Kako izliječiti anksioznu terapiju Joseph Wolpe

Joseph Wolpe je bio bihevioralni psiholog u Južnoj Africi koji je zapravo više proučavao mačke nego se bavio klijentima. Mačke, poput ljudi, mogu postati vrlo zabrinute. No Wolpe je shvatio da postoji nekoliko stvari koje bi mačke mogle učiniti, a činilo se da ometaju njegovu tjeskobu. Mogli su se smiriti, na primjer, čisteći. Ili da mogu jesti. Jedite i budite nervozni Izgledalo je nespojivo. Možda ste to i sami primijetili: neki od nas, kad smo nervozni, volimo jesti. Osjećamo se bolje, barem neko vrijeme. Drugi, kada su nervozni, ne mogu jesti, jer tjeskoba ometa probavu. ¡To je jedno ili drugo!

Wolpe je zaključio da je najočitija stvar koja je nespojiva s tjeskobom fizički opuštena. Stoga je Wolpe stvorio terapiju koja je sposobna izliječiti tjeskobu, takozvanu "sustavnu desenzibilizaciju". U sljedećem članku o Psihologiji - on će vam reći kako izliječiti tjeskobu prema terapiji Josepha Wolpea.

1. Prva faza
2. Druga faza
3. Ostali terapijski pristupi

Prva faza

Na prvom sastanku s terapeutom on ili ona naučit će vas kako se fizički opustiti: od vas će se tražiti da stegnete grupu mišića, poput onih u želucu, nekoliko sekundi, a zatim ih otpustite, kao i da obratite posebnu pozornost na ova dva stanja: napeta i opuštena.

To se radi za glavne mišiće tijela. Uz pomoć grafikona morat ćete svakodnevno prakticirati ovu rutinu tjedan dana. U toj istoj sesiji također ćete razviti a hijerarhija tjeskobe. To se sastoji od deset scenarija koji vas čine tjeskobnima, svaki gore od prethodnog.

Na primjer, osoba s pauk fobijom može kao prvi scenarij vidjeti mali pauk u zraku na udaljenosti. Vaš posljednji scenarij može uključivati ​​nešto poput vrlo velikog dlakavog pauka na vašem licu.

Druga faza

Nakon tjedan dana opuštanja, vratit ćete se terapeutu. On ili ona će vas zamoliti da se opustite što je više moguće, a onda će pročitati prvi scenarij koji možete zamisliti. Trebali biste pokušati cpronaći sliku situacije što je moguće bolje, a pritom obratite pozornost na mišiće kako biste bili sigurni da ćete ostati opušteni.

Ako ostanete opušteni, terapeut prelazi na sljedeći scenarij. Postojat će unaprijed određeni signal, kao što je podizanje prsta, koji će terapeutu reći da imate problema s opuštanjem, u kojem trenutku će se on ili ona povući iz problematične postavke i omogućiti vam da ponovno opustite mišiće. Obično, u toj sesiji, ili možda u sekundi, moći ćete čak i zamisliti najgori scenarij i ipak ćete uspjeti biti opušteni. To je jedna od najboljih tehnika za liječenje anksioznih problema koje imamo danas.

Ostali terapijski pristupi

Naravno, postoje i mnogi drugi pristupi terapiji. Neki su poštovani i učinkoviti, drugi jednostavno apsurdni. Imajte na umu ako biste ikada trebali potražiti tretman za sebe ili nekoga bliskog vama: ¡ne bojte se postavljati pitanja o pristupu koji terapeut koristi ili se savjetuje s pouzdanim osobama ili odgovarajućim agencijama o kvalifikacijama terapeuta!

Psihološka terapija je još uvijek više umjetnost nego većina medicinskih terapija, a pacijent mora biti oprezan.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Kako izliječiti tjeskobu: terapija Josepha Wolpea, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju kliničke psihologije.