4 strategije suočavanja s depresijom

Depresija je stanje koje se često pojavljuje u psihološkim konzultacijama; zdravstveni problem u svijetu koji pogađa djecu, mlade, odrasle i starije osobe; kao i muškarci i žene.

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), 350 milijuna ljudi u svijetu živi s depresijom; To je prvi uzrok zdravstvenih problema i invaliditeta širom svijeta. Samo u Meksiku 34,5 milijuna ljudi je depresivno, od čega je 14,48 milijuna muškaraca, a 20,37 milijuna su žene; kao četvrti uzrok invaliditeta u zemlji.

Da vidimo koje su strategije suočavanja s depresijom.

• Srodni članak: "6 razlika između tuge i depresije"

Osnovne značajke depresije

Depresiju karakterizira zadržati više od dva tjedna stanje duboke tuge, mnogo puta ne znajući razlog; za razliku od tuge kao emocije, koja je prolazna i obično uzrokovana nečim što se percipira kao negativno za osobu.

Ovome se dodaje odsustvo zadovoljstva i nedostatak motivacije za bilo koju aktivnost. Doživljava se promjena apetita i težine, jer ponekad dolazi do gubitka iste, dok u nekim slučajevima osoba pokazuje prekomjeran apetit.

Na isti način, san je također pogođen način nesanice ili prekomjernog sna nije restorativni. Osoba predstavlja umor ili gubitak energije, pokazuje depresiju na licu i nedostatak skrbi u svojoj osobi; osim hodanja, kretanja i polaganog razgovora.

Međutim, karakteristike depresije nisu ograničene na fizičke promjene kao što su one koje su upravo pokazane, budući da osoba također osjeća hendikep i krivnju za nevažne stvari, kao da je to prepreka ljudima za njihovo okolo. Neizbježno postoje ograničenja u mentalnim sposobnostima, to jest, razmišljanje se usporava, a pozornost i koncentracija se smanjuju.

napokon, pojavljuju se misli o beznađu, pokazujući apatiju prema životu; tako da osoba misli na smrt kao lijek. Zapravo, prema WHO-u, oko 800.000 ljudi svake godine počini samoubojstvo, što je drugi uzrok smrti među mladima u dobi od 15 do 29 godina..

• Srodni članak: "Velika depresija: simptomi, uzroci i liječenje"

Strategije suočavanja s depresijom

Što učiniti kad prijatelj ili rođak pati od depresije? Da vidimo.

1. Prepoznajte svoju patnju

Prvo, morate slušati i priznati svoju patnju. Odjednom je obično pokušati potaknuti osobu koristeći izraze poput: "Hrabrost!" Nemojte biti tužni "," Ne plačite više "; uzrokujući krivnju i frustraciju, jer to nije nešto što ovisi o tome kako se osoba osjeća.

S druge strane, Kada se vaši osjećaji potvrde i pokažete suosjećanje, postajemo suputnici.

2. Nemojte hraniti svoju tugu

Ne radi se o jačanju vaše patnje njegujući samosažaljenje ili onesposobljavajući osobu, nego je tretirajući kao nekoga tko prolazi kroz teško vrijeme. Isto tako, pomaže članu obitelji da ostane zauzet šetnjama, zabavama, malim poslovima itd..

3. Uzeti ozbiljno bilo kakvu sugestiju ili prijetnju samoubojstvom

Ozbiljna je pogreška kada se zanemare znakovi ove vrste, jer osoba može dati upozorenje. Najpoželjnije je ostati na vrhu osobe s depresijom, ne ostavljajući je dugo samu.

4. Potražite stručnu pomoć

U ovom trenutku, vrlo je uobičajeno pribjeći samo lijekovima. Međutim, unatoč tome što je korisna, ona samo smanjuje simptome, ali ne rješava problem depresije. Tako je uobičajeno da se ljudi koji su pod tretmanom droge bave depresijom dugo vremena: mjeseci ili više od godinu dana.

Osim toga, osoba pod antidepresivnim lijekovima ne počinje primjećivati ​​učinke lijeka sve do nakon dva ili tri tjedna od početka liječenja. Tako da najpoželjnije je započeti psihoterapijski postupak za rad u potrebnim područjima.

Savjeti za sprječavanje ovog mentalnog poremećaja

Ovo su neke preporuke koje se primjenjuju iz dana u dan.

1. Izvršite aerobne fizičke vježbe

Kemijska i hormonska ravnoteža koju stvaraju lijekovi mogu se postići ili nadopuniti sportskim i fizičkim aktivnostima.

Umor je izvor zdravlja i dobrog raspoloženja ova vrsta vježbe proizvodi serotonin, što je neurotransmiter koji je povezan s osjećajima užitka i dobrobiti; Uz to vježba promiče stanje mira, smanjuje razinu dnevnog stresa i poboljšava samopoštovanje.

Ova vrsta pogodnosti čini vježbu najučinkovitijim antidepresivom i, nažalost, najmanje korištenim.

2. Izbjegavajte izolaciju

Studija (Nolen-Hoaksema i Morrow, 1991.) provedena u gradu San Francisco (SAD), pokazala je da izolacija pogoduje emocijama i depresivnim mislima. Preporučljivo je imati mrežu podrške, kao što su prijatelji ili obitelj.

3. Ostanite zauzeti ili zauzeti

Bilo na otvorenom ili kod kuće, potražite zanimanje; na taj način aktivnosti će vam pomoći zadržati um daleko od misli koje naglašavaju depresiju.

4. Potražite stručnu pomoć

Ako ti savjeti ne uspiju biti dovoljno, pomoć psihologa uvijek će biti najbolja opcija za izlazak iz depresije. Odgovarajuća psihoterapija može postići željene rezultate.

Depresija je složen problem pa je proces oporavka obično spor; tako da je potrebno strpljenje i oboljele osobe i onih oko njega. Iako depresija obično zahtijeva psihološku intervenciju, strategije samopomoći su korisne kao podrška psihološkom liječenju, pa čak i prevenciji.

Bibliografske reference:

• Jornada, L. (1. listopada 2018.). Depresija se i dalje povećava u Meksiku; žene, najviše pogođene. avangarda.
• Melgosa, J. (2008). Kako imati zdrav um Madrid: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. i Morrow, J. Prospektivna studija depresije i nevolja nakon prirodne katastrofe: potres Loma Prieta iz 1989. godine. Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju, 61: 105-121 (1991).
• Rodríguez, D. (10. listopada 2018.). U Meksiku ima više od 2 milijuna mladih ljudi s depresijom. Publimetro.
• Sánchez, A. (5. listopada 2018.). Sve što ne biste trebali učiniti kada netko pati od depresije. Vanguard.