Tehnika inokulacije naprezanja

Inokulacija protiv stresa je poput vrste cjepiva koje nas uči kako se nositi i opustiti u raznim stresnim iskustvima. Trening uključuje učenje opuštanja uz duboko disanje i brzo i diferencijalno opuštanje mišića, tako da kad god se doživi anksioznost, gdje i kada je, može se opustiti napetost. U ovom članku PsychologyOnline, izložit ćemo Tehnika inokulacije naprezanja.

Korak po korak

1. Prvi korak je razviti osobni popis stresnih situacija za nas i razvrstajte ih od najmanje stresnih do najstresnijih stavki.
2. Jednom razrađeni naučit ćemo evocirati svakoj od ovih situacija u mašti i da se opusti napetost dok jasno vizualizira stresnu situaciju. Što je više situacija, to bolje i koliko još misli na suočavanje sa stresom možemo upotrijebiti kao alternativu suprotstaviti se drevnim automatskim anksioznim mislima puno bolje.
3. Konačno ćemo je prakticirati u stvarnim situacijama da malo po malo dobije ukupnu inokulaciju.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Tehnika inokulacije naprezanja, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju kliničke psihologije.