Živci i stres, za što je strah?

Nemojte izgubiti živce!

Popularno, postoji uvjerenje da su "živci" kao mali imps koji kada se hrani previše čine naš život pakao. Zapravo, u popularnom jeziku prenosi se poruka "ne gubiti živce", što znači "mirno, ne uznemiravaj se". A taj bi savjet bio vrlo uspješan, ali za sudbonosno tumačenje koje se daje.

Zapravo, ako uzmemo "da ne izgubimo živce" baš kao što to stvarno znači, a ne kao zastrašujuću interpretaciju onoga što će se dogoditi ako ih izgubimo (ako nismo mirni), bilo bi mnogo manje problema s tjeskobom i naravno, taj bi se popularniji cilj "biti sretan" približio.

Što su živci?

Osim filozofskih ili lingvističkih analiza, važno je da imamo jasnu predodžbu o tome što se o tim "živcima" toliko često govori, a posebno o kako živci utječu na naše svakodnevno funkcioniranje. Stoga ćemo ih tretirati pod tim pojmom aktiviranje.

Prije svega, morate napasti tu negativnu konotaciju. Ti se živci odnose na razinu mentalne, fiziološke i emocionalne aktivacije, koja se pretvara u specifična ponašanja koja djeluju pokušajem umjerenosti te razine, uvijek ovisno o konkretnom zadatku..

Ovaj koncept ima u kliničkoj psihologiji mnogo odnosa s tjeskobom, stresom ili strahom. Osnovna karakteristika anksioznosti je visoka aktivacija, i fiziološka i emocionalna koju osoba doživljava. Dakle, vidimo kako su tri termina (tjeskoba, stres ili strah) samo različiti prikazi visoke aktivacije.

Vrste živaca

Ovo je važna točka. Nama nije isto da se prepiremo s našim partnerom da živci koje osjećamo kad radimo ispit, ili da odgovorimo na strah koji bježi od bijesnog psa. Stoga kažemo da je to zadatak koji određuje koju vrstu aktivacije i na kojoj razini to moramo imati. U odnosu na tipove aktivacije, moramo znati da naši "živci" djeluju na temelju dva mehanizma.

• jedan apetit ili aproksimacija, koji se aktivira u odnosu na pozitivne emocije i ponašanja koja nam se sviđaju (kao što je to uzbuđenje koje osjećamo kada ćemo postići cilj, ili kada pokušavamo postići profesionalni cilj).

• Jedan od obrana ili izbjegavanje, u vezi s prijetnjama ili situacijama koje nam se ne sviđaju (primjeri bi bili ponašanje leta ili preživljavanje prijetnji, bijeg od opasnosti, borba protiv prijetnje ...).

Je li dobro biti vrlo aktiviran?

Naravno, može biti. Ova aktivacija, kao što smo spomenuli, korisna je ili potrebna, ovisno o zadatku. Uzimajući primjere od prije, mnogo je veća aktivacija korisna ako trebamo pobjeći od prijetnje nego ako pokušamo položiti ispit. Štoviše, samo postojanje ove aktivacije nužno je kako bi se suočili s svakodnevnim izazovima. To nije nužno loše. Osim ako to sami ne odlučimo.

Na isti način, kao i za tu pozitivnu aktivaciju, također će postojati različita potreba za time kada je u pitanju poboljšanje vremena koje je potrebno za pokretanje kilometra, nego da se dobije poljubac (zapamtite da pozitivna aktivacija ne uključuje samo pozitivne emocije, ali ponašanja koja nam pomažu ili pristupaju tom izvoru aktivacije, kao u slučaju cilja).

Reinterpretirajte tjeskobu kako biste bolje živjeli

Što je pravi problem? Mislim, Zašto još uvijek daje poruku da ne gubi živce, da nema veliku aktivaciju? Očigledno je da postoje određene situacije u kojima visoka aktivacija nije korisna, ali što ako jest? Ne treba se bojati adrenalinskog naleta tijela, a još manje posljedica; ali nitko se nije pretvorio u zeleno mišićno čudovište.

Na kliničkoj razini, ovdje je važan problem: subjektivnu procjenu naše aktivacije i posljedice koje će ona imati. Pokazalo se da najneugodnija komponenta anksioznosti nije fiziološka ili fizička, već mentalna.

Opustite se. Postoje tehnike kojima se regulira ova aktivacija, pozivi, vrijedni zalihosti, tehnike deaktivacije, među kojima su opuštanje mišića, meditacija ili opuštanje u mašti. I mogu se koristiti u trenutku kada ta aktivacija postane nepotrebna.

Ali prije nego što dođemo do toga, relativizirati. U redu je izgubiti živce, pogotovo ako su pozitivni živci. Dajmo priliku tom pozitivnom uzbuđenju. Dajmo našim tijelima priliku da se izraze. Možda nam želi nešto reći.