Frustracija netrpeljivosti 5 trikovi i strategije za borbu protiv njega

U nekom trenutku u našim životima, svi smo sebi postavili izazov. Naporno smo radili, odlučili smo odgoditi druge planove kako bismo imali više vremena i dali toj temi našu predanost jer na kraju ne postižemo svoje ciljeve.

Ne može biti, izgubili smo, propali smo. Taj osjećaj neuspjeha ili čak anksioznost to može biti za neke ljude jednostavan blip, a za druge, prema njihovom gledištu, još jedan poraz za dodavanje na popis.

Ako se poistovjetite s drugom opcijom, predlažem neke vježbe i trikove koje možete vježbati kako biste poboljšali svoje frustrirajuća netolerancija.

Svakodnevna frustracija: početak prihvaćanja situacije

Ne možemo to poreći, cKada osjećamo frustraciju, emocije i misli koje se stvaraju vrlo su intenzivne. Opasnost postoji i osjećamo je kao nešto stvarno, čak i ako nam kažu da je to samo iluzija ili da zadržavamo pretjerani stav, ili da tražimo perfekcionizam i izgledamo opsesivno ...

Osjećaj frustracije nije ugodan, ali nije ni nepodnošljiv. S odlučnošću koja proizlazi iz ove ideje moramo promijeniti naš stav i naš unutarnji dijalog kako bismo sami provjerili da nam ti mali "neuspjesi" mogu pomoći u jačanju i osnaživanju. tako, rezultat će uvijek biti bolji osjećaj dobrobiti.

Stoga, prije nego počnemo upravljati osjećajima povezanim s frustracijom, moramo prepoznati i prihvatiti da iako se čini očiglednim, svijet se ne okreće oko onoga što želimo, i stoga, potrebno je pretpostaviti da nećemo dobiti sve što želimo. Najbolje što možemo učiniti je misliti da su dugoročne nagrade više nagrađivane od onih koje su kratkotrajne, i zato trebamo ublažiti želju za neposrednošću i otkriti da se mnogo puta zadovoljimo manje zbog tog nestrpljenja.

Neke ideje za upravljanje frustracijom

Najvažnija stvar u situaciji koja izaziva frustraciju je:

• Nemojte se zanositi intenzivnim emocijama tog trenutka (frustracija, tuga, ljutnja, ljutnja, ljutnja ...).

• Daj nam nekoliko trenutaka stanke To će nam omogućiti da odražavamo i analiziramo situaciju, tako da možemo tražiti alternative za postizanje našeg cilja. Osim toga, oporavit ćemo mirnije i stabilnije emocionalno stanje.

Nakon što smo razumjeli sve gore navedene ideje, možemo primijeniti različite tehnike koje pomažu povećati toleranciju na frustracije i sposobnost da se nosimo sa situacijama u kojima naša očekivanja nisu ispunjena. Predlažem pet vrlo korisnih i dobrih rezultata. Samo naprijed!

Trikovi za poboljšanje tolerancije na frustraciju

Ciljevi koje želimo koristiti ovim tehnikama jesu biti svjesni onoga što osjećamo, identificirati glavnu emociju, kakve nas misli preplavljuju i, konačno, unijeti dinamiku u kojoj možemo analizirati naše reakcije.

1. Ključni izraz

Radi se o korištenju smisleno samo-otkrivanje koji pomoći će nam da napustimo misli koje uzrokuju beskorisne akcije i negativna raspoloženjaa, zamijeniti ih drugima koji nas navode da se suočimo sa situacijom. Koristeći ovu vrstu "podsjetnika", fokusiramo našu pažnju na rješavanje problema, a ne na nelagodu.

Pretražujte u svojim iskustvima one fraze koje su vam pomogle da pozitivizirate negativne situacije, kopirate ih na papir i pamtite ih u kriznim vremenima.

2. Dajte sebi vremena

Sastoji se od izbjegavajte analizu ili refleksiju dok se ne dogodi emocionalno hlađenje.

Kako to možemo učiniti? Možemo početi raditi ugodne ili ugodne aktivnosti i vježbati ih kada se osjećamo loše i ophoos. To nije let, to je zastanak na vrijeme, pauza za kasnije, odgovoriti na zahtjeve trenutka na prilagodljiviji način, bez ograničavanja.

3. Tehnika 5 alternativa

Mnogo puta, nastavljamo s odabirom postizanja našeg prvobitnog cilja, iako se čini da očiti neuspjeh blokira naš put. Pronađite pet alternativa za postizanje cilja, cijenite sve njegove prednosti i nedostatke. Idealno rješenje ne postoji, razlog zašto ćemo tražiti onu koja ima više prednosti ili onu koja nas pretpostavlja podnošljivijim nedostacima..

4. Telefonska tehnika

Analizirajte situaciju, identificirajte neprikladno ponašanje, navedite koje su stvari dobro obavljene Razmislite o alternativnom ponašanju koje uključuje pozitivne aspekte prethodnog ponašanja nepodobnosti. Malo po malo i sukcesivno, doći ćete do alternative "optimalnog" djelovanja, jer se pri svakoj promjeni poboljšavaju.

5. cik-cak tehnika

To nam može pomoći da poboljšamo naše strpljenje i naučimo biti konstantni. Ljudi su netolerantni na frustracije dihotomne misli (sve ili ništa, dobro ili loše bijelo ili crno, savršeno ili beskorisno). Ova se tehnika pretvara da osoba razumije da u svim situacijama postoje usponi i padovi.

Cilj je da olakšamo završetak, dijelimo ciljeve na podciljeve, a imajući u vidu da ponekad moramo napraviti zastoj (zag) kako bismo nastavili napredovati (zig) prema konačnom cilju. Na taj način, postignuća se postižu u cik-cak prepreke se vide kao prilike za analizu situacije i preispitivanje cilja. Važno je da se, kada doživimo neuspjeh, ne osjećamo beznadno, već da ostanemo mirni, strpljivi i ustrajni kako bi se približavali svom cilju ne dopuštajući frustraciji da bude smetnja..

Nekoliko konačnih savjeta

• Razlikujte želje i potrebe, jer neki trebaju biti odmah zadovoljni, a drugi mogu čekati. Ne moramo postati hiroviti ljudi.

• Kontrolni impulsi i procijeniti posljedice naših postupaka. Za to, ništa bolje od poznavanja nekih tehnika emocionalne kontrole.

• Budite svjesni da mnogo puta bol ili osjećaj neuspjeha ima mnogo mašte. Moramo naučiti relativizirati neuspjehe i uspjehe, i primijetiti da se naša stvarnost gradi mnogo sporije nego što bismo željeli.

• Kontrolirajte okolinu, izbjegavajte stvari, ljude ili situacije koje nas mogu frustrirati, u najvećoj mogućoj mjeri

Posljednji odraz

Kada smo djeca, učimo tolerirati mnoge situacije koje ne volimo, svakodnevno čujemo "ne" od naših roditelja i učitelja i malo po malo razvijamo vlastite alate za borbu protiv frustracije i znamo upravljati ljutnjom i nemoći. Mi starimo i ponekad, Budući da smo sami stavili ciljeve i pritisak, gubimo perspektivu i kao rezultat dobro upravljanje situacijom.

Ali to se može popraviti, kao što u našem odraslom životu trpimo a da ne znamo mnogo stvari koje bi nas sa sedam ili osam godina potpuno osujetile. Ruke na!