Kako eliminirati negativne emocije iz našeg uma

Ako mislite da krivnja ili briga imaju pozitivan doprinos u vašem životu, to znači da imate iskrivljenu percepciju stvarnosti.

Emocije kao što su krivnja i zabrinutost postaju sve češće u današnjem društvu. Sve je češće promatrati istaknute ljude koji "tonu u čašu vode", za situacije koje možda, u prizmi drugih, nisu tako ozbiljne.

Što su negativne emocije?

Razorna moć negativnih emocija uglavnom je posljedica utjecaja koji su imali u našem djetinjstvu. Naučili smo od djetinjstva, tijekom razvoja prvog i drugog djetinjstva, da ako se ne osjećamo loše za neku grešku ili se ne brinemo dovoljno za budućnost, nećemo moći ispraviti bilo koji stav ili riješiti bilo kakav problem..

Od malih Učili su nas o toj vrsti negativnih emocija kako bismo poučili naše ponašanje i ispravili određene vrste ponašanja. Ovaj se problem izražava uglavnom u našoj fazi zrelosti, jer i krivnja i briga mogu biti zaista štetne emocije za naše emocionalno blagostanje, izlažući nas manipulacijama i padu u samokažnuto ponašanje..

Zašto su krivnja i zabrinutost negativne emocije

Problem krivnje i zabrinutosti leži uglavnom u tome što gubimo sve trenutne trenutke koji nas kažnjavaju za stvari koje su se već dogodile ili se želimo dogoditi u budućnosti. Zbog ove vrste negativnog razmišljanja, naše sposobnosti da uživamo a povezanost sa životom je jako smanjena.

Iako obje emocije imaju teoretsku svrhu da nam pomognu u ispravljanju ponašanja ili traženju mogućih rješenja problema, oboje također služe uzaludnoj svrsi u našim životima, budući da nas jedino uspijevaju držati nepokretne usprkos nedaćama. Ovaj tip "imobilizacije" može se promatrati iu ponašanju krivnje iu osjećajima tjeskobe ili straha od mogućeg događaja.

Krivnja može poslužiti kao odmazda sama po sebi i dopuštenje da se ponovi isto ponašanje -Osho

Društvo koje nas dovodi do stalne brige

Današnje društvo je puno ljudi koji se osjećaju loše zbog nečega što nisu trebali učiniti, ili su pod stresom stvari koje se mogu dogoditi.

S osjećajem krivnje na leđima, osjećaju se preplavljeni nekim stavom iz prošlosti. dok su uz zabrinutost zabrinuti za stvari koje se još nisu dogodile i da je, da bi stvari bile još gore, vjerojatno da se nikada neće dogoditi.

Vjerojatno se vi, dragi čitatelju, u nekim prilikama nalazite u istoj situaciji. Ako se osjećate često zarobljeni bilo kojom od tih emocija, morate raditi s njima kako biste mogli početi graditi budućnost, ostavljajući te negativne i paralizirajuće emocije po strani..

Kako eliminirati osjećaj krivnje

Počnite gledati na prošlost kao na nešto što se ne može mijenjati, bez obzira na to kako se osjećate o njoj, bitno je ukloniti ove vrste negativnih emocija. Možete koristiti izraze kao što su: "Moj osjećaj krivnje neće promijeniti ili poboljšati ništa što se dogodilo" jer nema osjećaja koji uključuje kažnjavanje možete napraviti bilo kakvu pozitivnu promjenu u vašem stavu ili u vašem sadašnjem životu..

Ako želite značajnu promjenu u načinu na koji reagirate na manipulacije krivnje vašeg razmišljanja, započnite s uključivanjem sljedećih strategija bez krivnje u svoj život.

1. Prihvatite svoje ponašanje bez kažnjavanja za to

Živite u potpunosti u sadašnjem trenutku, a zatim potražite neko konstruktivno rješenje. Odabir osjećaja krivnje i kažnjavanja za ono što se dogodilo neće ništa riješiti niti osigurati da će se vaše ponašanje promijeniti. U najboljem slučaju, dobit ćete "patch" rješenje koje će uskoro nestati.

2. Odvojite odgovarajuće trenutke da se pobrinete za svoje poslove i obveze

Zapitajte se što je to što ste izbjegavali, razmislite o tome proizvodi li se vaš osjećaj krivnje izbjegavajući neku situaciju ili neku odgovornost, i vodite računa o tome!

3. Osnažite svoj položaj da ne kažnjavate sebe

Ako neki pojedinac ima svoje suprotno stajalište i pokušava vas manipulirati krivnjom, Počnite s poštivanjem svoje pozicije da se ne odlučite za beskorisne osjećaje koji podrazumijevaju samokažnjavanje i konstruktivno razmislite o tome da li vaš stav ima svrhu ili vas samo povrijedi.

4. Započnite prihvaćanjem stvari u sebi koje ne mogu zadovoljiti druge

Zapamtite da je nemoguće zadovoljiti svakoga, Vaše ponašanje ne mora biti klasificirano kao loše ili dobro prema mišljenju ostalih. Postavite svoju sreću i sklad kao prioritet prije vanjskog prihvaćanja.

5. Zapamtite sve situacije zbog kojih se osjećate krivim

Možete napisati zašto, kada i tko je situacija, zatim analizirati i utvrditi morate li stvarno promijeniti vaš stav.

Kako ukloniti zabrinutost

Da biste uklonili zabrinutost, počnite mijenjati percepciju budućnosti. Prestanite ga doživljavati kao nešto što bi trebali biti svjesni cijelo vrijeme, tako da ćete se maknuti od opsesivnih misli koje vam donose samo tjeskobu i strah..

Možete koristiti izraze poput: "Samo ono što radim u sadašnjosti može odrediti moju budućnost". Ako primijenite ovu maksimu, vidjet ćete da je apsurdno brinuti o stvarima koje se još nisu dogodile, pogotovo ako nas lišavaju življenja sadašnjeg trenutka..

Dopustite sebi da upotrijebite sljedeće strategije kako biste se oslobodili osjećaja brige i počeli voditi brigu o svom životu.

• Počnite s rješavanjem problema kada osjetite potrebu brinuti o situaciji: najbolji protuotrov za liječenje brige je akcija.
• Prepoznajte koliko je nesukladna briga o stvarima koje se još nisu dogodile, Često postavljajte sebi pitanje: Hoće li išta što vas brine mijenjati? Usprkos onome što se može dogoditi, moći ću nastaviti raditi vrijedne stvari za sebe i druge?
• Dopustite sebi kraće i kraće periode da biste se osjećali zabrinuto: možemo početi tri sesije od 10 minuta dnevno kako bismo se osjećali zabrinuto. Treba imati na umu da moramo učiniti sve što je u našoj moći da se osjećamo zabrinuto tek u određeno vrijeme.
• Napravite popis svih zabrinutosti od jučer, prošlog tjedna ili prethodne godiner: ovaj popis možete provjeriti kako biste se uvjerili da vaše brige više puta nisu bile tako ozbiljne, jer ste unatoč svemu i danas živi. Promatrajte kako je u svakoj situaciji okupacija uspjela izgraditi rješenje, a briga nije imala pozitivan učinak.

Zašto nas uče ovim negativnim emocijama?

Glavni razlog zbog kojeg smo učili negativne emocije kao što su krivnja ili zabrinutost uglavnom je posljedica naših kulturnih vrijednosti Smatra se da je nešto "neprikladno" da se ne osjeća loše i nije kažnjeno za naše probleme.

Sve ovo kulturno nasljeđe povezano je s važnošću koju pridajemo našim problemima, budući da se naša kultura uči da, ako nam je doista stalo do osobe ili određenog problema, moramo pokazati svoj interes osjećajući krivnju za "loš" stav koji smo imali, ili izražavamo našu brigu da pokažemo svoju ljubav.

Kao da su nas učili da je otkrivanje naše boli i emocionalne nevolje temeljni uvjet pokazivanja naklonosti i važnosti.