje je pacijent radio prije, ili čak i nove aktivnosti. Za to se koriste programiranje aktivnosti i dodjeljivanje zadataka.

Dalje, kognitivne strategije. Nastavili bismo s kognitivnim tehnikama kako bismo identificirali disfunkcionalne spoznaje i promijenili ih za više adaptivnih misli, kao što su kognitivno restrukturiranje i rješavanje problema.

Liječenje depresije treba primjenjivati ​​kvalificirani i akreditirani stručnjak.

Kognitivno-bihevioralna terapija za anksioznost

Anksioznost se sastoji od skupa kognitivnih, fizioloških i ponašajnih simptoma. Uglavnom ga karakteriziraju misli od interesa i fiziološka aktivacija. Postoje različiti anksiozni poremećaji uključeni u DSM-V s njihovim odgovarajućim kriterijima i karakteristikama, kao što su generalizirani anksiozni poremećaj, panični poremećaj, agorafobija i druge fobije..

Kognitivno-bihevioralni tretman za anksioznost sastoji se u učenju tumačenja situacija na objektivniji način i razumijevanju i smanjenju fizičkih senzacija.

Psihološka intervencija počinje funkcionalnom analizom i psihoedukacija, to jest, objašnjenje čimbenika koji su uzrokovali i koji održavaju situaciju, kao i način na koji se to može riješiti.

Kognitivno-bihevioralne terapijske tehnike za anksioznost uključuju izlaganje na podražaje koji stvaraju tjeskobu i na fizičke znakove tjeskobe sustavna desenzibilizacija da se naviknete na vanjske i unutarnje podražaje kognitivno restrukturiranje i testovi stvarnosti u kojoj pacijent može potvrditi da se ono čega se bojao nije dogodilo ili da nije bilo tako ozbiljno kao što je zamišljao. Kognitivno-bihevioralne terapijske tehnike za anksioznost također uključuju tehnike disanja i opuštanja upravljati fizičkim osjećajima tjeskobe, kao i meditacijom, kao što je pomnost, savršen za usmjeravanje pozornosti na sadašnjost

Liječenje anksioznosti treba primjenjivati ​​kvalificirani i akreditirani stručnjak.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Kognitivno-bihevioralna terapija: što ona jest i koje tehnike koristi, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju kliničke psihologije.