Kako prevladati strah od govora u javnosti? 5 tipki

Govoreći u javnosti je široko rasprostranjena zabrinutost koja se javlja u gotovo svim ljudima, čak i onima koji su navikli da to čine zbog radnih ili akademskih pitanja..

Znamo da je ponavljano izlaganje takvim podražajima koji stvaraju tjeskobu najučinkovitija psihološka tehnika za borbu protiv strahova zbog učinka koji kontinuirana praksa ima na našu sposobnost i osjećaj vlastite učinkovitosti, ali ... Što možemo učiniti kada nemamo tu mogućnost i ipak moramo napraviti uspješnu prezentaciju?

Razumijevanje straha od javnog govora

Prije početka, važno je znati što nam se događa u tim trenucima. Kao iu svakoj situaciji u svakodnevnom životu, kada razgovarate s mnogim ljudima postoje tri zapisa koja se stavljaju u igru: fizički dio (u ovom slučaju živci koji se mogu manifestirati kroz različite simptome: znojenje, crvenilo lica, povećanje srčanog ritma), kognitivni dio (sastavljen od onoga što mislimo, što se može voditi iščekivanjem neuspjeha kao što je: "Zbunit ću se, oni će mi se smijati, ja ću to učiniti pogrešno") i ponašanja: što radimo (kako je prezentacija napravljena).

Međutim, ono što nas ovdje zanima jest razlikovati liniju koja razdvaja cilj od subjektivnog, koji se često miješa. Jedino što možemo manipulirati kad se pripremamo govoriti u javnosti su objektivna pitanja.

Na primjer, moramo osigurati da su pojmovi jasni, da je izraz prikladan ili da je grafička podrška relevantna. Stoga je rezultat povezan s količinom vremena uloženom u razvoj materijala, našim znanjem o predmetu ili razmatranjem javnosti kojoj se obraćamo. Ostatak, subjektivni dio, kao što može biti i mišljenje drugih o mojoj kompetenciji, ako im dosadi ono što govorim ili ako shvate naše živce, je onaj od kojeg se moramo odreći od prvog trenutka u kojem stojimo pred publikom. Zamka služi sve dok namjeravamo manipulirati onim dijelom jednadžbe, koji ne ovisi o nama.

Kognitivna strana straha

Prije nego što smo rekli da postoje tri zapisa za razmatranje: fizički, bihevioralni i kognitivni.

Pa, dobro, iako su svi međusobno povezani, najveći utjecaj je orkestriran u posljednjem, zato ćemo se usredotočiti, demistificirati neka pogrešna uvjerenja koja mogu biti korisna za našu svrhu.

Dvije zablude o nervozi

Prva zabluda: jedan od najraširenijih strahova je da polaznici lako percipiraju nervozu izvjestitelja. Međutim, ovi znakovi ne tumače drugi kao što mi vjerujemo, i najvjerojatnije ih ne ostvaruju. Znojenje ruku, brzina otkucaja srca ili strah od neuspjeha je neprimjetan.

Jedini "uočljivi" znakovi su tremor (ruke ili glas) i crvenilo lica, a čak su i ovi faktori često djelomično maskirani udaljenošću koja nas razdvaja. Općenito, u novinama interpersonalna udaljenost je najmanje 5 metara od publike. Ako ga je već u blizini teško otkriti, to je gotovo nemoguće.

Opažamo sve pojedinosti onoga što radimo, ali ostale ostaju s općom slikom. Vanjska korelacija koju imaju je manje od polovice onoga što vidimo. Zapravo, najkorisnija stvar koju možemo učiniti sa živcima je da ih "enkapsuliramo", to jest, neka budu, s obzirom da imamo sposobnost da mislimo i govorimo čak iu njihovoj prisutnosti, što nas dovodi do druge zablude..

Pogrešna izravna manipulacija državama

Najčešća pogreška kada shvatimo da smo nervozni jest pokušati smanjiti našu napetost, govoreći sebi: "Tišina, nemoj biti nervozna". Ali naš um funkcionira pod mandatom paradoksalne namjere. Mislim, dovoljno je da kažemo "pokušaj da ne razmišljamo o živcima", "pokušaj se smiriti" kako bi se dogodilo suprotno.

S kojom, najučinkovitijom strategijom da ne budete nervozni ili povećate živce, ne pokušavajte se uvjeriti da ne moramo biti nervozni, ali prihvatiti i tolerirati simptome naše brige ostavljajući ih tako da odu prije.

Pogreška perfekcionizma

Težimo opažanju elemenata koji nas okružuju iz njihove cjelovitosti, umjesto da pojedinosti interpretiraju odvojeno.

Stoga su pogreške koje su napravljene tijekom izložbe (koje predstavljaju pojedinosti u cjelini) i riječi koje nisu pronađene u određenom trenutku, oni ostaju nezapaženi od strane publike, kao i broj stepenica koje se moraju popeti do sobe ili plahte na slikama koje krase dvoranu. Što nas dovodi do sljedeće točke.

Selektivna pozornost

Kao da je to salata s pismom, naša izložba djeluje kao čitanje teksta: ono što je podcrtano ili podebljano privući će više pozornosti da riječi u jednostavnom obliku.

Stoga, ako ne stavimo naglasak na naše nesporazume (slijedeći analogiju: ako ih ne “podcrtamo”), ni drugi neće u svom “čitanju izložbe”. Kao i kod živaca, prihvaćanje i toleriranje neuspjeha smanjuje vjerojatnost njihovog ponavljanja, potiče našu sigurnost i preusmjerava pozornost javnosti na druge aspekte.

Završni trik da se riješimo živaca

Ako se želite osjećati sigurnije ili sigurnije i izbjegavati strah od govora u javnosti, još jedan prijedlog.

Pogledajte obrve: kontakt očima je bitan za stvaranje osjećaja sigurnosti i povjerenja u naše sugovornike. Međutim, u evaluacijskim situacijama to može biti smetnja ili zastrašujući element koji smanjuje koncentraciju i povećava nervozu. stoga, ako pogledamo obrve naših ispitivača, oni će vjerovati da ih gledamo u oči i održavamo neutralnu fiksacijsku točku lišenu nepoželjnih emocionalnih reakcija.