Klinička psihologija

5 faza stresa (i kako se boriti s njima)

5 faza stresa (i kako se boriti s njima) / Klinička psihologija

Životni stil zapadnih društava uzrokovao je da stres postane česta pojava danas. To se stanje može pojaviti akutno, u razdobljima u kojima imamo, na primjer, višak posla.

Međutim, kad se stres s vremenom produži, pojavljuje se kronični stres (izgaranje ili sindrom sagorijevanja u radnom okruženju), koji je još štetniji i uzrokuje negativne posljedice i fizički i psihološki..

Stres se može klasificirati kao pozitivni stres (eustress) ili negativni stres (distres). U ovom članku govorit ćemo o fazama uobičajenog stresa, koji se smatra negativnim.

  • Srodni članak: "Vrste stresa i njegovi okidači"

Što uzrokuje ovaj problem?

Stres nema samo jedan razlog, ali jest multi-kauzalni i složeni fenomen u kojoj se pojavljuju i unutarnji faktori i očekivanja osobe ili način na koji osoba treba interpretirati i nositi se s negativnim situacijama koje se događaju oko njih; i vanjske čimbenike (na primjer, nemanje posla, život u situaciji ekonomske nesigurnosti ili zlostavljanje u školi).

Fenomeni koji uzrokuju stres nazivaju se stresorima.

Radni stres: problem koji pogađa mnoge ljude

U posljednjih nekoliko desetljeća provedeno je mnogo istraživanja kako bi se shvatio oblik stresa koji pogađa velik dio populacije: stres povezan s radom.

Podaci dobiveni kroz nekoliko istraživanja pokazuju da je uzrok ovog stresa to nisu samo faktori na radnom mjestu, ali i utjecati na nekoliko stranih, kao što su ekonomska kriza, kulturna očekivanja, loš odnos radnika s partnerom itd..

Osim toga, nedavna istraživanja tvrde da je to stres pojavljuje se na nekoliko razina, ne samo individualno, već i kolektivno. Pojedinci dijele emocionalna iskustva, a oba emocionalna iskustva i iskustva stresa mogu biti zarazna.

  • Možete znati više o ovoj zanimljivoj temi u ovom članku: "8 bitnih savjeta za smanjenje stresa na poslu"

Njegove posljedice

Negativne posljedice patnje su brojne; međutim, to je važno istaknuti razlike između akutnog stresa i kroničnog stresa.

Prvi se događa u određenim trenucima i privremeno, kao odgovor na eksperimentiranje jednog ili više vrlo stresnih događaja. Na primjer, zbog ispita koji se mora pripremiti u tjednu kada je osoba imala cijelu godinu da to učini. Kao rezultat toga, pojedinac može patiti od tjeskobe, bolova u mišićima, glavobolje, iscrpljenosti, želučanih problema, tahikardije itd. Ova vrsta stresa je manje teška, a vremenom se tijelo vraća u normalu.

Ali kada je stres kroničan posljedice su još štetnije, uzrokujući fizičku, emocionalnu ili mentalnu iscrpljenost i uzrokujući opću štetu na zdravlje pogođene osobe, posebno kroz slabljenje imunološkog sustava.

Osim toga, kronični stres uzrokuje promjene u samopoštovanju. Zamislite osobu koja je nekoliko godina nezaposlena i ima ekonomske probleme; Kada se stresor opetovano ponavlja, osoba može doći do ozbiljne situacije demoralizacije.

Neke posljedice dugotrajnog negativnog stresa su:

  • Emocionalni umor.
  • Bolesti probavnog sustava, kožnih bolesti i srčanih problema.
  • Osjećaj nesigurnosti i osjećaj naučene bespomoćnosti.
  • Depersonalizacija, razdražljivost i gubitak motivacije.
  • nesanica.
  • anksioznost.
  • depresija.
  • Zlouporaba alkohola ili tvari.

Faze stresa: što su?

Jedan od pionira istraživanja stresa bio je Hans Selye, Proučavao je pedesetih godina prošlog stoljeća, a njegova teorija i dalje ima veliku važnost u analizi evolucije ovog psihološkog i fiziološkog fenomena..

Prema ovom autoru, odgovor na stres sastoji se od tri različite faze:

1. Alarm reakcije

Bilo koja fizička, emocionalna ili mentalna promjena posljedica otkrivanja prijetnje ili prelaska staza sa stresorom To uzrokuje trenutačnu reakciju u cilju suzbijanja ove situacije. Taj se odgovor naziva reakcijom "borba ili bijeg", a sastoji se u oslobađanju adrenalina u različitim dijelovima tijela: krvnim žilama, srcu, želucu, plućima, očima, mišićima ...

Suočen sa stresnim poticajima, ovaj hormon pruža brzi impuls za povećanje naše energije i tako možemo pobjeći od opasnosti. Primjećujemo učinke jer se ubrzava disanje, puls i otkucaji srca, tako da mišići brže reagiraju. Zjenice se šire, krv cirkulira većom brzinom i udaljava se od probavnog sustava kako bi se izbjeglo povraćanje.

Osim ovih fizioloških funkcija, adrenalin utječe i na mozak, koji se stavlja u mod upozorenja: pažnja se sužava i mi smo osjetljiviji na bilo koji poticaj. Adrenalin, osim što je hormon, također je neurotransmiter koji djeluje na naš mozak.

U ovoj fazi povećava se i razina kortizola i posljedično se povećava količina šećera u krvi imunološki sustav slabi radi uštede energije pomažu metabolizam masti, proteina i ugljikohidrata. Oslobađanje tih hormona može biti korisno za organizam u nekim slučajevima, ali dugoročno posljedice su izuzetno štetne.

  • Srodni članak: "Kortizol: hormon koji stvara stres"

2. Otpor

U fazi otpora, tijelo se pokušava prilagoditi zahvaljujući procesu nazvanom homeostaza, što dovodi do faze oporavka i popravka. Kortizol i adrenalin se vraćaju na svoje normalne razine, ali se resursi iscrpljuju, a obrana i energija potrebna za prethodnu fazu stresa smanjuju. Tijelo ima više napora i sada se mora odmoriti.

Problem nastaje kada se situacija ili stresni poticaj ne prestaju ili se ponovno pojavljuju, jer se može pojaviti umor, problemi sa spavanjem i opća slabost. Kao posljedica toga, osoba postaje vrlo razdražljiva i ima velike poteškoće usredotočiti se ili biti produktivna u svom svakodnevnom životu.

3. Iscrpljenost

Kada stres traje dugo, tijelo završava sa iscrpljivanjem resursa i postupno gubi sposobnost adaptacije prethodnih faza. Tijelo slabi i nakon nekog vremena u ovoj štetnoj situaciji, organizam može podleći bolesti, bilo virusne ili bakterijske infekcije, jer su im iscrpljene obrane. Svi spomenuti negativni učinci kroničnog stresa manifestiraju se u ovoj fazi.

Ako želite previdjeti kronični stres, možda ćete biti zainteresirani za sljedeće članke:

  • "Kronični stres: uzroci, simptomi i liječenje"
  • "Burnout (gorući sindrom): kako ga otkriti i poduzeti mjere"

Pet faza negativnog stresa

Istraživanja su se nastavila tijekom godina, a nedavno i Kanadskog instituta za stres, nakon proučavanja tisuća ljudi s negativnim stresom, potvrđuje da postoji pet faza nevolje:

Faza 1: Fizički i / ili mentalni umor

U ovoj fazi osoba doživljava prve posljedice stresa: gubitak vitalnosti i zamor, umor, pospanost, demotivacija ... Na primjer, kada netko dođe kući s posla u ovoj fazi, sve što želi je isključiti i ležati na kauču.

Faza 2: Interpersonalni problemi i emocionalni odvajanje

U ovoj fazi osoba on je razdražljiv i loše raspoložen, i doživljavaju probleme u osobnim odnosima, bilo s obitelji, prijateljima ili suradnicima. To stvara začarani krug, jer osoba pod stresom pogoršava situaciju. Pojedinac preferira biti sam i zatvoriti se u sebe.

Faza 3: Emocionalna turbulencija

U ovoj fazi osoba doživite izraženu emocionalnu neravnotežu. Prethodna faza destabilizirala je bliske međuljudske odnose, stvarajući napetije blisko okruženje. Kao rezultat toga, osoba počinje sumnjati u sebe i emocionalno je zahvaćena.

Faza 4: Kronične fizičke bolesti

Stres postaje kroničan, a ne samo um (mozak), već tijelo u cjelini. Nastavak napetosti može uzrokovati bolove u mišićima u vratnim, ramenima i lumbalnim područjima, uz glavobolje. U ovoj fazi možete poduzeti mjere kao što su igranje sportova ili primanje masaža, ali ako se ne liječi pravi stresni problem, ni stres ni bolesti neće nestati..

Faza 5: Bolesti povezane sa stresom

Nakon stanja kronične iscrpljenosti i depersonalizacije osoba počinje manifestirati ozbiljna fizička oštećenja. Prehlade, prehlade, čirevi, kolitis su neki od primjera koji, iako nisu nastali izravno ovom pojavom, oni su uzrok slabljenja imunološkog sustava.

Što duže traje stresna situacija, posljedice će biti gore, jer se može pojaviti hipertenzija, kardiovaskularni problemi, pa čak i srčani udar..

Kako se boriti protiv stresa

Borbeni stres nije lak zadatak, jer ponekad ne možemo kontrolirati vanjske stresore. Na primjer, ako je stresna situacija nedostatak zaposlenja i ekonomska kriza ili ako nas partner ostavi ili onemogući naše živote.

Bez sumnje, psihološka terapija postaje dobra alternativa za ublažavanje ove situacije, jer pomaže razviti niz strategija i vještina tako da možemo kontrolirati iskustva i posljedice koje stres proizvodi i na taj način značajno smanjiti neugodu. Osim toga, psihoterapija je također korisna da nam pomogne ispraviti način na koji interpretiramo stresne događaje.

Stres teoretičari tvrde da je stres nastaje kada osoba nema dovoljno sredstava da se suoči s tom situacijom. To jest, izvor stresa je u neskladu između postojećih zahtjeva i kontrole da se osoba mora suočiti s tim zahtjevima. Kada nije moguće eliminirati poticaj ili stresnu situaciju, pružanje dovoljno resursa osobi je dobra alternativa za borbu protiv stresa.

To također tvrde i znanstvene studije socijalno okruženje ne može samo potaknuti stresnu situaciju, može djelovati kao tampon, smanjujući negativne učinke, pa čak i kao način da se spriječi i smanji stres. Primjerice, na poslu se mogu koristiti različite strategije, tako da je odnos s kolegama pozitivan, te se na taj način smanjuje i čak i nestaje negativan utjecaj stresa..

U manje ozbiljnim slučajevima može se poduzeti niz mjera za smanjenje stresa: ispravno upravljanje vremenom, prakticiranje pozornosti ili vježbanje su neke alternative. Ako želite znati neke savjete za smanjenje stresa, možete pročitati ovaj članak: "10 bitnih savjeta za smanjenje stresa".

Bibliografske reference:

  • Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A .; Rabboni, M i Bondi, E et al. (2017): Kortikalni i kardiovaskularni odgovori na akutne stresore i njihovi odnosi s psihološkim stresom. International Journal of Psychophysiology, 114, str.
  • Peiró, J.M. (1993). Okidači radnog stresa. Madrid: Eudema.
  • Persson, P. B. i Zakrisson, A. (2016): Stres. Acta Physiologica, 216 (2), str. str. 149 - 152.
  • Selye, H. (1975). Stres i uznemirenost. Sveobuhvatna terapija, 1, str. 9 - 13.
  • Soria, B., Caballer, A. i Peiró, J.M. (2011). Posljedice nesigurnosti posla. Modulirajuća uloga organizacijske podrške s višerazinske perspektive. Psicothema, 23 (3), str. 394 - 400.
  • Zach, S., & Raviv, S. (2007). Prednosti diplomskog programa obuke za službenike za sigurnost u fizičkoj izvedbi u stresnim situacijama. Međunarodni časopis za upravljanje stresom, 14, str. 350-369.