6 dobrih savjeta (i navika) za jačanje samopouzdanja

Samopoštovanje je jedan od psiholoških konstrukata koji se najviše obraća otkako ga je Abraham Maslow uključio kao temeljnu komponentu u svojoj Hijerarhiji ljudskih potreba (1943.) \ T.

Mnogi autori su potvrdili postojeći odnos između samopoštovanja i emocionalne dobrobiti, među kojima možemo istaknuti Carl Rogersa (psiholog koji je predložio teoriju osobnosti iz humanističke struje) Albert Ellis (tvorac Rational Emotive Behavior Therapy) ili M. Rosenberg (autor jedne od samoprocjena o samopoštovanju, Skala samopoštovanja Rosenberga) među ostalima.

• Srodni članak: "16 knjiga o samopoštovanju i samousavršavanju"

Povećajte samopoštovanje kroz psihološke navike

Pogledajmo koliko se teoretskih znanja o ovom području može primijeniti na praktičan i jednostavan način na svakodnevnoj osnovi. učiniti naše samopoštovanje raste.

1. Donositi odluke bez odgađanja

Zabrinutosti koje proizlaze iz problema i vitalnih događaja često su češće u tijeku između nastanka specifične situacije i njezina rješavanja. Stoga se preporučuje izbjegavanje odgađanja rješavanja navedenog događaja kako bi se izbjeglo prekomjerno hranjenje ponovljenih procesa buđenja.

Dobar alat može se naći u modelu rješavanja problema koji su predložili D'Zurilla i Goldfried (1971.), koji se sastoji od petfaznog procesa koji se odražava na: razradi adekvatne opće orijentacije na problem, konkretizaciju definiranje i formuliranje problema, prijedlog stvaranja alternativa, donošenje odluke i završna faza verifikacije odabranog rješenja.

• Možda ste zainteresirani: "Odugovlačenje ili sindrom" Ja ću to učiniti sutra ": što je to i kako ga spriječiti"

2. Smanjiti kognitivnu disonancu

Kognitivna disonanca je koncept koji je predložio socijalni psiholog L. Festinger (1959) kako bi objasnio stanje napetosti koje pojedinac doživljava kada se njihov sustav vjerovanja sukobljava s njihovim stvarnim ponašanjem, što negativno utječe na promjenu stavova subjekta.

S obzirom na tu činjenicu, osoba pokušava generirati novi skup spoznaja koherentnih njihovom ponašanju kako bi smanjiti nelagodu uzrokovanu nepodudarnošću početna po: promjena stavova, dodavanje suglasnih informacija između uvjerenja i ponašanja ili trivijalizacija stavova ili ponašanja.

Ukratko, ova rigorozna teorija naglašava važnost koherentnosti između misli (same vrijednosti) i postupaka koji se primjenjuju u praksi; što je viša razina neslaganja, to je veća razina osobne psihološke nevolje.

3. Identificirajte i transformirajte svoja ograničavajuća uvjerenja

Hemmi (2013) u svom radu razvija koncepte koji ograničavaju uvjerenja (CL) u odnosu na snažna vjerovanja (CP) koja ih definiraju kao dvije vrste spoznaja koje vlastita osoba posjeduje za sebe i koje su determinante razine niske i visoke samopoštovanja. Posebno, ograničavajuća uvjerenja odnose se na skup negativnih ideja koje pojedinac predstavlja o sebi i tome odražavaju nizak stupanj povjerenja u postizanje vitalnih ciljeva.

S druge strane, snažna uvjerenja karakterizirana je darovanjem osobe s globalnim pozitivnim i optimističnim sustavom uvjerenja o vlastitim kvalitetama, zbog čega su oni facilitatori u društvu projekata i inicijativa koje subjekt predlaže tijekom svog života..

Kao što Hemmi objašnjava, dobra vježba refleksije za preoblikovanje ograničavajućih ideja u moćne ideje može biti realizacija popisa svih CL u različitim područjima života (izvorna obitelj, generirana obitelj, prijateljstvo, profesionalno okruženje i društvo) pitanje o njegovoj logici ili vjerodostojnosti i zamjeni novom grupom CP, također se primjenjivalo na pet navedenih područja. Iz svega toga, osoba ih mora internalizirati i dati im veću emocionalnu težinu.

• Možda ste zainteresirani: "Samopoimanje: što je to i kako se ono formira?"

4. Pokrenite dnevnik zahvalnosti

Evolutivno je ljudsko biće pokazalo važnu tendenciju zadržati u memoriji jasnije informacije vezane uz emocije intenzivan kao strah ili ljutnja, na štetu drugih neutralnijih podataka, koji nisu toliko korisni u potrazi za vlastitim opstankom.

Trenutačno, iako se kontekst promijenio, čini se da je uobičajena praksa kod ljudi koji imaju nisko samopoštovanje, depresogeni ili karakterizirani višestrukim zabrinutostima, prisutnost kognitivno-pozorišne pristranosti koja ih navodi na pamćenje mnogo značajnijeg. pesimistične, neugodne ili negativne aspekte dana u dan.

Znanstveno dokazani zaključak u nedavnom istraživanju provedenom na Američkom sveučilištu u Kentuckyju (2012) i drugim publikacijama u specifičnim časopisima kao što su Emotion (2014) Personality and Individual Differences (2012) ili Journal of Applied Sport Psychology (2014) potvrđuju povezanost između svakodnevne zahvalnosti i povećanja razine samopoštovanja.

Prema tome, prema ovim nalazima, strategija koja se primjenjuje svakodnevno može se sastojati od pokretanja dnevnika osobne zahvalnosti u kojem se bilježe znakovi zahvalnosti izraženi prema sebi i / ili upućeni drugima..

• Srodni članak: "60 izraza zahvalnosti i zahvalnosti zahvaliti"

5. Uklonite "uvijek", "nikad", "sve", "ništa"

Aaron Beck predložio je sedamdesetih godina vlastiti model koji je, između ostalog, izložio kognitivne pristranosti koje se javljaju u depresivnim poremećajima, tzv. Kognitivnim distorzijama. One su uključene u popis iskrivljenih ideja među kojima se ističu "dihotomno razmišljanje" i "vi".

U prvom slučaju događaji se događaju vrednuju se na ekstreman način, bez nijansi, Kao na primjer: "Moj prijatelj me nije nazvao, nitko me ne voli". U drugom, subjekt ima rigidna pravila i pretjerano zahtjevan kako bi se trebalo dogoditi što se događa, na primjer: "Dobio sam izvanredan ispit i trebao sam doći do izvrsnog, beskoristan sam".

Obično, ove vrste misli nisu objektivno utemeljene i ne odgovaraju stvarnosti, pa se preporuča preispitati ove vrste uvjerenja i emocionalnog rada. povećanje samoprihvaćanja i smanjenje samopoštovanja (što smanjuje kvalitetu osobne slike).

Stoga je krajnji cilj modificirati i zamijeniti ovu vrstu ideja racionalnijim, logičnijim i manje katastrofičnim.

6. Činite lijepe aktivnosti redovito

Na biokemijskoj razini, tvari koje se izlučuju u većem omjeru kada pojedinac provodi aktivnosti koje su zanimljive, motivirajuće i imaju koristan učinak su adrenalin, endorfini (i hormoni koji moduliraju raspoloženje) i serotonin (neurotransmiter). uključen u seksualne procese, san i emocionalni odgovor).

Stoga je vrlo poželjno napraviti mali popis ugodnih aktivnosti različite prirode koje se svakodnevno mogu prakticirati: individualne aktivnosti (pjena za kupanje), u društvu (večera s prijateljima), aktivnosti obogaćivanja prema osobnim pitanjima (započnite tečaj jezika), aktivnosti samopomoći (nosite odjeću željene boje) itd.

U većini slučajeva ne radi se o razmišljanju o zanimanjima složene realizacije, nego o malim akcijama koje djeluju kao "ugodan hir" i stoga povećavaju nečiju dobrobit..

Bibliografske reference:

• Baron R. i Byrne, D. (1998): Socijalna psihologija. Madrid: Ed Pearson.

• Hemmi, M (2013) Usuđuješ li se sanjati? Barcelona: Edd Paidós.

• Labrador, F.J., Cruzado, J.A. i Muñoz, M. (1998): Priručnik tehnika modifikacije i terapije ponašanja. Madrid: Uvodna piramida.

• Méndez Carrillo, F., Olivares R., J. i Moreno G., P. (1999): Tehnike modifikacije ponašanja. 2. izdanje. Madrid: Uređivanje nove knjižnice.

• Quiceno, Japcy Margarita, i Vinaccia, Stefano. (2014). Kvaliteta života adolescenata: analiza iz osobnih snaga i negativnih emocija. Psihološka terapija, 32 (3), 185-200.

• Toepfer, S.M., Cichy, K., & Peters, P. (2012). Pisma zahvalnosti: Dodatni dokazi za autorske koristi. Journal of Happiness Studies, 13 (1), 187-201.