Emocionalna glad što je to i što se može učiniti u borbi protiv nje

Jednog dana netko mi je rekao da će uvijek biti ljudi s pretilošću, i iako je to spomenuo u radnom kontekstu, stvarnost je da ta fraza, osim što je istinita, uopće nije ohrabrujuća..

Prema Nacionalnoj anketi o zdravlju i prehrani (ENSANUT), u 2013. godini 73% odrasle populacije u Meksiku već je imalo prekomjernu težinu ili pretilo; na drugom mjestu u svijetu iza Sjedinjenih Država, prema Organizaciji za ekonomsku suradnju i razvoj (OECD).

Poznato je da problem pada na vrstu hrane koju jedemo, učestalost i količine. Međutim, postoji čimbenik koji na neki način ometa umijeće dobre prehrane, budući da se ne konzumira uvijek da bi se osjećalo gladno, ponekad se to radi kako bi se pokrile određene emocije.. Potonji je poznat kao emocionalna glad ili emocionalna prehrana.

• Srodni članak: "Razlike između fizičke gladi i emocionalne gladi: jedenje bez potrebe uzima svoj danak"

Razlika između fiziološke gladi i emocionalne gladi

Fizička ili fiziološka glad, kada se pojavi, ima tendenciju postepenog povećavanja i može biti zadovoljna s bilo kojom vrstom hrane, tako da možete odabrati zdrav obrok bez problema. Nakon što jedete, ne trebate više, jer doživljavate osjećaj punine.

Naprotiv, emocionalna glad Pojavljuje se iznenada sa željama da pojedete određenu hranu, osobito nezdrava hrana; Međutim, kad jednom uspijete zadovoljiti žudnju, ta očita "glad" ne nestaje, jer želite nastaviti jesti.

Odnos gladi i emocija

Od malih, svjesno ili nesvjesno, hranu povezujemo s emocijama. Na primjer, osjećaj sigurnosti djeteta kada pije mlijeko u ruke tate ili mame; nagrade sa slatkišima ili nezdravom hranom za postizanje postignuća, bilo da se radi o dobrom ponašanju ili visokim ocjenama. Čak postoji i popularna fraza koja kaže: "boli s kruhom, manje su", tako da učimo da se tuga, napuštenost, ogorčenje, među ostalima, smanjuju jedenjem.

U situacijama tuge ili sreće, hrana može izazvati reakcije u mozgu koje su ugodne. Primjer za to su čokolade, koje pokreću spoj koji se naziva feniletilamin, koji stvara stanje blagostanja; Osim toga, čokolada oslobađa endorfine i serotonin, pa se smatra prirodnim antidepresivom.

Ispunite prazninu

Kao što je već spomenuto, to nije pravi osjećaj gladi, već nesvjesna želja da se ispuni praznina, koja nije u vašem želucu ... to je emocionalna nelagoda. U ovom slučaju, osoba ne može se pobrinuti za tu nelagodu, jer, ponekad to nije svjesno, razlog zašto to zbunjuje s osjećajem gladi i pokušava ga nadoknaditi.

S druge strane, postoje slučajevi kada osoba uspije biti svjesna tih specifičnih emocija, ali nije donijela odluku da ih pohađa, tako da se nezadovoljstvo nastavlja.

Možda bi, ako se osoba pitala o toj gladi koju osjeća, mogao doći do zaključka da je možda gladan za ljubavlju, da ga treba zagrliti; možda strah od napuštanja, osjećaja usamljenosti, odbacivanja; ili jednostavno prolazite kroz trenutak mnogo brige ili tjeskobe. Koliko god se trudili, to je nešto što hrana nikada ne može zadovoljiti, a time pridonosi povećanju težine i uzrokuje osjećaj krivnje..

• Možda ste zainteresirani: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Kako je emocionalna glad zasićena

Prvi korak može biti da shvatite što osjećate ili razmišljate u tom trenutku kada ne možete biti zadovoljni; Možda prolazite kroz situaciju u vašem životu koja izaziva zabrinutost, tugu, stres, sreću. Dajte ime onome što osjećate, otkrijte što misli upadaju u vaš um, i što trebate u tom trenutku.

Idi kod nutricionista. U pitanjima prehrane potrebno je naučiti koji su pravi dijelovi za vas, Osim praćenja sati morate jesti. Na taj ćete način lakše prepoznati kada se emocije počnu miješati s gladi.

Vježba. To će vam omogućiti, osim poboljšanja zdravlja, preuzimanje negativnih emocija kao što su stres i tjeskoba. Djeluje i kao prirodni antidepresiv, jer oslobađa endorfine i serotonin koji poboljšavaju raspoloženje. Tražiti pomoć da rade da emocionalni nemir. Možete ga početi dijeliti s nekim kome vjerujete; Ako se problem i dalje javlja, ne oklijevajte ići kod psihologa koji će vam pružiti potrebnu pomoć.

Glavna stvar u ovoj temi je obratiti pozornost na emocionalne potrebe koje možete predstaviti. Inače, dajte svom tijelu prekomjerni unos hrane, što završava štetnim za vaše zdravlje. Slušajte svoje tijelo i pratite njegove potrebe. Dajte svom emocionalnom području važnost koju zahtijeva, kako biste pronašli dobrobit koju zaslužujete.

Autor: Psic. Angel Ximenez.

Bibliografske reference:

• NOTIMEX (2018.). Pretilost u Meksiku, glavni problem gravitacije: FAO. šuške.
• OMENT (2017). Meksički opservatorij nezaraznih bolesti. Preuzeto 11. studenog 2018. godine iz Meksičke opservatorije za nezarazne bolesti.