Što je tjeskoba, kako je prepoznati i što učiniti

Svi smo osjetili tjeskobu u nekom trenutku: prije ispita, intervjua za posao, izložbe u javnosti; ali kad se ugradi u naše živote, počinjemo ograničavati naš dan u dan.

Nakon raspada, gubitak voljene osobe ili samo iznenada, bez ikakvog razloga, je kada nas tjeskoba počne brinuti.

Sada ... Što je tjeskoba i kako ona utječe na nas?? Da vidimo.

• Srodni članak: "7 vrsta tjeskobe (uzroci i simptomi)"

Što je tjeskoba?

Anksioznost je adaptivni odgovor ljudskog bića, pod uvjetom da je on proporcionalan stimulusu koji ga pokreće. To je signal alarma da ako se nastavi na vrijeme bez očiglednog razloga, to nas upozorava da imamo nešto za preispitivanje u našim životima.

Još jedan pozitivan aspekt anksioznosti je njegov odnos prema učinku, opisan u Zakonu Yertes-Dobson 1908; Ovaj zakon navodi da se, kada se suočimo sa stresnom situacijom, kao što je predstavljanje za ispit, povećava anksioznost, ali postoji i povećanje učinkovitosti, pažnje i učinka u odgovoru, sve dok ne prelazi određene granice. Ako prijeđemo preko te linije, onda se učinkovitost smanjuje i procesi obnavljanja informacija se blokiraju.

Anksioznost nas počinje brinuti kad se pojavi iznenada, neopravdano i bez ikakvog razloga. Ako su fizički simptomi vrlo visoki, također ćemo biti uplašeni. Tahikardija, otežano disanje, vrtoglavica, napetost mišića itd., Neki su od karakterističnih simptoma tjeskobe. Kada se njegov izgled zadrži tijekom vremena, na visoki način i prije podražaja koji ne predstavljaju stvarnu prijetnju, to je kada govorimo o maladaptivnoj anksioznosti.

Kada se anksioznost manifestira bez upozorenja ili očiglednog razloga, može smanjiti samopoštovanje i "strah od ludila" tipičan za anksioznost; to pak stvara nisko raspoloženje i osjećaj bespomoćnosti.

Povremeno, stres, pojava specifičnih problema ili poteškoća, neki traumatski događaj ili gubitak voljene osobe, neki su od uzroka koji stoje iza tjeskobe.

• Možda ste zainteresirani: "Kako kontrolirati tjeskobu, u 6 koraka"

Primjeri anksioznih poremećaja

Ta nerazmjerna tjeskoba dovodi do različitih manifestacija ili slika anksioznosti, kao što su:

• Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD).
• Anksiozna kriza.
• Panika kriza.
• strah od otvorenog prostora.

Glavni simptomi

Zatim ćemo vidjeti fizičke simptome, tj. Fiziološke reakcije na našem tijelu; kognitivni simptomi, povezani s spoznajama, mislima i učincima na obradu informacija; i simptome vezane uz ponašanje i kako anksioznost utječe na to.

Fizički simptomi tjeskobe

To su Glavni fizički simptomi tjeskobe.

• Tahikardija. • Osjećaj pritiska u prsima i nedostatak disanja. • Napetost mišića i drhtanje. • Hladno znojenje. • Trnci u ekstremitetima, osjećaji začepljene kože. • Teškoća u snu ili se probudite preplašeni usred noći. • Nedostatak apetita ili prejedanje i bez gladi. • Napetost ili čvor u želucu. • Osjećaj vrtoglavice, itd..

Kognitivni simptomi

Među kognitivnim simptomima tjeskobe ističemo sljedeće.

• Pretjerano negativne ili katastrofalne misli. • Ponavljajuće misli o strahu da se pojavljuju fizički simptomi, anticipirajući ih. • Misli o anticipaciji budućnosti, sa strahom od postajanja i neizvjesnosti. • Poteškoće pri održavanju pozornosti i koncentracije, značajno smanjujući kapacitet memorije Dezorijentacija i osjećaj gubitka kontrole. • Strah od ludila.

Bihevioralni simptomi tjeskobe

Konačno, to su simptomi koji su zasađeni u akcijama.

• Izbjegavajte gužvu ili ostavite sami. • Možete izbjeći društvene odnose. • Stalno provjeravajte imate li osjećaj kontrole, bilo da se radi o budućnosti zbog straha od neizvjesnosti, straha od bolesti, itd. Obično se to postiže pitanjem obitelji i prijateljima, osmišljavanjem liječnika više nego obično, itd. • Stalno provjeravajte je li sve u redu, osjetiti određenu kontrolu.

Liječenje s psihologom: kako to učiniti??

Psiholog je svjestan ograničenja da je anksioznost za njegove pacijente kada ne razumiju kako anksioznost djeluje. Dobra vijest je to razumjeti i znati što je to prvi korak u prevladavanju.

Mnogi ljudi pate od pojave simptoma bez upozorenja i iznenada, što uzrokuje da provedu većinu vremena na oprezu. Ovo upozorenje je ono što završava generiranjem prije ili nakon pojave simptoma. Ova nepredvidljivost o nastanku anksioznih kriza jedan je od uzroka koji najviše utječe na osobu, budući da može generirati nisko raspoloženje.

To je očito Uspjeh kognitivno-bihevioralne terapije u liječenju anksioznih poremećaja; danas su više nego poznati po svojim vrlo pozitivnim rezultatima u liječenju zahvaljujući primjeni tehnika razvijenih nakon dugogodišnjeg istraživanja u psihologiji, kao što su tehnike progresivnog izlaganja, sustavna desenzibilizacija i razvoj vještina suočavanja i de-učenja. tjeskobe.

Tijekom terapije temeljni cilj je da osoba nauči koristiti ove tehnike u svom svakodnevnom radu oporaviti osjećaj kontrole nad svojim tijelom i svojim stanjem uma tako da mogu osloboditi simptome tjeskobe i njihove krize.

Uz tehnike de-učenja, anksioznost kognitivno-bihevioralne psihologije je vrlo pozitivna, paralelno s radom u psihoterapiji emocija kroz humanističku psihologiju kao i najnovije tehnike razvijene iz otkrića Neuropsihologija, poput EMDR-a ili tehnika integracije mozga.

Za psihologa, glavni cilj nije da anksioznost nestane, nego da osoba gubi strah od tjeskobe i njezina izgleda: identificirajući kako se anksioznost manifestira u našem tijelu, emocije i misli i biti svjesni da je to signal upozorenja koji nas može puno naučiti o sebi i kako poboljšati naše živote.