10 najučinkovitijih vrsta psihološke terapije

Postoji veliki broj psiholoških terapija koji mogu pomoći ljudima da prevladaju svoje psihološke probleme. Dok neki terapeuti koriste samo jedan pristup, drugi mogu koristiti mješavinu različitih psiholoških tretmana kako bi zadovoljili potrebe svojih pacijenata.

Međutim, unatoč raznolikosti terapijskih ponuda, Nisu svi oblici psihoterapije jednako učinkoviti; neki imaju mnogo više empirijskih dokaza u svoju korist, izvučenih iz dugogodišnjeg istraživanja o učincima koje imaju na pacijente.

Nisu sve psihoterapije iste

Velika većina stanovništva povezuje lik psihologa s osobom koja u bilježnicu pokazuje sve što mu pacijent kaže dok sjedi na kauču. međutim, psihoterapija nije samo slušanje osobe i davanje savjeta. Psihoterapeut je stručnjak za mentalno zdravlje sa solidnom teorijskom i praktičnom pozadinom, a specijaliziran je za kognitivne (misli), afektivne (emocije) i bihevioralne (ponašanje) područja..

To znači da psihoterapija nije samo "umjetnost" koja se temelji na osjetljivosti i empatiji psihologa i terapijskoj vezi koju stvara s drugom osobom. Učinkovitost liječenja ovisi, u velikoj mjeri, o znanju i tehničkim vještinama tog stručnjaka, kao io vrsti terapije koja se primjenjuje..

• Srodni članak: "Vrste psiholoških terapija"

Najučinkovitije vrste psihoterapije

U svijetu psihologije postoje mnoge teorije i perspektive terapijske primjene. U ovom članku možete vidjeti najučinkovitije vrste psihoterapije, uzimajući u obzir da je učinkovitost povezana s korisnošću svakog od njih kada je riječ o liječenju specifičnih poremećaja: ne postoje terapije koje služe svima.

1. Bihevioralna kognitivna terapija

Bihevioralna kognitivna terapija danas je jedna od najčešće korištenih psiholoških terapija. Ovaj terapeutski model pripada onome što je poznato kao druga generacija bihevioralnih terapija, a karakterizira ga to što smatra da abnormalni obrasci ponašanja imaju svoje porijeklo u postojanju niza Iskrivljeni i disfunkcionalni procesi i planovi razmišljanja, da zajedno s naučenim obrascima ponašanja uzrokuju veliku patnju za pacijenta.

Konkretno, iz ovog prijedloga podrazumijeva se da je za generiranje terapijskih promjena potrebno intervenirati kako u vidljive navike i rutine tako iu misaonim shemama koje oblikuju naš način tumačenja stvari i postavljanja ciljeva.

Stoga je cilj ove vrste terapije modificirati uvjerenja, disfunkcionalne misli i navike s nizom kognitivnih i bihevioralnih tehnika. Na primjer, osposobljavanje za socijalne vještine, tehnike izlaganja, modeliranje ili kognitivno restrukturiranje, među ostalima.

• Srodni članak: "Bihevioralna kognitivna terapija: što je to i na kojim se načelima temelji?"

2. Kognitivna terapija na temelju pozornosti

Ako sam ranije rekao da kognitivno-bihevioralna terapija pripada skupini terapija koje se nazivaju druga generacija, kognitivna terapija zasnovana na svijesti (MBCT) smatra se terapijom treće generacije. Te se terapije usredotočuju na dijalog i funkcionalni kontekst osobe, i tražiti prihvaćanje i stav bez osuđivanja kao način za poboljšanje emocionalnog zdravlja ljudi.

MBCT su razvili Zindel Segal, Mark Williams i John Teasdale, kao osmotjedni program za prevenciju recidiva u bolesnika s depresijom, emocionalnim stresom i tjeskobom. Kombinira vježbe meditacije i pozornosti s učenjem kognitivnih terapijskih vještina, kao što su otkrivanje i prekid maladaptivnih načina razmišljanja koji dovode do depresije ili anksioznosti.

• Srodni članak: "Kognitivna terapija temeljena na pozornosti: što je to?"

3. Dijalektička bihevioralna terapija

Ovaj psihoterapijski pristup spada u kategoriju bihevioralnih kognitivnih terapija i posebno je osmišljen intervenirati u slučajevima graničnog poremećaja osobnosti, u čijem se liječenju pokazalo da je vrlo djelotvorno. Ona kombinira elemente pozornosti s alatima kognitivno-bihevioralne psihologije (na kojima se temelji većina prijedloga) i strategije upravljanja anksioznošću..

• Možda ste zainteresirani: "Poremećaj granica osobnosti (BPD): uzroci, simptomi i liječenje"

4. Terapija prihvaćanja i predanosti

Terapija prihvaćanja i predanosti također pripada trećoj generaciji terapije i ima za cilj stvoriti pun i smislen život za pacijenta, prihvaćajući bol kao nešto normalno.. Nastao je u Teoriji relacijskih okvira (RFT) i obratiti pozornost na jezik i spoznaju.

Stoga on razumije jezik kao nešto što ima pozitivan potencijal za ljudsko biće, ali može stvoriti i mnogo patnje. Usredotočuje se na samootkrivanje i razjašnjavanje vrijednosti kao bitnih elemenata kada je u pitanju terapija. Isto tako, postavlja se pitanje što je društveno ili kulturno prihvaćeno, jer uzrokuje pacijentu pokušaj da kontrolira svoje privatne događaje i uzrokuje mu veliku patnju.

• Srodni članak: "Terapija prihvaćanja i obveze (ACT): načela i karakteristike"

5. Sistemska terapija

Sistemska se terapija koristi uglavnom za obiteljske i parinske probleme (iako i kod pojedinaca), jer je to holistički i integrativni pristup koji uzima u obzir odnose između članova grupe. Stoga, sustavni terapeut može raditi s nekoliko članova obitelji istodobno ili s partnerom, iako može intervenirati samo u jednoj osobi, iako će se terapija nastaviti fokusirati na područje osobnih interakcija..

Terapija se usredotočuje na odnose unutar obitelji i para, te uočava kako oni međusobno djeluju i koji njihovi relacijski stilovi i komunikacijski obrasci uzimaju u obzir različite sustave koji čine njihov kontekst. Osim toga, temelji se na konstruktivističkoj struji, što znači da stavlja naglasak na način na koji je značenje konstruirano iz osobnih iskustava..

• Da produbimo: "Sistemska terapija: što je to i na kojim se načelima temelji?"

6. Kratka terapija

Kratka terapija nastala je zahvaljujući sustavnoj terapiji 70-ih godina kada se potonji počeo primjenjivati ​​samo za liječenje pojedinca, bez prisutnosti cijele obitelji. Ovaj oblik terapije je kratak, jednostavan, ali djelotvoran model koji omogućuje ljudima da se osposobe u lice promjeni zahvaljujući nizu postupaka i tehnika. Ideja je ne iskoristiti nekoliko napora i vremena za nešto što bi moglo imati brže rješenje.

7. Interpersonalna psihoterapija

Interpersonalna psihoterapija je terapijski model koji su osmislili Klerman, Weissman i suradnici, a temelji se na kritičkoj analizi društvenih elemenata koji utječu na razvoj psihopatologije. Radi na povezanosti između simptoma i trenutnih međuljudskih problema, kao što su problemi u odnosima.

Fokus ovog oblika terapije je na trenutnim društvenim odnosima i na način na koji očekivanja unutar tih odnosa mogu uzrokovati patološke simptome kod pacijenta. Tretman uključuje rješavanje problema odnosa ili pronaći nove odnose ili aktivnosti kao naknadu.

Posebno je djelotvorna kada se intervenira u slučajevima bulimije i poremećaja prejedanja, kao i kod velike depresije. Varijanta ovoga, nazvana Interpersonalna i terapija socijalnim ritmom, koristi se za liječenje bolesnika s bipolarnim poremećajem.

8. Biofeedback

Tehnički gledano, biofeedback nije toliko oblik psihoterapije kao alata koji se koristi u psihoterapiji i što, štoviše, ima širu uporabu. U svakom slučaju, to je jedan od najvrednijih resursa koje psiholozi mogu koristiti kada interveniraju u određenim problemima.

Njegova primjena je relativno jednostavna: sastoji se od toga da osobu u realnom vremenu osvijestimo o psihološkim ili fiziološkim procesima koji se odvijaju u njegovom tijelu. Mislim, stvara se percepcija - reakcija - percepcija što olakšava osobi da prilagodi svoje ponašanje (dijelom, nenamjerno) onome što je poželjno, da se vrati u ravnotežu.

Biofeedback je posebno učinkovit u liječenju kronične boli.

• Možda ste zainteresirani: "Biofeedback: što je to i za što?"

9. Osposobljavanje za tehnike opuštanja

U mnogim slučajevima dobar dio korisnosti psihoterapije ovisi o načinu na koji osoba uči upravljati svojim emocijama i regulirati svoje fiziološko stanje. U tom smislu, trening kroz tehnike opuštanja je vrlo svestran, jer se može primijeniti u slučajevima kronične boli, fobija i mnogih vrsta anksioznih poremećaja.

S druge strane, moramo imati na umu da su anksiozni problemi vrlo česti i da su s velikom lakoćom sposobni doprinose pojavi drugih promjena mentalnog zdravlja. Stoga se ovaj terapijski alat može upotrijebiti za sprječavanje nekoliko situacija koje bi narušile dobrobit

Da biste saznali više o ovoj terapijskoj opciji, možete pročitati sljedeći članak: "6 jednostavnih tehnika opuštanja u borbi protiv stresa".

10. Terapija uspomene

Ova vrsta psihoterapije široko se koristi za liječenje slučajeva demencije i neurodegenerativnih bolesti koje utječu na pamćenje i nalaze se u početnim fazama. Na primjer, Vrlo je učinkovit u bolesnika s Alzheimerovom bolešću, jer pomaže zaustaviti simptome (u smislu da usporava njihov napredak).

.