3 ključa za upravljanje depresijom bez psihologa

Možete ga nazvati prazninom, depresijom ili egzistencijalnom krizom, ali poanta je da se ne osjećate dobro. Možda ste razgovarali s nekim, iako vas ljudi oko vas ne razumiju previše i završite zaključavanjem u vašoj sobi.

Ova situacija je češća nego što mislite, ali prirodna tendencija je misliti da se "te stvari upravo događaju meni", radovati se u osjećaju izoliranosti koji može završiti u užasnoj depresiji. Dobra vijest je da možete naučiti upravljati depresijom.

Daleko od toga da se izbjegne, depresija je divna prilika za samospoznaju, ali prije svega istražit ćemo uzroke.

• Srodni članak: "Postoje li različite vrste depresije?"

Gdje se rađa depresija?

Kada osoba pati od ovog poremećaja, on doživljava apatiju, tugu i usamljenost. Gubi zanimanje za sve i nastoji se izolirati od svijeta. Ali ... zašto?

Postoji mnogo razloga za pretrpjeti depresiju kao i ljudi u svijetu, iako je najčešća posljedica toga da su vaši planovi slomljeni i, odjednom, osjećate da je život koji ste postavili beznačajan.

U tom dvoboju mogu se pojaviti okidači za ulazak u vas, kao što je smrt voljene osobe ili ljubavna pauza.

Iako postoje i slučajevi da su godine s vrlo sjedećim načinom života (loša prehrana i bez vježbanja) do pada depresije. Čak postoji i osjećaj da se ne uklapamo u društvo.

Upravljanje depresijom

Bez obzira na situaciju, uronjenost u ovakvu situaciju zahtijeva određenu objektivnost, i iako to može dati psiholog, to možete i sami. Kako? S ove tri tipke.

1. Promatrajte sebe i pišite

Razmislite o tome, što radite tijekom dana? Ako cijelo vrijeme provedete identificirajući se sa svojim mislima, oni će postati zatvor kojim upravlja vaš um. Ako razmišljate o funkciji noža, možete postići dva zaključka: možete činiti dobro i zlo. To jest, može poslužiti za rezanje kruha koji hrani vašu obitelj, ali i za ubijanje druge osobe.

Isto vrijedi i za um, koji je mač s dvije oštrice: može služiti da u potpunosti živi u svim sferama vašeg života, ali također može postati oruđe velike sabotaže u službi vašeg ega.

Ponekad nemamo pojma zašto osjećamo kako se osjećamo, pa se preporuča preispitivanje i snižavanje ritma uma kako bi se vaše misli prenijele u emocionalni dnevnik.

Da, kažem "emocionalno" namjerno jer Ne namjeravate se ograničiti na ono što ste danas napravili, ali ćete također pokazati kako se situacije osjećaju i iskustva koja živite.

Ova vježba će povećati vaše samopoštovanje, ali će vam također dati mir i spokoj. U svakom slučaju, kognitivne i emocionalne koristi pisanja dnevnika su bezbrojne.

2. Pomaknite se i zdravo jesti

Jedna od stvari koje radimo kada postanemo depresivni je previše razmišljanja o negativnim aspektima našeg života. Ne znam znate li to, ali um proizvodi oko 60-80.000 misli dnevno, od kojih je većina negativna. Mi smo stručnjaci u procjeni sebe i okrivljavanju sebe za sve što nam se događa.

Kako izaći iz te spirale? kreće. Drugim riječima: napustite dom i učinite nešto vježbati kao trčanje ili hodajte 30 minuta ili sat vremena. Pokret, bilo da je visok ili nizak intenzitet, uzrokuje oslobađanje endorfina, serotonina i dopamina, što daje dobrobit i zadovoljstvo našem tijelu.

Ako također počnete jesti više zdravih i prirodnih proizvoda (voće, povrće, mahunarke, itd.), Umjesto gotove hrane i industrijskih kolača, vaše će tijelo i um cijeniti. To je jedan od najstarijih ključeva za upravljanje depresijom.

Drugim riječima, vaše navike prehrane i vježbanja igraju temeljnu ulogu u suzbijanju učinaka (i simptoma) depresije. Druga mogućnost u tom smislu, koja će biti dah svježeg zraka, jest prijavite se za aktivnosti koje vas zanimaju, ali koje nikada niste razmišljali.

3. Razgovarajte s prijateljima (i strancima)

Iako je uobičajeno da ne dođete do depresije, nećete reći što osjećate najbližem okruženju, dobar prijatelj može biti najbolji psiholog. Kada kažem "dobar prijatelj", mislim nekoga tko zna slušati i tko te izvuče iz misli, ne netko tko vas ne sluša i koji vam odmah kaže probleme.

Govoreći nekome svoje emocije, dajete prostor svom unutarnjem svijetu da se manifestira, tako da se učinci depresije smanjuju. Zapravo, ta osoba vam može dati svoje stajalište i učiniti vas svjesnima svojih samopodmazujućih misaonih obrazaca. Drugim riječima, čini vas zrcalom.

Zapravo, lik trenera pojavio se šezdesetih godina s Timothyjem Galwayem (iako njegovo podrijetlo potječe od Sokratovog maieuticsa), da poveća mentalnu snagu i maksimizira potencijal ljudi kroz aktivno slušanje i pitanje usmjereno na akciju. Da, nove tehnologije čine nas manje interakcije svaki put u osobi, tako da možete prevladati tu mentalnu barijeru da se usuđuje napustiti svoju zonu udobnosti znajući ljude.

Vaša amigdala (ili emocionalni mozak) će otkriti da ste u opasnosti, ali niste, samo nedostatak navike.

Budući da znam da ova vježba nije jednostavna, smatrajte je izazovom. Primjerice, ako odete u kafeteriju ili u susjedni bar, usudite se komunicirati s nekim tko vam je blizak. Najjednostavnija stvar je da se na obrazovan način obavijestite nešto pozitivno drugoj osobi (ako stvar teče, čak možete započeti razgovor).

Zapitajte se: što je najgore što se može dogoditi? Ako vas ignoriraju, sigurno ćete iz iskustva naučiti kako će to sljedeći put učiniti bolje.

zaključak

Depresija je češća nego što mislite, i da li ga živite ili ne, promatrajući vas iz perspektive moći ćete prevesti svoje misli i emocije u dnevnik kako biste spriječili ili ublažili njegove učinke.

Isto tako, ako idete u šetnju, trčanje ili vježbanje (čak i domaće, ma koliko malo), vaše tijelo će proizvesti endorfine i druge hormone koji su odgovorni za vaše blagostanje..

Sljedeći put kada živite u kompliciranoj situaciji, Zapamtite da već imate najvažnije alate za njihovo prevazilaženje: vaš um, vaše disanje i vaše tijelo. To ne znači da profesionalna podrška psihologa nije potrebna. U većini slučajeva neophodno je dobiti profesionalno vodstvo. Međutim, poznavanje tih ključeva za upravljanje depresijom može olakšati naš život, bez obzira na to odlučujemo li se obratiti terapeutu ili ako iz nekog razloga nemamo tu mogućnost.

Da biste završili, sjetite se da smo društvena bića, pa će vam dijeljenje onoga što mislite i što osjećate sa svojom okolinom i interakcijom s nepoznatim ljudima pomoći da vidite život s različitim očima.