Disfunkcionalni perfekcionizam uzrokuje, simptome i liječenje

Je li vas koštalo da uživate ne radeći ništa?, Osjećate li se krivima što niste učinili ono što ste, po vašem mišljenju, trebali učiniti? Mislite li da biste uvijek trebali bolje raditi??

Jeste li ikada bili zadovoljni onim što radite? Kada dobijete nešto što ste predložili, možete li uživati ​​u njemu samo kratko vrijeme, kritizirate li sebe ako ne postignete cilj? Što ste sami obilježili? Da li previše ispravljate svoje pogreške? Osjećate li se neuspješno ako ne postignete ono što predlažete? Namjeravate li ostaviti stvari za sutra ili posljednji dan??

Ako ste odgovorili potvrdno na većinu ovih pitanja, vrlo je moguće da vas ovaj članak zanima mogli ste pasti na disfunkcionalni perfekcionizam. Fenomen koji, iako sam po sebi nije mentalni poremećaj, može dovesti do ozbiljnih glavobolja.

• Srodni članak: "Perfekcionistička osobnost: nedostaci perfekcionizma"

Što je disfunkcionalni perfekcionizam?

Disfunkcionalni perfekcionizam (na engleskom jeziku "maladaptativni perfekcionizam") je uspostavljanje i nastojanje da se ispune neki standardi kvalitete koji su prezahtjevni (visoki ciljevi) za sebe, koji su samonametnuti i neumorno progonjeni unatoč patnjama koje generiraju.

Sastoji se od fokusiranja na pogreške, a ne na proces i napredak zadatka, pretjerano samokritičan kada ciljevi nisu ispunjeni (čak i označavanje postignuća kao neuspjeha) i procjenjivanje postizanja ciljeva u smislu svega ili ništa (Stvari su učinjene ili "ispravno" ili "pogrešno"). Osim toga, perfekcionist ustraje unatoč pojavi štetnih posljedica (socijalna izolacija, nesanica, depresija ...).

Konačno, radi se o baziranju vlastitog samopoštovanja gotovo isključivo na tome kako se ti visoki ciljevi ostvaruju ili postižu. To znači da je samopoštovanje tih ljudi vrlo krhko i mijenja se: Jednog dana mogu se osjećati kompetentni i sretni što su postigli svoje ciljeve, a sutradan se osjećaju nesposobni ili neuspješni i misle da "nisu vrijedni".

Područja života u kojima čovjek može biti perfekcionist

Perfekcionizam može biti prisutan u svakom aspektu života. Neki ljudi će biti samo perfekcionisti u nekom području, kao što je rad, ali najčešći je da ima nekoliko vitalnih fokusa u kojima perfekcionizam dolazi na vidjelo.

Pogledajmo neke primjere u kojima se osjećate identificirani:

• Rad i / ili studije: nemojte praviti nikakve pogreške na poslu, pretvarajte se da ste najbolji, sve znate, posvetite puno vremena zadacima tako da budu što je moguće savršeniji ...
• Sport i tjelovježba: dobiti određeno tijelo (tanko, vitko, mišićavo ...), posvetiti nadljudskim naporima da ga dobije, ići svaki dan u teretanu vjerno kako bi se postigao taj cilj, plivati ​​najmanje X kilometara dnevno ...
• Fizički izgled i / ili težina: posvetiti puno truda kako bi se brinuli o fizičkom izgledu, teži manje od "X" kilograma, uvijek biti najnoviji u modi, savršeno se češljati i šminkati ...
• Osobna higijena: biti uvijek čist i po svaku cijenu.
• Prijateljstva i društveni odnosi: budite najbolji prijatelj, uvijek budite tamo bezuvjetno unatoč vlastitim problemima ili obvezama, uvijek budite "zanimljivi i zabavni".
• Glazba i drugi hobiji: posvetiti sate i sate pokušati sastaviti najbolju glazbenu pjesmu prošlog stoljeća, odbaciti ono što je napisano jer "nije dovoljno dobro".
• Izgled kuće neke osobe: pretjerana zabrinutost kada se gosti vraćaju kući, kada je kuća potpuno uredna i čista, briga za ono što gosti misle ...
• Briga za djecu: briga i napori da budemo najbolji otac ili majka na svijetu.
• intelekt: pretvarajući se da znam sve savršeno, prisiljavajući sebe da čitate o posebno složenim temama ...

Ukratko, svako područje koje je toj osobi važno. Kada disfunkcionalni perfekcionizam utječe na hobi, kao što je glazba, može postati žarište tjeskobe, a ne užitka. Od trenutka kada se aktivnost provodi kako bi se postigao vrlo zahtjevan (a često i nerealan) cilj, a sam proces ne uživa, aktivnost može izgubiti razigranu i ugodnu konotaciju koja je u početku imala.

Najvažnije komponente disfunkcionalnog perfekcionizma

Prema Shafran, Egan i Wade (2010), bitne komponente disfunkcionalnog perfekcionizma su:

• Vrlo visoki, zahtjevni i samokritični standardi kvalitete
• Napori da se ispune visoki standardi unatoč negativnim učincima na osobu (patnju)
• Samoevaluaciju treba temeljiti na ostvarenju ili pristupu spomenutim standardima
• Niska tolerancija na neuspjeh i / ili pogreške, uz odgovarajuću pretjeranu samokritiku
• Kognitivna rigidnost
• Sklonost pozornosti prema negativnom: oni identificiraju sve pojedinosti koje su učinili pogrešno ili su ih udaljili od visokog standarda. Kada se postigne perfekcionistički cilj, on se obično ne uzima u obzir ili ima tendenciju minimiziranja
• Često sebe nazivaju "prijevarama" ili "neuspjehom kao osobom"

Koji su ciljevi ili visoki standardi?

Utvrđivanje ciljeva i ciljeva u životu je nešto potpuno prirodno, pa čak i prilagodljivo, ali u slučaju perfekcionističkih ljudi može biti problem. To se mora uzeti u obzir na ovaj način jer se postizanjem tih ciljeva perfekcionisti mogu kritizirati na vrlo nepravedan način, kao da žive život pokore i samo-bičevanja i ustrajati u svojim naporima unatoč patnjama. Koncept "visokog cilja" je vrlo relativan, jer ono što može biti zahtjevno za jednog ne mora biti za drugo (npr. Za plivanje od 4 km dnevno može biti vrlo zahtjevno i zahtjevno, ali za Mireia Belmonte može biti pojeo kruh). Ono što mora biti jasno je da je standard visok kada je osoba nametnuta perfekcionizmom, doživljava se kao zahtjevna (zahtijeva mnogo truda i žrtve) i provodi se strogo. ali, Ako postavim sebi zahtjevne standarde znači da sam sklon disfunkcionalnom perfekcionizmu? Važno je pojasniti da nije dovoljno da se osobno zahtijevaju standardi koji govore o disfunkcionalnom perfekcionizmu; osoba može osjetiti zadovoljstvo radeći na postizanju tih standarda i dopustiti sebi da bude fleksibilna sa svojim ciljevima kada situacija to zahtijeva (Shafran, Cooper i Fairburn, 2002).

Negativne posljedice disfunkcionalnog perfekcionizma

U nastavku ćemo prikazati najčešće negativne posljedice:

• emocionalan: depresija (tuga, nisko raspoloženje općenito) i anksioznost (nemir i stres).
• socijalni: društvena izolacija, gubitak prijatelja, konkurentnost kao najbolja.
• Ograničeni interesi: fokusiran gotovo isključivo na jedan zadatak (npr. usredotočen na rad i ne dopuštajući vrijeme za druženje) i ograničavanje ugodnih aktivnosti jer ne dopuštaju ostvarivanje visokih ciljeva (npr. nikada ne čitati ili gledati seriju bez daljnjeg cilja što uživati.
• fizičari: iscrpljenost, napetost mišića, probavni problemi.
• Cognitivos: česta je rasprava (razmislite o greškama koje se ponavljaju iznova, pregledajte ih, samokritičite zbog toga što ih niste ispravili na vrijeme), niske koncentracije.
• ponašanja: provjere za otkrivanje pogrešaka, ponavljanje zadataka, prekomjerno vrijeme za nešto, odugovlačenje ...

Jedna od najcjenjenijih globalnih posljedica je nisko samopoštovanje. To jest, perfekcionizam nije uzrok niskog samopoštovanja, nego ga "hrani". Vjerojatnije je da će osoba s niskim samopoštovanjem potražiti utočište u perfekcionizmu kako bi se istaknula u nečemu i tako se pozitivno ocijenila za sebe i za druge.

Odnos s odugovlačenjem ili odlaganjem

Odugovlačenje, navika odgađanja zadataka do posljednjeg trenutka to je vrlo često ponašanje među perfekcionistima. Razlozi zbog kojih je odgođeno nekoliko je:

• Brinite i bojite se da ste u krivu ili da to radite krivo.
• Misliti da će aktivnost zahtijevati puno vremena zbog naše samopoštovanja.
• Zabrinutost zbog toga što ne možemo učiniti savršene stvari.
• Ako se stvari ne odvijaju kao što bi htjeli, uvijek se može pribjeći starom izgovoru "ostavio sam ga u posljednji trenutak, tako da nije prošlo tako dobro kao što bih želio, ne zato što nisam sposoban".

Postoji li liječenje?

Morate to imati na umu disfunkcionalni perfekcionizam nije poremećaj i, prema tome, ne postoji poseban tretman za upravljanje njime. Međutim, može se govoriti o psihološkoj intervenciji koja ima za cilj mijenjati navike i uvjerenja na kojima se temelji.

Budući da svaka osoba ima vlastite razloge za pad u ekstremni perfekcionizam, potrebna je personalizirana pažnja kako bi se promijenio način na koji se odnosimo prema našim očekivanjima; u tom smislu, intervencija zasnovana na kognitivno-bihevioralnim modelima to je obično najčešće korištena opcija, budući da utječe i na internalizirane ideje i na vidljive postupke svakodnevnog života.

Bibliografske reference:

• Shafran, R., Cooper, Z. i Fairburn, C.G. (2002). Klinički perfekcionizam: kognitivno-bihevioralna analiza. Behavior Research and Therapy, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. i Wade, T. (2010). Prevladavanje perfekcionizma: Priručnik samopomoći koji koristi kognitivno-bihevioralne tehnike. London: Robinson.
• Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. i Antony, M.M. (2014). Kognitivno-bihevioralni tretman perfekcionizma. New York: Guilford.