Kako prevladati strah 4 psihološki savjet

Znati kako prevladati strah može biti ono što čini razliku između ograničenog života u zoni udobnosti ili pokretanja prema ciljevima koji nas zaista mogu natjerati da pobijedimo u sreći. Nikakva promjena na bolje ne dolazi bez napora, a dio toga mora biti usmjeren na prevladavanje tih pragova neizvjesnosti i sumnje da obje nameću.

U ovom članku ćemo razmotriti neke jednostavne smjernice koje će nam pomoći da prevladamo strah i da, iako ga neće u potpunosti eliminirati, ublažit će njegove učinke..

• Srodni članak: "Što je strah?"

Kako svakodnevno prevladati strah

Strah je jedna od osnovnih emocija ljudskog bića, a njezina je važnost posljedica činjenice da nam je u mnogim situacijama korisna. Koliko god bilo neugodno biti iskusni u prvoj osobi, ovaj psihološki fenomen je ono što nas navodi da izbjegavamo mnoge situacije koje nose stvarni rizik, bilo zato što one uključuju veliku mogućnost nanošenja fizičke štete, ili zato što nas mogu povrijediti u bilo kojoj drugoj način.

Naravno, strah ne mora biti mehanizam koji nam omogućuje da točno pogodimo koje će nam situacije zaista nauditi, ali to je neizbježno. Problem nije u tome. Loše dolazi kada nesvjesno koristimo strah kao izgovor da ne napustimo zonu udobnosti ili kada, za određenu dinamiku naučimo, internaliziramo ideju da trebamo Bojite se nekih stvari koje ne nose tako visok rizik.

Što učiniti u takvim situacijama? Ovi će vam savjeti pomoći.

1. Naučite logiku emocionalnog pamćenja

Velik dio straha koji osjećamo objašnjava se kroz emocionalno pamćenje. To je sustav za pohranu podataka koji to se odnosi isključivo na emocije, a ne pojmovima koji se lako mogu objasniti riječima. Poznato je da se emocije obrađuju drugačije nego, na primjer, naša sjećanja na ono što smo jučer imali, a to ponekad dovodi do novih iskustava iako smo ih "zapamtili" u potpuno različitim kontekstima..

Stoga budite jasni da niste krivi za osjećaj straha. To je dio mehanike mozga je nesvjesno i da ne možemo izravno kontrolirati. Naši napori trebaju biti usmjereni na stvaranje mogućnosti za strah od prestanka povezivanja s određenim situacijama koje nisu stvarno opasne, ili nisu toliko u onoj mjeri u kojoj je vidimo.

• Možda ste zainteresirani: "Emocionalno pamćenje: što je to i što je njegova biološka osnova?"

2. Približite se malo po malo onome što se bojite

Ovo je logika koja slijedi u psihološkim tretmanima primijenjenim na fobije, ali služi i za nepatološke strahove. Da biste znali kontrolirati strah, morate biti jasni da ćete morati trpjeti malo, ali samo pošteno.

To znači da ćete morati napraviti progresivne pristupe onim situacijama u kojima se bojite, da biste postupno krenuli prema teškim situacijama. Na početku, malo se približite tim okruženjima ili onim akcijama, a zatim idite malo dalje, zatim još dalje ... Krivulja poteškoća uvijek mora biti uzlazna, ali svaki put ćete imati više priprema.

Dobro je da unaprijed unaprijed uspostavite stupnjevanje, naručite situacije koje uzrokuju manje straha za one koje stvaraju više straha, te odredite rokove u kojima morate postići svaki od tih ciljeva..

3. Dopustite da vam se pomogne

Kao što smo vidjeli, strah nije nešto zbog čega bi se trebali stidjeti, tako da nema razloga da izbjegavate pomoć. S obzirom na iracionalnu prirodu ovih strahova, nikada nije pogrešno imati sigurnost koju vam mogu dati prisutnost drugih, te njihovu pomoć ili intervenciju u određenim slučajevima.

Mislite da iako je ova emocija snažna, imate moć mijenjati svoje okruženje kako biste postigli svoje ciljeve, čak i kad mislite da izgubite kontrolu. Uspostavljanje potrebnih saveza za pomoć drugima čini nas neizravno pomoći, stvarajući alate za rješavanje problema kada nam naša sposobnost razmišljanja jasno ne uspije.

To je jedan od onih trikova koji prevladavaju strah koji mnogi ljudi imaju, jer vjeruju da se psihološki tretira kroz individualni rad ili kroz introspekciju: ništa nije dalje od stvarnosti.

4. Naučite prepoznati ako vam je potrebna terapija

Linija koja razdvaja patološki strah od onoga koji nije, nije uvijek jasna, ali morate biti jasni: ako je strah koji osjećate vrlo ekstreman, možda ćete trebati stručnu pomoć za napredak. Srećom, ovakve psihološke probleme relativno je lako liječiti ako prođete kroz psihoterapiju, a rezultati se mogu vidjeti za nekoliko tjedana..

Naravno: strah nikada neće potpuno nestati, ali nas više neće paralizirati ili spriječiti da se približimo ciljevima. Iako je to djelomično pozitivno. Činjenica da radimo nešto što se djelomično osjeća kao izazov, čini se da se osjećamo bolje kad prođemo kroz to, prevladavajući ga.

• Možda ste zainteresirani: "Intervencija u fobijama: tehnika izložbe"