15 aplikacija za liječenje tjeskobe

Prevalencija anksioznih poremećaja povećala se u posljednjem desetljeću, i stručnjaci upozoravaju da se u slučaju djece i adolescenata stres povećava alarmantno. Španjolsko udruženje dječje i adolescentske psihijatrije (AEPNYA) navodi da će to povećanje imati velik utjecaj na psihijatrijske bolesti odraslih u sljedećem desetljeću.

Vrste anksioznih poremećaja

Zapravo, tjeskoba je nešto što smo svi osjećali u neko vrijeme u našim životima. To je normalna emocija, koja je čak i prilagodljiva. Neposredno prije važnog ispita, na primjer, anksioznost se može očitovati. Anksioznost se obično pojavljuje u situacijama stresa i nesigurnosti.

Sada, kada anksioznost uzrokuje određeni stupanj funkcionalnog pogoršanja u životu pojedinca koji ga pati, što utječe na različita područja njegova života (na primjer, rad, međuljudski odnosi, itd.), Ono što je poznato kao anksiozni poremećaj. Postoje različiti tipovi anksioznog poremećaja: panični poremećaj, posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), socijalna fobija, opsesivno kompulzivni poremećaj (OCD), generalizirani anksiozni poremećaj (GAD), agorafobija i specifična fobija..

• Možda ste zainteresirani: Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike

Aplikacije za liječenje tjeskobe

Uz povećanje učestalosti anksioznih poremećaja razvijene su i nove tehnologije. To je dovelo do toga da su stručnjaci u psihologiji pokušali spojiti svoje znanje s umom i ponašanjem s tehnološkim napretkom. Na primjer, nova terapija virtualne stvarnosti.

Međutim, postoje tehnološki napredci koji su više od nas u dosegu od terapije virtualnom stvarnošću. Jasan primjer su aplikacije za pametne telefone. Posljednjih godina pojavile su se mobilne aplikacije koje nastoje smanjiti simptome anksioznosti. Iako nisu korisni za ozbiljne slučajeve, mogu biti učinkoviti za manje ozbiljne slučajeve.

Iako ove aplikacije ne zamjenjuju psihologa, možete ih pronaći u nastavku popis s 15 aplikacija za liječenje tjeskobe.

• Srodni članak: "7 vrsta tjeskobe (uzroci i simptomi)"

1. Brinite gledati

Anksioznost se očituje mnogo puta zamišljajući negativne i nestvarne buduće scenarije. Worry Watch je aplikacija čija je svrha omogućiti upravljanje iracionalnim i neopravdanim brigama ili mislima. Ima dnevnik koji pomaže u praćenju zabrinutosti korisnika, uključujući i mišljenje da se to može dogoditi i kako se situacija stvarno završila. 

Kako se uporaba aplikacije povećava, moguće je pratiti trendove i učiti iz njihovih obrazaca brige i tjeskobe. Promatrajući vlastite misli i stvarne posljedice, postaje svjesno da su te misli u mnogim slučajevima iracionalne.

2. Zabrinuti okvir

Zabrinutost u španjolskom znači kutija briga. Ova je aplikacija stvorena kako bi pomogla ljudima da se nose s brigom i nauče učinkovito upravljati tom paralizirajućom emocijom. Kada se suočimo s ovom vrstom tjeskobe, aplikacija daje popis izraza suočavanja da nam pomogne promisliti misli. Ona također uključuje zvukove opuštanja koji pomažu potaknuti mir.

3. Što ima?

U liječenju anksioznosti vrlo je važno biti svjestan da je osoba izložena ovom psihološkom fenomenu, te da shvaća kako njihove misli utječu na njihove emocije i njihovo ponašanje. To može napraviti razliku između napadaja panike i racionalnog približavanja vašem strahu i zabrinutosti otvorenijim umom. Odnosno, ključno je naučiti kako upravljati ovim fenomenom i to smanjite intenzitet simptoma.

Ova aplikacija koristi bihevioralnu kognitivnu terapiju kako bi uputila svoje korisnike na to kako prepoznati negativne misaone obrasce i izvore tjeskobe. Ima tehnike disanja, monitore navike i anksioznosti, pozitivne citate, forume, pa čak i igru.

4. MindShift

Kada patite od tjeskobe, možda ćete se osjećati vezani za vaše stalne misli brige i straha. Mindshift pokušajte pomoći korisnicima da smanje te misli. On to radi zahvaljujući svom dnevniku, monitoru simptoma i savjetima za opuštanje kojima olakšava kompliciranu situaciju. Ove vođene upute usmjerene su na anksioznost, strahove i fobije i povjerenje.

5. Doktor stresa

Više od stresnog liječnika, ovu aplikaciju treba zvati Stresni psiholog (stresni psiholog). To je aplikacija Korisno za ljude koji se redovito suočavaju s napadima panike i tjeskobom, koja koristi pristup ponašanja kognitivne terapije kako bi pomogla korisnicima da razmisle o svojim destruktivnim obrascima razmišljanja koji mogu dovesti do ili pogoršati njihovu anksioznost. Nudi vježbe disanja, dnevnik tjeskobe i druge mogućnosti.

6. Headspace

Aplikacija koja se temelji na svjesnosti, s pažnjom i tehnikama meditacije kako bi pomogla kontrolirati stres i anksioznost, poboljšala blagostanje i općenito bila sretnija. Vođene meditacije osmišljene su za treniranje mozga za samo 10 minuta dnevno, s sposobnost bilježenja napretka i pomoći u prakticiranju samosažaljenja, zajedno sa sustavom prijatelja tako da netko može ostati motiviran i pomoći drugima da učine isto.

7. Zvuci prirode opustite se i spavajte

Opuštanje može biti teško kada netko trpi tjeskobu. Međutim, zvuk prirode može vam pomoći da se opustite i bolje spavate. Ova je aplikacija stvorena kako bi pomogla korisnicima da pronađu mir. Različite opcije uključuju vodopad, noć u džungli, zvukove ptica i grmljavinu. Aplikaciju možete koristiti i kao alarm.

8. Akupresura

Akupresura uključuje fokusiranje terapije na određene točke tijela kako bi se olakšali fizički i mentalni simptomi stresa. Za razliku od akupunkture, igle nisu uključene, samo masaža. Akupresura: iscjeljuje sebe vodi vas kroz različite točke pritiska, tako Možete se samo-masirati kako biste dobili olakšanje koje vam je potrebno. Također je korisno za bol. Aplikacija koristi ilustracije, pokazuje točno koje točke su najbolje za vaše simptome i omogućuje vam da saznate kako ih masirati kako biste dobili najbolje moguće rezultate.

9. Anksioznost je slobodna

Visoka razina stresa može pogoršati simptome anksioznosti, tako da se tehnike upravljanja stresom često preporučuju osobama s tjeskobom. Aplikacija Anxiety Free koristi tehnike samohipnoze pomoći smanjiti stres i smanjiti osjećaj tjeskobe. Lekcije vodi i razvija Donald Mackinnon i traje po 90 minuta.

• Srodni članak: "Hipnoza, to veliko nepoznato"

10. Raspoloženja

Učenje upravljanja tjeskobom zahtijeva, prije svega, znati kako ga prepoznati. Pomoću ove aplikacije za praćenje raspoloženja jednostavno trebate unijeti način na koji se osjećate u bilo koje doba dana i možete koristiti te ulaznice pratiti i identificirati obrasce ponašanja i razmišljanja.

11. Samopomoć za upravljanje anksioznošću

Ova aplikacija može vam pomoći upravljati simptomima anksioznosti. To je alat za samopomoć u upravljanju ovim poremećajem, koji polazi od holističke vizije za liječenje. 

U aplikaciji ćete pronaći alat za praćenje anksioznosti, upute za opuštanje, vodič za liječenje i zajednicu s kojom ćete komunicirati. Tu su i interaktivne funkcije opuštanja koje možete koristiti za učenje bolje upravljajte svojim emocijama i fizičkim reakcijama.

12. Vrijeme mirovanja

Nesanica zbog tjeskobe česta je u situacijama u kojima je osoba pod stresom ili ima prekomjerne brige. Spavanje dobro može napraviti razliku između dobrog dana ili lošeg dana. Vrijeme mirovanja omogućuje vam da spavate uz opuštajuće i opuštajuće zvukove. Također vam omogućuje praćenje uzoraka spavanja i daje vam informacije o kvaliteti higijene spavanja.

13. Pacifica

Kao što ime sugerira, Ova aplikacija je idealna za opuštanje i liječenje tjeskobe. To uključuje vježbe dubokog disanja i opuštanje mišića. Cilj ove aplikacije je pravilno upravljanje napadima panike. Također uključuje interaktivni vodič koji vam omogućuje snimanje raspoloženja.

14. Dišite2

Ovaj program je jednostavan za korištenje. Razvijen od strane Nacionalnog centra za zdravstvo i tehnologiju, ova aplikacija vodi nas kroz dijafragmalno disanje (ili "trbušno disanje") i omogućuje nam snimanje i pamćenje vlastite razine stresa. Također nudi i informativne videozapise o posljedicama stresa.

• Možda ste zainteresirani: "Vrste disanja (i kako ih učiti u meditaciji)"

15. TSP trener

Stvoren od strane Nacionalnog centra PSTD-a, ova je aplikacija namijenjena onima koji pate od posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP). PTSD trener je alat za samoocjenjivanje povezivanje korisnika s grupama za podršku.