Kako je stres povezan s poremećajima prehrane?

Posljednjih godina stres i njegovi učinci na naše tijelo i na naš um postali su jedan od glavnih razloga za konzultacije u uredima liječnika i psihologa. Ako ovom stresu dodamo neku vrstu poremećaja prehrane, utjecaj na zdravlje osobe je još veći.

Stres ima tendenciju da vodi do impulzivnog ponašanja, tako da za osobe koje pate od poremećaja prehrane stresori prisutni u okolišu i društvu mogu dovesti do pogoršanja simptoma, jer se odražava na ozbiljnije ograničenja u hrani ili na povećanje ponašanja prejedanja i čišćenja.

Kakve učinke ima stres na poremećaje prehrane??

Da bismo bolje razumjeli kako stres utječe na razvoj poremećaja prehrane, moramo znati kako stres općenito utječe na naše tijelo. U situacijama stresa, naše tijelo ispušta visoke razine kortizola u krvotok.

Ovaj hormon, poznat kao hormon stresa, aktivira niz reakcija kao što je povećanje brzine disanja i povišenje brzine otkucaja srca, među mnogim drugima. Kada te razine kortizola ostaju kronično, može se pojaviti veliki broj promjena u organizmu, kao što su problemi sa spavanjem i poremećaji probavnog, kardiovaskularnog i imunološkog sustava..

• Srodni članak: "6 hormona stresa i njihovog utjecaja na tijelo"

Uzroci poremećaja prehrane

U slučaju ljudi s nekom vrstom poremećaja prehrane, visoke razine stresa obično su uzrokovane i društvenim i okolišnim čimbenicima, koji uključuju pritisak društva na ideale ili kanone savršenog tijela..

Osim toga, emocionalni čimbenici kao što su osjećaj krivnje i sramote da se osoba osjeća prema vlastitom tijelu ili imidžu pogoduje i poboljšava razvoj tih stanja stresa i kontinuirane napetosti.

Međutim, nije sve negativno kada govorimo o stresu. Stres ne mora uvijek biti povezan s negativnim osjećajima tjeskobe i tjeskobe. Ako su ljudi u stanju naučiti i internalizirati učinkovite mehanizme suočavanja sa stresom, kao što su odgovori opuštanja, moguće je usmjeriti tu energiju u gorivo za našu motivaciju za djelovanje i promjenu.

Uz prave alate i tehnike, zdrava razina stresa može se iskoristiti kao motivirajuća sila. U specifičnim slučajevima osoba s poremećajem prehrane, uz pravu pomoć, stres može biti pokretačka snaga koja daje tim ljudima moć i motivaciju da pronađu alternativu svojim impulsima uz pomoć hrane..

Ova poticajna ili motivirajuća energija može se koristiti za pronalaženje načina za pomirenje s hranom i vlastitim tijelom, pronalaženje i aktivnosti koje su ugodne i koje im pomažu da se osjećaju mirno u sebi.

Tehnike za upravljanje i smanjenje stresa

Međutim, sposobnost da se stres pretvori u motivaciju i pozitivna energija ne pojavljuje se magijom. Postoji mnogo tehnika koje se, dosljedno i uporno provode, mogu pomoći osobi s poremećajem prehrane da ublaži i ublaži učinke koje stres ima na njihovo tijelo i njihov um.

tada Predstavljamo niz iznimno korisnih preporuka za upravljanje stresom i njegovim posljedicama.

1. Tehnike opuštanja mišića

Kroz tehnike opuštanja mišića osoba postaje svjesna stanja svojih mišića i stoga ih može opustiti. Kada su naši mišići opušteni, signali se šalju u naš mozak kako bi se smanjilo stanje napetosti u kojem se nalazi, što olakšava smanjenje razina stresa..

Na početku, osoba mora dobrovoljno napeti različite mišićne skupine tijela kako bi se oslobodila napetosti tih tijela. Ova vježba uključuje sve, od udova pa sve do mišića lica.

2. Mišićna masaža

Slijediti tehnike fizičke relaksacije, Terapija masaže mišića u području napetosti mišića uzrokuje reakciju opuštanja koji pomaže smanjiti stres i ublažava bol uzrokovanu fizičkom napetošću nakupljenom tijekom dana.

Izvođenje masaže u područjima kao što su vrat, leđa i ramena daje nam trenutak opuštanja i ublažava stres koji nije koristan. Iako se ove masaže mogu obaviti sami, preporučljivo je da idete kod stručnjaka kako biste smanjili moguće štete i još više uživali u ovom opuštajućem trenutku..

3. Aktivnosti kao što su yoga ili tai chi

Prakticiranje opuštajućih fizičkih aktivnosti kao što su yoga ili tai chi pomoći će, osim što je u formi, razviti veliki broj tehnika svjesnosti tijela koje poboljšavaju samoprihvatanje.

Kroz jogu je moguće usmjeriti um i tijelo, čineći sve vrste pokreta koji donose snagu i ravnotežu. Brojne studije otkrile su da ova vrsta aktivnosti podupire samo-prihvaćanje i razvoj pozitivnog samopoimanja. Što je osobito korisno u poremećajima prehrane.

također, druge aktivnosti poput čitanja ili slušanja glazbe pomažu nam da se opustimo i uvjerimo, pružanje produktivnog izlaza energiji koju smo ostavili na kraju dana.

4. Vježbe meditacije

Postoje bezbrojne tehnike meditacije koje mogu biti vrlo korisne za razvijanje pozornosti oko načina prehrane i misli oko tijela i hrane.

Vježbe pomnost, meditacija disanja i meditacija istraživanja tijela su neke od najkorisnijih tehnika. Koji generiraju stanja opuštanja i potiču samo-prihvaćanje.

5. Odnosite se prema drugima

Kada smo pod stresom, Posebno je korisno tražiti kontakt s drugim ljudima. Povezivanje s prijateljima, obitelji i ljudima koje volimo čini nam se mnogo bolje. Govoriti zabrinutost ili probleme pouzdanim ljudima humanizira naša iskustva i pomaže nam osloboditi napetosti

6. Povežite se s prirodom

Izvodite aktivnosti na otvorenom i šetnje, udišite svjež zrak i pustite da sunce poveća razinu vitamina D, pomoći će nam da rekonstruiramo svoje misli i oslobodimo napetosti i stresa.

Stalnim vježbanjem tih opuštajućih tehnika i aktivnosti osoba s poremećajem prehrane pronaći će izlaz iz osjećaja stresa i tjeskobe. To će pogodovati razvoju volje i, uz pomoć zdravstvenog stručnjaka ili psihologije, pomoći u procesu pomirenja sa svojim vlastitim tijelom..

Bibliografske reference:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anoreksija i bulimija: vodič za roditelje, odgojitelje i terapeute. Barcelona: Praktični planet.
• Esteban, M.L (2004) Antropologija tijela. Rod, itinerari tijela, identitet i promjena, Barcelona, ​​Edicions Bellaterra.
• Temelji slike i samopoštovanja. "Osnovni vodič o prevenciji i otkrivanju poremećaja ponašanja u jelu za edukatore".
• Toro i Vilardell, E. (1987) Anoreksija nervoze. Martínez Roca, Barcelona.