Udio:
Racionalna emocionalna terapija i ono što piše o vašim iracionalnim uvjerenjima
Racionalna emocionalna terapija (RET, za akronim na engleskom) je oblik terapije koja je sastavni dio kognitivno-condutive terapije i Albert Ellis je glavni autor, koji je predložio model tijekom druge polovice 20. stoljeća.
Rani početak ovog pristupa počeo je razvojem cjelokupnog filozofskog sustava i niza samouređenja koje bi isti autor, znatiželjno, završio samoprimjenom kako bi riješio vlastite emocionalne probleme, ističući njihovu društvenu tjeskobu.
Ali ovaj doprinos povijesti psihologije je više od jednostavnog terapijskog alata. Također nam govori mnogo toga kako taj dio nas radi na temelju iracionalnih uvjerenja.
- Srodni članak: "Vrste psiholoških terapija"
Osnovni rad Rational Emotive Therapy
Iracionalni izraz koji se koristi u RET-u lako se može zbuniti. Iz ovog modela djelujemo racionalno kada se osjećamo prikladno i djelujemo funkcionalno u skladu s našim ciljevima.
Iracionalna uvjerenja, dakle, odnose se na one spoznajne fenomene koji posreduju naše emocije i naše ponašanje i koji nas udaljavaju od naših ciljeva.
Objašnjeno vrlo jezgrovito, racionalno-emotivni terapeut bio bi zadužen za otkrivanje iracionalnih uvjerenja pacijenta koji stvaraju emocionalnu patnju i udaljavaju se od dobrobiti. Kroz obuku u određenim vještinama, dijalogu i propisivanju zadataka, terapeut pokušava preoblikovati ta iracionalna uvjerenja i zamijeniti ih racionalnim uvjerenjima..
Ova racionalna uvjerenja su definirana u RET-u kao oni koji pomažu osobi:
- Predstaviti ili izabrati za sebe određene vrijednosti, svrhe, ciljeve i ideale koji doprinose sreći.
- Za korištenje učinkovite, fleksibilne, znanstvene i logičko-empirijske načine za postizanje tih vrijednosti i ciljeva i izbjegavanje kontradiktornih ili kontraproduktivnih rezultata.
- Vi svibanj biti zainteresirani: "Jesmo li racionalni ili emocionalna bića?"
Praktični osjećaji i neugodnosti
Od RET-a, postoji razlika između ugodnih osjećaja i nezgodnih osjećaja
Praktičan osjećaj može biti pozitivan (ljubav, sreća, zadovoljstvo, znatiželja) ili može biti negativna (bol, tuga, nelagoda, frustracija, nezadovoljstvo). Bez obzira na to jesu li pozitivne ili negativne, prikladni osjećaji pomažu nam smanjiti ili ukloniti blokade ili frustracije do kojih dolazi iz nekog razloga u kojem ne vidimo naše želje i želje..
S druge strane, neugodni osjećaji, osim što nam ne pomažu da vidimo te želje i preferencije, oni stvaraju dodatnu patnju. Negativni neugodni osjećaji (depresija, tjeskoba, neadekvatnost, očaj, beskorisnost) imaju tendenciju pogoršati okolnosti. Pozitivni negativni osjećaji (veličanstvenost, neprijateljstvo i paranoja) stvaraju efemerni osjećaj dobrobiti koji uskoro donosi nesretne rezultate i veće frustracije.
Praktični osjećaji stvaraju prikladna ponašanja, a neugodni osjećaji stvaraju neugodna ponašanja. Neki pojačavaju vlastiti razvoj i suživot, drugi su kontraproduktivni i društveno štetni.
Iracionalna uvjerenja, neugodni osjećaji i neprikladno ponašanje tri su interaktivna elementa koji stvaraju opasan začarani krug.
- Možda ste zainteresirani: "Teorija ograničene racionalnosti Herberta Simona"
ABC iracionalnog razmišljanja
Da bismo razumjeli ulogu koju iracionalna uvjerenja igraju, korisno je upoznati se s ABC shemom. U ovoj shemi postoje tri elementa:
A. Događaji
B. Vjerovanja
C. Posljedice
A se odnosi na Aktiviranje događaja. To nisu ništa drugo nego okolnosti s kojima se susrećemo u životu kada slijedimo svoje ciljeve. To su stvari koje nam se događaju.
Ovi događaji, te stvari koje nam se događaju, izazivaju niz posljedica.
U shemi ABC, C su posljedice. Ove posljedice su tri vrste:
- ponašanja
- emocionalan
- spoznaja
Prema toj shemi možemo zaključiti da A (ono što nam se događa u životu) objašnjava naše reakcije C (Posljedice), ili ono što je isto: događaji objašnjavaju zašto se ponašamo kao i mi, zašto se tako osjećamo i zašto tako mislimo. Međutim, to nije točno, budući da u shemi nedostaje element, ovaj element je B: Vjerovanja. Taj je element ono što posreduje između onoga što nam se događa i kako reagiramo. Drugim riječima: "Ne postoji ništa dobro ili ništa loše, nego misli koje to čine na taj način". Shakespeare.
Ako u B sheme imamo Racionalna uvjerenja, posljedice koje proizlaze iz događaja će se prilagoditi, prilagoditi, drugim riječima: zdravim. Ako, naprotiv, imamo iracionalna uvjerenja, posljedice koje proizlaze iz događaja bit će neusklađene, neusklađene, oni će proizvesti neproduktivnu patnju i pridonijet će stvaranju i održavanju psiholoških simptoma.
Primjer iracionalnosti
Juan gubi posao. Juan misli da mu treba posao da bude sretan. Juan pada u duboku depresiju.
Događaj: Gubitak zaposlenja. Misao: "Trebam taj posao da bih bio sretan." posljedice:
- Ponašanje: zaključajte se u kući, izolirajte se, ne tražite posao.
- Emocionalno: duboka tuga.
- Kognitivni: "Ja sam beskoristan, neću ništa postići, neću se vratiti"
Pedro gubi posao. Pedro želi da nije izgubio posao, ali pretpostavlja da je bolje biti fleksibilan i tražiti drugu opciju. Pedro potražite druge alternative.
Događaj: Gubitak zaposlenja. Misao: "Volio sam svoj rad, radije bih ga zadržao, ali to nije bitno". posljedice:
- Ponašanje: tražite posao, nastavite svoj život prilagoditi se novoj situaciji.
- Emocionalno: neki momenti propadanja i drugi za poboljšanje raspoloženja.
- Kognitivna: "Šteta je što sam dobio otkaz, tražit ću nešto drugo, što ako uspostavim tvrtku?"
Isto se dogodilo s Juanom i Pedrom, ali interpretacija koju su napravili o situaciji vrlo je različita i to tumačenje dovodi do vrlo različitih rezultata..
Glavna iracionalna uvjerenja
U svojoj prvoj formulaciji Albert Ellis sintetizirao je u 11 Iracionalnih uvjerenja glavne misli koje nas navode na nelagodu:
1. Iracionalno traženje naklonosti
Izuzetna je potreba da se odraslo ljudsko biće voli i odobrena od svake značajne osobe u njihovom okruženju.
Svi želimo biti voljeni i odobreni, ali to nije uvijek moguće, ponekad čak iu odnosu na vlastitu obitelj.
- Možda ste zainteresirani: "Kemija ljubavi: vrlo moćan lijek"
2. Radikalna samodostatnost
Da bih sebe smatrao valjanom osobom, moram biti vrlo kompetentan, samodostatan i u stanju postići sve što predložim.
Imati vrline i kompetencije u kojima se ponosimo zdravo je, ali održavanje tih važnih stvari kao što je vlastita vrijednost na tim temeljima je opasno.
3. Unatoč
Ljudi koji se ne ponašaju kao "trebaju" su pokvareni, zli i zloglasni i oni bi trebali biti kažnjeni za svoje zlo.
Ljudi rade stvari najbolje što znaju ili mogu, oni koji čine djela za koje smatramo da su nepošteni, učinili to iz neznanja, jer su zaglibljeni u emocionalnim stanjima koja ne mogu kontrolirati, jer su zbunjeni, itd. Svatko se može ispraviti.
4. Dramatizacija problema
To je strašno i katastrofalno da stvari ne rade kako bi ih voljele.
Ponekad stvari ne idu onako kako vi želite, "Ako vam život daje limune, napravite limunadu".
5. Ne možemo kontrolirati svoje živote
Nesreća i ljudska nelagoda uzrokovane su vanjskim okolnostima, a ljudi nemaju mogućnost kontrolirati svoje emocije.
Ne događaju nas da trpimo, nego tumačenje koje mi činimo. Možemo naučiti identificirati i kontrolirati svoje emocije.
6. Opsesije
Ako je nešto ili može biti opasno, Osjećam se strašno nelagodno zbog toga i moram stalno razmišljati o mogućnosti da se to dogodi.
Stalno sprječavanje opasnosti nije samo neodrživo za tijelo i um, nego je i beskorisno, jer postoje stvari izvan naše kontrole. Morate naučiti tolerirati neizvjesnost.
7. Izbjegavanje problema je najbolje
Lakše je izbjeći odgovornosti i teškoće života nego suočiti se s njima.
Uskraćivanje ili skrivanje problema ne znači da će oni nestati, to nas može osloboditi na neko vrijeme, ali onda će problem i dalje biti prisutan i možda se pogoršao.
8. Morate biti pod zaštitom nekoga
Moram ovisiti o drugima i Trebam nekoga jačega da vjeruje.
Tražiti pomoć kada netko nije sposoban učiniti nešto za sebe nešto je legitimno i mudro, ljudska bića su društvene životinje i pomažemo jedni drugima. Međutim, ne smijemo pasti u stalnu i apsolutnu ovisnost, treba se naučiti razvijati njihove sposobnosti i njihovu autonomiju.
- Možda ste zainteresirani: "Poremećaj osobnosti ovisnosti: što je to?"
9. Rane se ne zatvaraju
Ono što mi se dogodilo u prošlosti i dalje će utjecati na mene.
Analiziranje prošlosti pomaže nam razumjeti sadašnjost i izbjegavati ponavljanje problema u budućnosti. Živjeti neprestano zarobljeni u prošlosti čini da izgubimo jedini trenutak u kojem zaista možemo postojati: sadašnji trenutak.
10. Problemi drugih su naši
Moramo se jako zabrinuti zbog problema i poremećaja drugih.
Empatija, suosjećanje, briga naših bližnjih ... ipak je nešto hvalevrijedno i ljudsko ne pomažemo ako dopustimo da nas vuku zbog bijede drugih. Ne pomažemo onima koji trpe ili pomažu sami sebi.
11. Ekstremni perfekcionizam
Tu je savršeno rješenje za svaki problem i ako ga ne pronađemo, bilo bi katastrofalno.
Ponekad postoji mnogo načina za rješavanje problema: 3 + 3 = 6, isto kao 5 + 1 = 6 ili jednako 8-2 = 6. Često ne postoji savršeno rješenje jer se pri rješavanju problema pojavljuju drugi novi problemi.
Dobra stvar je biti racionalniji
Ukratko, središnja ideja RET-a je to misao igra ključnu ulogu u ljudskoj patnji, bez obzira na okolnosti. Usvajanje racionalnijeg načina razmišljanja sprječava nas da se osjećamo loše i pomaže nam u postizanju naših vitalnih ciljeva.
Iracionalna uvjerenja mogu se sažeti u zahtjevima koje osoba ima prema sebi, prema drugima ili prema svijetu. Naučimo promijeniti naše zahtjeve za sklonostima za zdraviji život.
Bibliografske reference:
- Ellis, A & Grieger, R ... (1990). Priručnik za racionalnu emotivnu terapiju. Bilbao: Uredništvo Descalrée de Brouwer, S.A..