10 savjeta za ublažavanje tuge

Svatko, u nekom trenutku ili fazi našeg života, osjećali smo tugu. Ponekad je nemoguće ne osjetiti ga, jer neki okolišni događaji mogu uzrokovati (proces tugovanja, nedostatak ljubavi, promjena mjesta stanovanja itd.).

Međutim, ponekad je tuga uzrok našeg načina razmišljanja ili načina na koji se ponašamo, pogotovo kad traje dugo.

• Srodni članak: "6 razlika između tuge i depresije"

Savjeti za prevladavanje tuge

Budući da je tuga emocija koju svi doživljavamo, u ovom sam članku pripremio popis savjete koji će vam pomoći da ga oslobodite kada se manifestira, obratite pozornost na sljedeće retke jer mogu biti korisni.

1. Plakajte ako je potrebno

Obično mislimo da nije dobro plakati, jer društveno nije dobro vidljivo i čini nas slabim ljudima u očima drugih; međutim, to pokazuju neke studije plakanje može biti opuštajuće i može vam pomoći u oslobađanju endorfina, koji su hormoni povezani s užitkom. Neki znanstvenici tvrde da plakanje aktivira parasimpatički sustav i pomaže vam da se oporavite od stresa i traumatskih iskustava koja možete iskusiti..

Ne radi se o prisiljavanju na plakanje, nego na osjećaj emocija bez da se to izbjegne, jer se može pojaviti povratni efekt, a time i veći bol. Osim toga, plakanje je dobro za zdravlje tijela, jer pomaže u oslobađanju toksina, prema teoriji dr. Williama Freya.

• Srodni članak: "Endorfini (neurotransmiteri): funkcije i karakteristike"

2. Prihvatite tugu

Kao što sam spomenuo u prethodnoj točki, izbjegavanje emocija može uzrokovati povratni učinak i uzrokovati njihovo povećanje. Zato danas, svaki put kada se primijeni više psihoterapijskih modela koji se vrte oko prihvaćanja iskustva. Primjer za to je terapija prihvaćanja i predanosti, koja, ako želite znati dublje, možete produbiti ovu metodologiju u članku "Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT): načela i karakteristike"

Samoprihvaćanje znači liječiti sebe ljubavlju i priznati da smo vrijedni. To je prepoznavanje da trebamo voljeti sebe, jer ako ne poštujemo sebe, tuga se može pojaviti. Ako želite saznati više o tome kako prihvatiti tugu u članku "Samoprihvaćanje: 5 psiholoških savjeta kako to postići" objašnjavamo vam.

3. Pronađite svoju svrhu

Kada ne pronađemo smisao u našim životima, vjerojatno ćemo osjetiti veliku tugu i živjeti uronjeni u egzistencijalni vakuum. Mjesto gdje ne vidimo jasno budućnost i mi sami ne znamo.

Stoga, da bi bili sretni i borili se za osobni razvoj sebe, potrebno je samospoznaja o radu i otkrijte što nas motivira. Na tom putu prema ciljevima leži naša sreća.

4. Borite se za svoje ciljeve

Stoga, borba za ciljeve pomaže nam prevladati tugu i uživati ​​u većem blagostanju, jer kad smo u kontaktu sa samim sobom i našim željama, povećava se naša samo-motivacija.

Sada, ove želje moraju biti realistične, a ne samo da trebamo imati na umu dugoročne ciljeve, ali kratkoročni ciljevi su jednako važni da nas drže aktivnim tijekom cijelog procesa.

• Možda ste zainteresirani: "10 savjeta za postizanje ciljeva"

5. Učinite sport

Fizička aktivnost je jedna od aktivnosti koja najviše pogoduje dobrobiti ljudi. Ne samo da je zdrava na kardiovaskularnoj razini ili poboljšava fizički izgled, nego i proizvodi kemikalije za sreću kao što su endorfini ili serotonin, koje su povezane s pozitivnim raspoloženjem i većim emocionalnim blagostanjem.

Studije pokazuju da nam sport i tjelesna aktivnost pomažu biti sretniji, smanjiti stres i poboljšati naše samopoštovanje. U članku "10 psiholoških prednosti vježbanja tjelesnog vježbanja" možete pronaći više informacija o ovim prednostima.

6. Idite van

Studije pokazuju da je izlazak izvan granica našeg mentalnog zdravlja. Vitamin D koji je stimuliran sunčevom svjetlošću pogoduje aktivaciji enzima hidroksilaze 2 (TPH2) pretvara triptofan u serotonin u našem mozgu.

Druge studije upućuju na to da je izlazak iz okoline ključan za pacijente s depresijom, jer proizvodi značajna poboljšanja u njihovom oporavku.

7. Učinite nešto što vam se sviđa

Bilo da čitate, plivate ili igrate karte, aktivnosti koje volimo čine nas oslobađanjem dopamina i mnogih drugih neurotransmitera vezanih uz zadovoljstvo i sreću (endorfini, serotonin, itd.). Aktivnosti koje nam se najviše sviđaju dopuštaju nam da zastanemo i otvorimo vrata tuge.

8. Družite se

Ako izlazimo i radimo ono što volimo je dobro, još bolje ako to učinimo u društvu. Studije ukazuju na to da se družimo i da imamo prijatelje To je imperativ za naše mentalno zdravlje. Da biste upoznali nove ljude, možete jednostavno otići na tečajeve joge u svom gradu ili u teretanu i vidjeti ćete kako ste stekli nova prijateljstva.

9. Vježbajte pažljivost

Svjesnost je orijentalna praksa koja se posljednjih godina primjenjuje u kliničkom i psihoterapijskom području zbog svojih koristi za mentalno zdravlje. Koristite meditaciju kao tehniku ​​da budete u sadašnjem trenutku, prihvatite naše unutarnje i vanjsko iskustvo, poboljšajte sposobnost samosvijesti i usvojiti mentalitet koji ne osuđuje.

Kako naučiti vježbati pažljivost možete pohađati bilo koji od tečajeva koje vam predstavljamo u našem članku "5 najboljih tečajeva i radionica svijesti"

10. Idite profesionalcu

Ako je tuga trajna i ne znate kako prevladati ovu situaciju, možda ćete trebati psihološku pomoć kako biste prevladali ovu nepovoljnu situaciju. Postoje mnogi profesionalci koji vam mogu pomoći da poboljšate svoje blagostanje i vašu kvalitetu života.

• Možda ste zainteresirani: "8 prednosti odlaska na psihološku terapiju"