Anksioznost tijekom trudnoće uzrokuje, simptome i kako se njime upravlja

Stanje anksioznosti je reakcija upozorenja koju tijelo doživljava suočeno s prijetnjom. Međutim, ova upozoravajuća stanja mogu se pojaviti i usprkos vitalnim promjenama od velike važnosti kao što je dovođenje djeteta u svijet.

Anksioznost tijekom trudnoće prilično je česta pojava, osobito kod prvih majki. Ovaj će članak opisati njegove simptome, učinke i uzroke, kao i niz savjeta kako ga izbjeći ili upravljati na najbolji mogući način.

Anksioznost i njezini učinci na trudnoću

Unatoč činjenici da većina žena doživljava trudnoću kao fascinantno iskustvo na općoj razini, i fizičke promjene i vitalne promjene koje će se dogoditi mogu dovesti do stanja tjeskobe kod trudnica.

To je uobičajeno tijekom cijelog procesa trudnoće, počinju se pojavljivati ​​sumnje, strahovi i određene potrebe koje u mnogim slučajevima ustupaju mjesto ponavljajućim mislima i brigama. Koji, ako se ne rukuje ispravno, može završiti slikama anksioznosti.

Na taj način, baš kao što stanja tjeskobe imaju niz posljedica u tijelu osobe koja pati, logično je misliti da ona također može izazvati neželjene učinke na bebu. Neke studije su otkrile da anksioznost tijekom trudnoće može uzrokovati sljedeće učinke na dijete:

• Prijevremena dostava
• Niska tjelesna težina pri rođenju
• Smanjen raspon pažnje kod djeteta
• Dugoročni emocionalni problemi i problemi u ponašanju

Stoga, iako je doživljavanje određenih razina anksioznosti tijekom trudnoće prirodno, od vitalne je važnosti znati kada je riječ o normalnim problemima i kada se suočavamo s ozbiljnijom tjeskobom.

Kada je riječ o drugom slučaju, preporučuje se posjetiti liječnika ili specijaliziranog stručnjaka kako bi se spriječili simptomi, smanjila razina stresa i uživala u zdravoj i ugodnoj trudnoći..

simptomi

Kao što je već spomenuto, vrlo je važno znati prepoznati simptome slike tjeskobe tijekom trudnoće. Ispod je popis simptoma povezanih s ovom vrstom anksioznosti. Isto tako, preporuča se da, u slučaju sumnje da su neki od ovih simptoma pretrpjeli, trudnica treba konzultirati profesionalca.

Karakteristični simptomi anksioznosti tijekom trudnoće:

• Pretjerana briga
• Problemi koji kontroliraju ponavljajuće misli
• Rušenje misli
• Tremori ili mali napadaji
• Bolovi u mišićima
• Parestezija (osjećaj mišića ili udova u snu)
• Suhoća usne šupljine
• Hladne, vlažne ruke
• Pretjerano znojenje
• tahikardije
• Osjećaj gušenja ili stezanja u prsima
• vrtoglavica
• Vizija u tunelu
• Čudna percepcija okoline, nestvarnost
• Mučnina izvan uobičajenog
• Bol u želucu
• Diarreas
• Problemi s gutanjem

Također, ponekad može nastati poznati "sindrom gnijezda". Ovaj sindrom je nesvjesni obrambeni mehanizam u kojem buduća majka provodi niz ponašanja koja pomažu smirivanju tjeskobe.

Takva ponašanja pojavljuju se osobito na kraju trudnoće i sastoje se od opsesivne potrebe da se pripremi sve što je povezano s djetetom. Popravite dječju sobu, opsesivno očistite svaki prostor u kući, itd.; tako stvarajući razinu fizičke aktivnosti koja se ne preporučuje za fazu trudnoće u kojoj je majka.

uzroci

Tijekom trudnoće žena osjeća niz osobnih potreba i naklonosti koje se razlikuju od onih koje osjećaju drugi ljudi. Ako se tome doda velika količina tjelesnih, organskih i vitalnih promjena koje pretpostavljaju trudnoću, to je u određenoj formi razumljivo da se počnu pojavljivati ​​osjećaji tjeskobe..

Neki od glavnih uzroka ili misli koje mogu stvoriti tjeskobnu sliku kod trudnica su:

• Kod novih majki su uobičajeni osjećaji straha od neiskustva, kao i strah da neće moći adekvatno odgovarati ulozi majke.
• Strah od smrti ili patnje zbog ozbiljnih posljedica nakon poroda.
• Prekomjerna briga o zdravlju djeteta.
• Smanjeno samopoštovanje uzrokovano fizičkim promjenama i osjećajima ranjivosti.
• Stres uzrokovan vanjskim zahtjevima koji prate trudnoću.

Kako se to ponavlja u više navrata u cijelom članku, Prirodno je iskusiti trenutke ili situacije nervoze tijekom trudnoće. Međutim, ako simptomi traju tijekom vremena, ometajući dan u dan žene, bit će joj potrebno zatražiti pomoć profesionalca.

Savjeti za upravljanje tjeskobom tijekom trudnoće

Kao što je logično, ideal za upravljanje tjeskobom je provođenje niza ponašanja i aktivnosti koje izravno sprječavaju njihov izgled. Da ga dobijem, Bitno je znati prepoznati trenutke ili situacije u kojima žena doživljava pojavu ponavljajućih, negativnih ili opsesivnih misli, kako bi ih kontrolirali i usmjerili svoju pažnju na druge, više utješne ili druge aktivnosti.

Neka ponašanja ili zadaci koji se mogu obaviti nakon pojavljivanja simptoma anksioznosti su:

1. Vježbe disanja

Izvođenje vježbi disanja, u kojima se izvode duboke i smirene inhalacije i izdisaji, pomoći će trudnici da uspori ritam palpitacija i smiri simptome anksioznosti..

Kroz abdominalno disanje, žena će izbjeći hiperventilaciju, kao i vrtoglavicu i paresteziju..

2. Vožnja ili lagana tjelesna aktivnost

Idući u šetnju tijekom izvođenja dubokih udisaja, izvođenja vježbi ili gimnastike za trudnice ili čak joge iznimno su učinkovite u smanjenju anksioznih simptoma.

Osim toga, ove aktivnosti pomažu zadržati um okupiranim i skrenuti pozornost s briga i ponavljajućih negativnih misli.

3. Uzmite pomoć drugih

Zahtjev za podrškom od drugih ljudi, kao što su par, članovi obitelji ili prijatelji s kojima se žena osjeća dovoljno samopouzdano da izrazi svoje osjećaje i brige, neophodna je za zdravi izlazak iz tjeskobe.

4. Za negativne misli

Uspjeti zaustaviti aluvijus negativnih misli koje su prikladne za stanja tjeskobe pomoću mentalnih vježbi ili pomoću aktivnosti pozornosti, pomoći će ženi da smiri osjećaje ugnjetavanja i tjeskobe.

5. Spavajte i jedite ispravno

Ako je ovaj savjet već koristan kod ljudi koji ne prolaze kroz proces trudnoće, razumno je misliti da s više razloga pomaže trudnici. Uzimanje potpune i zdrave prehrane, kao i odmaranje svih preporučenih sati spavanja, pomoći će smanjiti emocionalni stres.

6. Imajte trenutke za isto

Pronalaženje opuštajućih trenutaka za sebe i mogućnost da pobjegnete od briga je osnovno za povećanje i vlastitog zdravlja i vaše bebe. Pronalaženje vremena za dobru opuštajuću kupku, čitanje ili slušanje glazbe bez ikakvih smetnji su mali užici koji će učiniti trudnoću mnogo podnošljivijom.