Borite se protiv tjeskobe 5 smjernica za smanjenje stresa

Anksioznost je začarani krug iz kojeg je teško otići. Suočavamo se s psihološkim poremećajem koji je prava pandemija u današnjem društvu.

ali, ¿što je točno anksioznost, koje simptome predstavlja i kako možemo izaći iz ove situacije?

¿Što je tjeskoba?

Anksioznost je mentalno stanje anticipacije, u kojem doživljavamo nervozu i nemir. To je neugodan osjećaj koji nas stavlja u napetost. Anksioznost je normalan odgovor našeg tijela, koji tumači da bismo trebali biti na oprezu na bliski događaj na vrijeme, ali neki ljudi su zaplijenjeni tjeskobom i prijavili niz simptoma i znakova (psiholoških i somatskih) koji neugodno.

Osjećaj tjeskobe posebno je teško opisati, ne može uvijek biti povezan s određenim porijeklom (pregled, medicinski rezultati itd.) I hrani se posljedicama koje generira (kao što je odgađanje neriješenih zadataka)..

Borba protiv tjeskobe i njezinih uzroka

Stoga je komplicirano suočiti se s tim, iako nije nemoguće. Ovih pet smjernica za boriti se protiv tjeskobe Oni mogu biti od pomoći kada je u pitanju ublažavanje njihovih negativnih učinaka i bolje razumijevanje njihove prirode:

1. Naučite biti svoj šef ili šef

Anksioznost je neugodan osjećaj koji većina nas želi izbjeći. Problem se pogoršava kada odlučimo nadoknaditi stanje tjeskobe pribjegavanjem stereotipnim i ponavljajućim oblicima ponašanja. To su ponašanja koja često počinju nesvjesno, su u automatskom dijelu i može biti više ili manje jednostavno (istezanje ili čupanje kose, udaranje nogu i sl) ili nešto složeniji (napraviti izlete u hladnjaku i pojesti nešto ).

Uz nepovoljan učinak koji ova ponašanja mogu imati na naše tijelo, kao što su pretilost ili gubitak kose, njihovo odnošenje ima manu da čini nas ući u začarani krug: budući da su povezane s razdobljima stresa, djeluju kao podsjetnik da je osjećaj koji želite izbjeći tu. Stoga, u borbi protiv anksioznosti, prikladno je prepoznati ove stereotipne obrasce ponašanja i staviti ih u kočnicu.

2. Borba protiv tjeskobe je borba protiv "Ja ću to učiniti sutra"

Razdoblje tjeskobe možda je izazvano svakodnevnim elementima koji su povezani s radom, obvezama i donošenjem odluka. Iz tog razloga, borba protiv tjeskobe također znači prepoznavanje situacija u kojima taj osjećaj može dovesti do samoispunjavajuće proročanstvo u kojoj vas negativno stanje uma poziva da prije vremena bacite ručnik.

Anksioznost je jedan od načina na koji strah može početi činiti nešto što može poći po zlu i koje se, kao posljedica, uvijek iznova odgađa u procesu koji se zove odugovlačenje. Paradoksalno, ove odgode su ono što čini tjeskobu ispravnom, jer zahvaljujući njima još uvijek postoji obveza koja stvara stres.

3. Podijelite svoj dan u dan u male komadiće

Sigurno ste shvatili da, od trenutka kada započnete zadatak koji vas čini lijenim, postaje sve ugodnijim i prihvatljivijim. Nešto slično događa se s tjeskobom: držati pozornost daleko od onoga što proizvodi napetost, pokrenuti aktivnost Mnogo je učinkovitiji od razmišljanja o pokretanju iste aktivnosti.

I činjenica da je biti svjestan da se anksioznost ponaša kao teret kada radimo stvari koje želimo učiniti je sama po sebi a anksiogeni izvor. Ako želite biti sigurni da ono što se radi mora biti učinjeno bez tjeskobe koja djeluje kao kočnica, ništa slično razbijanju najsloženijih zadataka u kratke sekvence. Ako morate napisati izvješće, na primjer, prvi zadatak može biti jednostavan kao uključivanje računala i otvaranje uređivača teksta. Sljedeći redoslijed mora početi od tamo i biti vrlo kratak (napišite prvi odlomak, itd.).

4. Uzmite si vremena

Druga strana borbe protiv odugovlačenja je osigurati da dobro iskoristimo vrijeme posvećujemo odmor, budući da biti cijeli dan raditi stvari koje pokušavaju odvratiti našu pozornost može biti iscrpljujuće. Ako ne znate izvor tjeskobe, dolaske i odlaske iz zbunjujući aktivnosti mogu djelovati kao podsjetnik da smo zabrinuti, a ako je izvor tjeskobe je izvanredan obveze, može generirati osjećaj krivnje. Zato je vrijedno biti metodičan s razdobljima odmora i omogućiti im bolju orijentaciju prema ciljevima.

Osim toga, vježbe kontrole disanja koje su uključene u aktivnosti kao što su meditacija, svijest ili tai chi oni su vrlo korisni za smanjenje razina stresa koji pokreću sve anksiogene strojeve. Uzmite malo vremena opustiti Iako tijelo traži suprotno i čini da ta vremena ne traju dulje nego što je potrebno za podešavanje razine hormona, to su dvije osnovne smjernice za borbu protiv anksioznosti..

5. Nemojte inzistirati na tome da tjeskoba nestane

S biološkog stajališta, Anksioznost je rezultat složene neuroendokrine dinamike s kojima se nitko ne bi htio nositi bez pomoći podsvjesnih procesa koji ih reguliraju. Stoga je važno biti jasno da se anksioznost može voditi samo neizravno. Koliko god se mi pretvaramo da ignoriramo osjećaje napetosti i straha, oni neće nestati samo zato što naš svjesni um to traži s ljubaznošću.

Zapravo, pokušaj mentalnog potiskivanja tih bioloških procesa je samo način prepoznavanja da je taj problem prisutan. Da bi anksioznost prestala biti problem, morate se boriti protiv njenih simptoma stvaranjem vijesti obrasce ponašanja. Rješenje nije u privatnosti uma, već u odnosima između tijela i okoliša.

Bibliografske reference:

• Gradonačelnik Lapiedra, M. T. (1991). Poremećaji ponašanja u djetinjstvu i njihovi odnosi s anksioznim i depresivnim iskustvima. Zaragoza: Sveučilište.
• Arce, E.A. (2000). Čovjek 21. stoljeća: tjeskoba ili punina? Buenos Aires: Uvodnik Argenta Sarlep.
• Brinkerhoff, S. (2004). Terapija lijekovima i anksiozni poremećaji. Philadelphia: izdavači Mason Crest.
• Cano-Vindel, A., i Fernández-Castro, J. (1999). Kognitivni procesi i emocije. (Monografija 'tjeskobe i stresa'). Murcia: Compobell.
• Friedman, S. (1997). Kulturna pitanja u liječenju tjeskobe. New York: Guilford Press.
• Kasper, S., Boer, J.A. d., & Sitsen, J.M.A. (2003). Priručnik o depresiji i tjeskobi (2. izd.). New York: M. Dekker.
• Root, B.A. (2000). Razumijevanje panike i drugih anksioznih poremećaja. Jackson: Sveučilišni tisak u Mississippiju.
• Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Anksiozni poremećaji: psihološka procjena i liječenje. New Delhi; Thousand Oaks, CA: Publikacije Sagea.