13 pitanja i odgovora o anksioznosti (FAQ)

Anksioznost je emocionalna i adaptivna reakcija koju smo svi osjećali u našim životima. Na primjer, u trenucima prije pregleda, nakon sukoba na radu ili kada donosite važnu odluku koja može značajno utjecati na naše živote.

Sada, neki ljudi doživljavaju različite anksiozne poremećaje koji uzrokuju veliku nelagodu.

• Povezani članak: "Borba protiv tjeskobe: 5 ključeva za smanjenje napetosti"

Pitanja i odgovori o tjeskobi

Ponekad, mnogi ljudi mogu imati pogrešna uvjerenja o ovoj adaptivnoj reakciji i različitim anksioznim poremećajima koji postoje.

Stoga, u sljedećim redcima predstavljamo niz pitanja i odgovora koji imaju za cilj razjasniti neke sumnje koji se mogu pojaviti oko ove pojave.

1. Što je tjeskoba?

Anksioznost je prirodni obrambeni mehanizam koji se pojavljuje kao odgovor na prijetnju. To je sustav koji generira adaptivne reakcije bitne za ljudsko biće. Ovisno o prirodi i sadržaju misli da se prijetnja budi, tjeskoba aktivira manje ili više sustave zaštite i manifestira se na više ili manje silovit način..

Odgovor koji izaziva anksioznost ne ovisi toliko o vrsti prijetnje koliko o percepciji koju imamo o njoj. Zbog toga je ovaj sustav funkcionalan kada su zaštitni mehanizmi koje aktivira proporcionalni opasnosti.

2. Koje vrste anksioznih poremećaja postoje?

Iako su simptomi anksioznih poremećaja mnogo puta slični, prema Statističkom dijagnostičkom priručniku mentalnih poremećaja (DSM-V) postoje različiti anksiozni poremećaji. Među njima je moguće istaknuti: opsesivno kompulzivne poremećaje (OCD), specifične fobične poremećaje, agorafobiju, socijalnu fobiju, posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), napade panike, generalizirani anksiozni poremećaj..

• Možete se upustiti u ove poremećaje u našem članku: "7 vrsta tjeskobe (uzroci i simptomi)"

3. Što su fobije?

Fobije su vrsta anksioznog poremećaja koji obično imaju svoje podrijetlo u traumatskom iskustvu, jer osoba povezuje fobični stimulus s negativnim odgovorom. Osobe s fobijom osjećaju veliki strah prema objektu, situaciji i, drugim riječima, fobijskom poticaju. Ta nelagodnost ili tjeskoba uzrokuju da fobična osoba izbjegne ovaj poticaj koji uzrokuje reakciju straha ili tjeskobe.

4. Što je napad panike?

Napad panike (ili kriza anksioznosti) samo je rezultat proliferacije misli koje upozoravaju na opasnost i koji stvaraju strah praćen, obično, osjećajem visokog rizika ili neposredne katastrofe. Počinje iznenada i često doseže vrhunac za manje od 20 minuta.

Misli koje vode ovu vrstu epizoda dijele fatalistički karakter ("najgora stvar koja se može dogoditi je ...", "sve je problem", "Ništa se ne čini dobrim izborom", itd.). Sve se obično pojavljuju automatski. Osoba nije jako svjesna njihovog podrijetla ili razine sile i nametljivosti.

Rezultat je koktel emocija koji još više upozorava pojedinca i, kao posljedicu, potiče simptomatologiju povezanu s prekomjernom aktivacijom organizma. Brzina disanja i broj otkucaja srca su glavni protagonisti.

5. Koja je uloga disanja u napadu panike??

Dobivamo energiju kroz disanje (hranjive tvari koje dobivamo hranom zahtijevaju kisik da se pretvori u energiju).

Kada opažamo prijetnju, ubrzavamo disanje i, u trenutku nadahnuća, Koristimo dodatne mišiće za smirivanje želja za "uzimanjem daha". Sve to podrazumijeva veću cijenu energije.

Ako se osjećaj prijetnje ne smanji i misli rastu, povećava se brzina disanja i ostaje. Rezultat je dah koji je iznad potreba našeg tijela, pretjerano disanje koje zahtijeva mnogo energije. To je ono što znamo kao hiperventilaciju.

6. Zašto je tako teško udahnuti kad hiperventiliramo?

Kada hiperventiliraju, opterećujemo naša pluća s O2 i generiramo neravnotežu: Razine O2 se povećavaju, ali razine CO2 se smanjuju. Kako bi se uravnotežili plinovi, organizam pojedincu otežava da uzme O2. Iz tog razloga, u krizi tjeskobe osoba osjeća da mu nedostaje daha i da joj je teško disati.

7. A kada se bavimo sportom, zar ne ubrzavamo disanje??

Razlika je u tome što kada se bavimo sportom, tijelu treba više energije i povećavamo stopu disanja kako bismo dobili više O2. Ovaj kisik, kada se koristi, proizvodi veliku količinu CO2. Dakle, onda, ne postoji neravnoteža između ta dva plina. Iz tog razloga, kada se bavimo sportom, nemamo iste simptome kao kad hiperventiliraju zbog tjeskobe.

8. Zašto neki ljudi koji pate od napada panike osjećaju da mogu umrijeti?

Ubrzanje respiratorne frekvencije i, posljedično, ukupnost metabolizma, vodi pojedinca prema fizičkom graničnom stanju. Neusklađenost između plinova (posebno smanjenje razine CO2 u krvi) proizvodi još jedan fenomen: promjenu pH vrijednosti.

Ta promjena pH vrijednosti odgovorna je za cijeli niz senzacija koje izazivaju teror: gušenje, ubrzanje otkucaja srca, vrtoglavica, drhtanje, grčenje mišića u nogama, trupu, ruke, pa čak i mišiće lica, znojenje, toplina itd..

Nedostatak znanja o tome što je napad panike, dodan takvim vidljivim fizičkim simptomima, vodi osobu da misli da se suočava s vaskularnom slikom (npr. Srčani udar), a ne prije problema psihološkog porijekla..

9. Koje smjernice nam mogu pomoći kontrolirati napad panike??

Prva bitna točka je usporiti disanje. Za to je važno pokušati uzeti zrak kroz nos (kako bi se ograničio ulaz O2) i protjerati kroz usta. Kako se stopa disanja smanjuje, inspiracije i izdisaji su duže (osoba počinje osjećati da mogu napuniti pluća). Isto tako, zaustavite se, prestanite govoriti i pronađite "udoban" prostor za odmor, tri bitna elementa.

Paralelno s tim, tehnika vizualizacije disanja funkcionira kao metoda odvlačenja pažnje. Postavljanje boje na put kojim se stvaraju plinovi razlikovanjem ulaza O2 (primjerice, s plavom bojom) i izlaza CO2 (na primjer, s crvenom bojom) je način da se još više usredotočite na disanje i izbjegnete pojavljivanje upozorenja.

10. Kakav se posao obavlja iz psihoterapije?

U prvom redu provodimo psihoedukativni zadatak koji otkriva mehanizam anksioznosti i napada panike. Razumijevanje "zašto" prva je točka kontrole njezina izgleda.

Kao što smo objasnili, anksioznoj krizi prethodi niz negativnih misli koje su manje-više automatske i manje-više nesvjesne. Iz psihoterapije radimo posao kako bismo naučili otkriti te misli, locirati ih (u kojim situacijama), kao i znati njihovu suštinu i sadržaj (koje je njihovo značenje).

Identifikacija automatskog mišljenja je ono što pruža osnovno znanje da bi se moć vratila pojedincu. Paralelno s tim, izgradnja novih linija razmišljanja koje razmatraju neobrađena rješenja i olakšavaju rješavanje sukoba bit će obuka koja proširuje raspon resursa i povećava njihove sposobnosti upravljanja..

11. Koje su vrste psihoterapije korisne za liječenje tjeskobe?

Jedna od najčešće korištenih terapija za liječenje anksioznih poremećaja je kognitivna bihevioralna terapija, koja se pokazala vrlo učinkovitom u mnogim istraživanjima. Posebno dobro djeluje na liječenje fobičnih poremećaja poput klaustrofobije. Osim toga, u novije vrijeme pokazalo se da su terapije treće generacije kao što su Mindfulness ili Acceptance and Commitment Therapy vrlo učinkovite.

12. Je li dobro uzimati lijekove za liječenje tjeskobe??

Neki lijekovi su indicirani za liječenje anksioznosti u teškim slučajevima; međutim, ne bi ih se trebalo smatrati jedinom terapijskom opcijom, ali u kombinaciji s psihoterapijom. Osim toga, anksiolitici ili antidepresivi se nikada ne smiju uzimati bez nadzora specijalista.

13. Kako mogu prestati uzimati lijekove za anksioznost??

Mnogi ljudi mogu prestati uzimati lijekove za anksioznost ili antidepresive bez da primijete simptome povlačenja, posebno ako to rade pod nadzorom zdravstvenog stručnjaka. Drugi ljudi, s druge strane, mogu osjetiti neke neugodne simptome odvikavanja. Ako osjetite bilo kakve simptome koji ometaju vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti, razgovarajte sa svojim liječnikom, psihijatrom ili psihologom i predstavite svoj slučaj.