Što učiniti u lice od anksioznost napada

Istraživanja pokazuju da će većina ljudi doživjeti barem jedan napad tjeskobe tijekom svog života. Onih ljudi koji se ponašaju anxiously će imati više anksioznost napada i neke od tih će razviti paniku poremećaj kada anksioznost napada ometati njihov svakodnevni život. U ovom članku o Psihologiji-Online, objasnit ćemo vam što učiniti u slučaju napada anksioznosti i kako djelovati u svakom trenutku. ¡Obratite posebnu pozornost!

1. Anksiozni napad: uzroci
2. Što učiniti i kako djelovati u slučaju napada tjeskobe
3. Napadi tjeskobe: rješenja

Anksiozni napad: uzroci

Napad anksioznosti je visoki stresni odgovor koji potiče brige, strahovi, predviđajući da će se dogoditi nešto loše, itd., Ili nenamjerno djelovanje napregnutog tijela..

Ukratko, anksiozni napadi mogu imati dva uzroka:

1. Dobrovoljni napadi tjeskobe: Kada pomislimo da će se dogoditi nešto loše, brinemo i tijelo aktivira odgovor na stres.
2. Prisilni napadi anksioznosti: Kada tijelo aktivira odgovor na stres zbog akumuliranog stresa.

Što učiniti i kako djelovati u slučaju napada tjeskobe

Kada se napad anksioznosti pokrene, postoje neke stvari koje možete učiniti da biste ga zaustavili i smanjili njegove simptome:

• Razumjeti anksiozni napad (fiziološke, psihološke i emocionalne komponente koje doprinose napadu): razumjeti što je napad, što uzrokuje, kako reagira vaše tijelo (fiziološke, psihološke i emocionalne promjene koje se događaju i zašto), faze odgovora na stres, kako stres utječe na tijelo, čini napad više nije nešto nepoznato što vas može uplašiti znate protiv čega se borite. Prepoznavanje napada anksioznosti favorizira ne bojati se i zaustaviti ga.
• Prestani se bojati: Mnogi napadi tjeskobe uzrokovani su strahom. Biti strah od anksioznog napada je jedan od najčešćih uzroka anksioznih kriza i može se razviti panični poremećaj. Ako uklonite strah, jedan od glavnih uzroka, anksiozni napad nestaje.
• Opustite se: Opuštanje će pomoći zaustaviti odgovor na stres. Što ste opušteniji, kraći će trajati napad panike i prije ćete se osjećati bolje. Imajte na umu da fiziološke, psihološke i emocionalne promjene koje su posljedica manjeg odgovora na stres traju otprilike manje od 10 minuta. Visok stres može trajati između 20 i 30 minuta ili čak i duže. Trebate pokušati ostati mirni dok se tijelo ne oporavi od odgovora na stres. To znači da ćete osjetiti promjene vašeg tijela, ali znajući da će nestati kada se tijelo oporavi. Smirivanje je siguran način za kraj, kontrolu i sprječavanje napada tjeskobe.
• Dijafragmatsko disanje: disanje polagano s dijafragmom uzrokuje umirujući učinak. S tim učinkom pokušavate se suprotstaviti učinku odgovora na stres i pomoći zaustaviti napad anksioznosti.
• Opustite tijelo: Opuštanje tijela sprječava nastavak stresnog odgovora i također kompenzira napetost mišića koju uzrokuje. izvesti progresivno opuštanje mišića uzrokuje da tijelo brže istječe i izbaci hormone stresa, što uzrokuje nestanak osjećaja povezanih s odgovorom na stres.
• Odvratite pozornost: Mnogi napadi anksioznosti su uzrokovani razmišljanjem previše, tjeskobno. Zanemarivanje vaše pažnje čini da ne mislite s tjeskobom. Spriječavajući ove misaone obrasce, također sprečavate napade anksioznosti. Postoji mnogo načina da se odvratite: brojanje, pozivanje prijatelja, organiziranje stvari, igranje igre, čitanje knjige ... Važno je da se možete usredotočiti na tu aktivnost. Izvršavanje ove aktivnosti uz nastavak razmišljanja o tome što pokreće napad nema učinka.
• Svi napadi anksioznosti završavaju: sve krize tjeskobe završavaju, bez obzira na njihov intenzitet. Ovisno o tome kako djelujemo prije napada, može trajati više ili manje, ali u svim slučajevima će se završiti, to je samo pitanje vremena. Suočavanje s napadom panike znajući da će se to završiti, može nam pomoći da budemo opušteniji, što će učiniti da traje manje.
• Vaše tijelo radi ono što bi trebalo učiniti u opasnosti: Mnogi ljudi žele doživjeti odgovor na stres u aktivnostima kao što su padobranstvo, bungee jumping ..., tako da odgovor na stres nije loša stvar, već mehanizam preživljavanja tijela.
• To možemo osjetiti tijekom napada tjeskobe Mi smo izvan kontrole kada doista nije ovako: Primjenom nekih od gore navedenih strategija možete preuzeti kontrolu nad situacijom. Iako na početku treba vremena i čini se teškim, svi možemo kontrolirati našu tjeskobu. Znajući kako to učiniti i vježbati to će vas postići.

Također, čak i ako osjećate da ste u opasnosti tijekom napada tjeskobe, niste. Napad tjeskobe je čest odgovor tijela kada je u opasnosti, ali trenutni uzrok nije stvarna opasnost.

Napadi tjeskobe: rješenja

Sada kada znamo što učiniti u slučaju anksioznog napada, osim što idemo na profesionalnu i izvođenu terapiju, možemo napraviti promjene u našim životima koje nam pomažu spriječiti novu krizu anksioznosti:

Izbjegavajte duhan, alkohol i kofein

Duhan, alkohol i kofein mogu izazvati napade panike kod osjetljivih ljudi. Zbog toga je bolje izbjegavati ih. Također, budite oprezni s lijekovima koji sadrže stimulanse.

Učenje kontrole disanja

Hiperventilacija uzrokuje mnoge senzacije koje se pojavljuju u napadu tjeskobe, kao što su vrtoglavica i pritisak u prsima. Duboko disanje može ublažiti te simptome. Učeći kontrolirati svoje disanje, razvit ćete strategije suočavanja s kojima se možete smiriti kada počnete biti zabrinuti. Ako naučite kontrolirati svoje disanje, imat ćete manje šanse za stvaranje osjećaja anksioznog napada koji se bojite.

Vježbajte tehnike opuštanja

Redovito vježbanje joge, meditacije i progresivnog opuštanja mišića jača opuštanje tijela. Osim opuštanja, oni također povećavaju osjećaj radosti i ispunjenja. Pokušajte ga integrirati u svoju dnevnu rutinu.

Redovito vježbajte

Vježba je prirodna anksiolitika. Aerobna tjelovježba koja zahtijeva kretanje ruku i nogu kao što je hodanje, trčanje, plivanje ili ples može biti vrlo učinkovita.

Dobra kvaliteta sna

Nekoliko sati sna ili loša kvaliteta mogu pogoršati tjeskobu. Pokušajte spavati između 7 i 9 sati i taj san je kvalitetan.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Što učiniti u lice od anksioznost napada, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju kliničke psihologije.