Zašto sam uznemiren dok spavam

¿Imate li simptome tjeskobe noću ili kada spavate? Anksioznost je stanje koje se može pojaviti u bilo koje vrijeme, čak i kada smo spremni opustiti se u krevetu i spavati. Normalno, epizode noćne anksioznosti obično su povezane s visokim razinama stresa koje imamo tijekom dana i brigama ili napetostima koje nagomilavamo, što nas čini nervoznim kada je vrijeme za spavanje. Međutim, ta se anksioznost može pojaviti i iz drugih razloga, kao što su neki poremećaji ili stanja koja zahtijevaju liječničku pomoć, pa je važno ostati pozorna na simptome koji se javljaju, kao i na njihovo trajanje. Da biste ostavili sumnje i pronašli odgovore koje tražite, u ovom članku o psihologiji odgovaramo na pitanje zašto sam uznemiren dok spavam.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Zašto dobivam anksioznost napada Indeks

1. Anksioznost u snu: simptomi
2. Stres i višak briga
3. Napadi noćne panike
4. Poremećaji spavanja
5. Sindrom nemirnih nogu (RLS)
6. Savjeti za izbjegavanje i kontrolu tjeskobe noću

Anksioznost u snu: simptomi

Osoba koja pati anksioznost noću Možete poslati jedno ili nešto od sljedećeg simptomi:

• Ubrzani ritam srca.
• lupanje srca.
• Podrhtavanje ili drhtanje.
• znojenje.
• Bol, pritisak ili nelagoda u prsima.
• utrnulost.
• Vrtoglavica ili vrtoglavica.
• bolest.
• Osjećajte se jako vruće ili hladno.
• Bolovi u mišićima.
• umor.

Pogledajmo u sljedećim poglavljima koji mogući uzroci ove noćne tjeskobe mogu biti.

Stres i višak briga

Bez sumnje, jedan od uzroci anksioznosti sna Najčešći je prekomjerni stres i teret briga. Sve brige koje se nakupljaju na dnevnoj osnovi mogu biti glavni razlozi zbog kojih naš um ne uspijeva prekinuti vezu prije spavanja i stoga nam je vrlo teško spavati i odmoriti se. Radni, osobni, obiteljski problemi, itd., Mogu biti iza tih epizoda stresa i noćne tjeskobe.

U mnogim slučajevima, brige budućnosti Oni su također krivi što imaju noćnu tjeskobu i ne mogu dobro spavati. A to je da predviđanje događaja koji će se dogoditi može biti jasan znak stresa koji imamo i čini nas mnogo ranjivijim na probleme sa spavanjem. Činjenica da ne možemo isključiti um od sna može također biti posljedica fizičke vježbe neposredno prije odlaska u krevet, što uzrokuje aktiviranje živčanog sustava.

U sljedećem članku o psihologiji prikazujemo četiri praktične vježbe za usmjeravanje stresa koje vam mogu pomoći ako je vaša noćna tjeskoba posljedica toga.

Napadi noćne panike

Noćni napadi panike mogu se definirati kao kratke epizode intenzivne tjeskobe to se događa kada je tijelo u stanju mirovanja. simptomi tih napada varira od osobe do osobe, ali, općenito, pogođena osoba može pokazati sljedeće:

• Buđenje se preplašilo i iznenada usred sna prestravljeno i sa simptomima tjeskobe.
• Brzi i nepravilni otkucaji srca.
• bolest.
• znojenje.
• Teško disanje normalno.
• Vruće trepće ili zimica.
• Osjećaj da će se dogoditi nešto loše.

Te noćne napade panike može biti teško kontrolirati i ublažiti, i iako obično traju samo nekoliko minuta, pogođena osoba ne može ponovno zaspati i lako se boji da će se takav napad vratiti. proizvoditi dok spavate. Iako su točni uzroci nepoznati, istaknuto je da bi njihovo stanje moglo biti povezano s ekstremnim stresom, genetikom i promjenama u funkcioniranju nekih dijelova mozga. Za vaše liječenje preporuča se posjetiti specijalistu i započeti psihoterapiju koja u mnogim slučajevima objedinjuje uzimanje određenih lijekova..

Poremećaji spavanja

Drugi uzrok koji može odgovoriti na pitanje zašto dobivam tjeskobu dok spavam može biti stanje neke vrste poremećaja spavanja. U tim slučajevima, najčešća je činjenica da osoba osjeća strah koji je hvata i koji je sprječava da zaspi, kao i da dosegne duboke faze..

Među veliki poremećaji spavanja koji mogu uzrokovati patnju tjeskobe tijekom spavanja, jesu:

• nesanica.
• Apneja u snu.
• Noćne strahote.
• Paraliza sna.

Sindrom nemirnih nogu (RLS)

Među poremećajima koji mogu uzrokovati patnju tjeskobe noću dok spavamo, je takozvani sindrom nemirnih nogu (RLS). To je neurološki poremećaj u kojoj pogođena osoba ima nekontrolirana i hitna potreba za pomicanjem njegovih nogu kada je u mirovanju. Osim toga, oni koji pate od toga kažu da se osjećaju drhtanje, peckanje, peckanje, bol u nogama..

Unatoč činjenici da uzroci ovog poremećaja nisu posve jasni, stručnjaci ističu kako je moguće potaknuti genetske čimbenike, anemiju, trudnoću u završnoj fazi, patnju dijabetesa, Parkinsonovu bolest, oštećenje bubrega ili perifernu neuropatiju, te Uzmi neke lijekove. Za vaše liječenje morate konzumirati lijekove koje je odredio liječnik, kao i neke važne promjene u životnim navikama kako biste smanjili simptome.

Savjeti za izbjegavanje i kontrolu tjeskobe noću

Sada kada ste otkrili koji su mogući uzroci anksioznosti dok spavate, pokazat ćemo vam niz mjera i preporuka koje vam mogu pomoći da ga kontrolirate i poboljšate kvalitetu sna i spavanja noću:

• Potražite stručnu pomoć: Bitno je da ako sumnjate da je noćna anksioznost posljedica problema s tjelesnim zdravljem, odmah idite svom liječniku da vas pregleda i prepiše odgovarajući tretman. Isto tako, ako niste svjesni problema ili ako ga pokušate riješiti, uočite da se simptomi anksioznosti ne poboljšavaju, najbolje je da idete na psihološku terapiju.
• Svakodnevno izvodite tjelovježbu: održavanje aktivne i tjelesne aktivnosti vrlo je korisno za vaše fizičko zdravlje, ali i mentalno. Pokazalo se da kada vježbamo oslobađamo serotonin ili endorfine koji nam pomažu da se osjećamo bolje i smanjujemo stres i anksioznost promičući smanjenje kortizola u tijelu..
• Ne trenirajte kasno: Iako vam tjelovježba može pomoći kontrolirati anksioznost noću, važno je da je ne prakticirate u posljednjim satima dana, jer ćete tada živčani sustav biti vrlo aktivan noću i stoga ne možete lako zaspati.
• Vodite računa o svojoj prehrani: pokušajte napraviti lagane večere i izbjeći obilne ili teške obroke tijekom noći. To će vam pomoći da zaspite i izbjegnete noćnu tjeskobu.
• Izbjegavajte piće s kofeinom ili taurinom višak ili poslije podne, jer ti stimulansi mogu utjecati na vaš živčani sustav i vaš noćni odmor.
• Zadrži fiksno vrijeme za spavanje: ići u krevet svaki dan u isto vrijeme kako ne bi poremetili cirkadijanski ritam i uživali u kvalitetnom spavanju.
• Vježbajte tehnike opuštanja ili pomnost: Izvrsni su u borbi protiv nesanice, odvajanja uma i prevladavanja tjeskobe i prekomjernog stresa. U sljedećem članku Psihologija-Online, pokazat ćemo vam neke dobre tehnike opuštanja kako bi dobro spavale.
• Izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja 30 minuta prije spavanja, jer oni stimuliraju um i ometaju spavanje.

Možete vidjeti više savjeta poput ovih u članku: Kako opustiti um prije spavanja.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Zašto sam uznemiren dok spavam, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju kliničke psihologije.