Klinička psihologija

Kako izbjeći umni umor, u 10 tipki

Kako izbjeći umni umor, u 10 tipki / Klinička psihologija

Mentalni umor ili mentalni umor to je koncept koji se može pomiješati s fizičkim umorom, iako su različiti. Mentalni zamor povezan je s dugotrajnim simptomima stresa (bez obzira da li ili ne radi), anksioznošću, depresijom ili prekomjernim radom i nedostatkom resursa.

Ova vrsta umora razlikuje se od pospanosti (potreba za spavanjem), iako se osoba osjeća gubitak energije, demotivacija i apatija. Čini se, na primjer, kad osoba pati od izgaranja i dođe vrijeme kada osjeća da ne može učiniti više, da njegovi resursi nisu dovoljni da se nose s situacijom i on dosegne svoju mentalnu granicu..

  • Srodni članak: "Izgaranje (sindrom paljenja): kako ga otkriti i poduzeti mjere"

Uzroci mentalnog umora

Mentalni umor je obično povezan s radom, budući da mnoge pojave povezane s tim područjem mogu uzrokovati. Najčešći uzroci mentalnog umora su:

  • Višak mentalnog opterećenja: prekomjerni zadaci zahtijevaju da je razina pozornosti i koncentracije previsoka može uzrokovati pojavu ove pojave. Glavni je problem u trajanju ove situacije, koja na kraju iscrpljuje resurse osobe.
  • Čimbenici organizacije: klima i poslovna kultura, suradnici ili stilovi vodstva nadređenih također mogu uzrokovati mentalni umor.
  • Resursi svake osobe: Neki pojedinci bolje toleriraju stresne situacije od drugih.
  • Stres i tjeskoba: mentalni umor može se pojaviti iu situacijama stresa (na primjer, posttraumatski stres ili stres povezan s radom) ili produljena anksioznost.
  • Vrlo mentalna djela: ti poslovi s malim fizičkim angažmanom češće uzrokuju mentalni umor.
  • depresijaSimptomi ovog poremećaja uključuju ovaj oblik umora.

Kako se boriti protiv mentalnog umora

Mentalni umor, osjećaj da ste dostigli granicu iu kojem se osjećate mentalno i emocionalno iscrpljeni, može se izbjeći i prevladati.

Ispod možete pronaći prirodne načine borbe protiv ove pojave bez upotrebe droge.

1. Dobro jedite

Mnogi ljudi doživljavaju mentalni umor jer se ne hrane onako kako bi trebali. To može uzrokovati da osoba izgubi koncentraciju i da se osjeća umorno i psihički iscrpljeno, jer njegovo tijelo nema potrebne hranjive tvari za ispravan rad.

Stoga je važno jesti nekoliko puta dnevno, po mogućnosti 5 puta (to jest, podijeliti potrebne kalorije na 5 obroka). Hrana je posebno važna u vrijeme kada imamo puno posla. također to je važno uzeti ugljikohidrate, za glukozu je izvor energije mozga. Jesti dobro čuva um aktivan i smanjuje umni umor.

2. Uzmi prirodni dodatak

Postoje različiti dodaci koji su idealni za vrijeme kada moramo uložiti dodatni mentalni napor. Neki primjeri su: matična mliječ, ginseng ili ginkgo biloba... To nam može pomoći da budemo više usredotočeni i da prevladamo te dodatne zahtjeve nekih trenutaka naših života.

3. Dobro spavajte

Spavanje dobro ima mnoge prednosti, a to je kada to ne učinimo, naše tijelo i naš um to primjećuju. Dakle, ne postoji ništa bolje od dobrog odmora kako bi se spriječio mentalni umor i tijekom dana postali lucidniji i budniji.

Stručnjaci preporučuju spavanje 8 sati, ali postoje ljudi kojima je potrebno manje za dobro obavljanje posla. Uzimanje 20-minutnog spavanja na dan također nije loše, jer, prema znanosti, čini nas koncentriranijima i aktivnijima.

  • Srodni članak: "Tri psihološke koristi drijema"

4. Meditirajte

Meditacija je drevna praksa koja je vrlo moderna, jer pomaže u suočavanju s tempom života zapadnih društava. Pomaže nam da se zaustavimo, da se povežemo sa sobom, da biti u sadašnjosti i imati smiren um. Postoje različite vrste meditacije i sve su one vrlo korisne.

  • Ako želite znati što su to, možete pročitati ovaj članak: "8 vrsta meditacije i njihove osobine"

5. Pijte vodu

Ako je dobro jelo je dobro održavati dobru razinu pozornosti i koncentracije, jednako je potrebno konzumirati dovoljno vode za tijelo koje će biti posluženo. Dehidracija je jedan od glavnih uzroka mentalnog umora, stoga je potrebno piti najmanje 8 čaša vode svaki dan, proširiti se tijekom dana.

6. Dobro radno okruženje

Provodimo mnogo sati na poslu i stoga, loše radno okruženje To može dovesti do viška mentalnog umora. A to je da kada se netko osjeća ugodno u svom poslu i da je miran, čovjek se dobro osjeća i produktivniji je. Kada to nije slučaj, lako se osjećate mentalno iscrpljeni i pod stresom.

7. Vježbajte tjelovježbu

Tjelovježba je jedna od najzdravijih navika koje osoba može uživati, jer nam pomaže da se osjećamo bolje, poboljšava naše samopoštovanje i čini da se osjećamo sretnijim jer kada prakticiramo ispuštamo različite neurokemikalije kao što su endorfini ili serotonin.

To pokazuju znanstvene studije tjelovježba poboljšava naše fizičko i mentalno zdravlje, stoga moramo potrošiti 30 minuta dnevno barem na to.

8. Vježbajte jogu

Joga, poput meditacije, također je drevna praksa koja nam pomaže povezati naše tijelo s našim umom. Neki možda misle da je to isto kao i fizička vježba, ali to nije tako. Sastoji se od položaja (asana), opuštanja (savasana), meditacije (dhyana), disanja (pranayama), kriyas (čišćenja), mudri (energetskih tuljana), kirtana (pjesama), mantre ili rituala.

Osim toga, praksa joge može uključivati ​​životni stil koji je posvećen etičkim smjernicama i vrijednostima koje se temelje na dobrobiti, kao i odgovarajuća i zdrava prehrana..

9. Odmor

Ako ste na poslu i primijetite da ne dajete za mentalno više, onda ćete možda morati uzeti pauzu i, na primjer, učiniti vaše oči odmora. udaljava se od zaslona. Ako, primjerice, radite ispred računala i ako ste bili u istom položaju 3 sata, logično je da se osjećate umorno.

Nemojte se osjećati krivim i isključiti 20 minuta, sigurno kada se vratite osjećat ćete se bolje. U idealnom slučaju, isključite 10 minuta svakih 45 minuta.

10. Uzmi odmor

Ako vidite da se vaš mentalni umor pretvorio u iscrpljenost vrijeme je za dugu pauzu, jer možda patite od stresa ili sindroma pečenja. Možda je dobro provesti vikend odmor u planinama ili provesti dan u prirodi ili na plaži. Cilj je opustiti se, prepustiti umu i vratiti snagu.