10 bitnih savjeta za smanjenje stresa

stres Utječe na mnoge ljude i to ne iznenađuje životnim stilom zapadnih društava. Jedan od pionira u istraživanju ovog fenomena bio je Hans Selye, pedesetih godina.

Od tada, Mnogi stručnjaci doprinose sve više znanja o tome što se događa i kako se stres događa, pojavili su se različiti modeli koji pomažu ljudima koji pate od njega, kao što su Model kontrole potražnje i socijalne podrške Karasek i Johnson (1986), u kojem se navodi da je izvor stresa u neskladu između postojećih zahtjeva i kontrole da osoba mora ispuniti te zahtjeve, te da se socijalna podrška uzima u obzir kao odlučujuća varijabla koja utječe na izravno i neizravno.

Stres je složena pojava

Stres je često složen fenomen, posebno na radnom mjestu, gdje se pojavljuju varijable radnog mjesta i organizacije, ali i očekivanja pojedinca i njihove sposobnosti da se nose sa složenim situacijama..

Dakle, u ekstremnim slučajevima, potrebno je ići na stručnjak ako ne želite završiti patnje ono što je poznato kao izgaranje ili burn sindrom. Također je neophodno ići kod psihologa kada je stres posljedica traumatske situacije, koja može zahtijevati psihološku intervenciju kako bi se smanjila patnja i tretirao problem iz korijena..

10 savjeta za smanjenje stresa

Sada, ako prolazite kroz vrijeme kada se osjećate pod stresom, počeli ste primjećivati ​​da je situacija u kojoj se nalazite velika i da utječe na vaš dan u dan, u današnjem članku, dat ću vam neke savjete kako biste mogli smanjiti simptomatologiju karakterističnu za ovaj fenomen.

1. učinkovito upravljati svojim vremenom

Loše upravljanje vremenom jedan je od najčešćih uzroka stresa. Dolaziti kasno u sva mjesta, imati pretinac za elektroničku poštu, učiti u zadnjem trenutku za ispite, preuzeti mnoge zadatke, a ne završiti niti jedan, itd.., su situacije koje uzrokuju tjeskobu i nedostatak kontrole.

Stoga je ispravna organizacija vremena najbolji način da se spriječi stres. Ako želite naučiti kako učinkovito upravljati svojim vremenom, postoji širok raspon tečajeva i radionica koje će vam pomoći zadržati dnevni red pod kontrolom.

2. Ne budi perfekcionist

Perfekcionizam je uvjerenje da se savršenstvo mora postići u svemu što se radi. To može izgledati pozitivno, ali može uzrokovati negativne posljedice, na primjer: biti napetiji i uznemireniji, ne uživati ​​u postignućima ili biti pod stresom.

U članku objavljenom u Infosalusu, psiholog Francesc Quer, tajnik časopisa Odsjek za psihologiju organizacija i rada Službene škole za psihologiju Katalonije, potvrđuje da: "Osoba u kojoj perfekcionizam uzrokuje probleme podložna je snažnom stresu, predstavlja slike tjeskobe i simptoma koji skrivaju visoke stupnjeve stresa".

3. Vježbajte jogu

Joga je milenijska fizička i mentalna praksa koja se širi diljem svijeta zbog svojih koristi za tijelo i um. Ima sve više i više sljedbenika, jer To je disciplina koja traži dobrobit, unutarnji mir i podrazumijeva način života koji se obvezuje na zdrave navike.

U današnje vrijeme nije iznenađujuće da trenutni tempo života mnoge ljude dovodi do stresa, što uzrokuje psihičke zdravstvene probleme. Postoje mnoge studije koje potvrđuju da je redovita praksa joge pozitivna u borbi protiv ove pojave. Jedno od njih je istraživanje koje su proveli Thirthalli i Naveen (2013), koji zaključuje da ova tisućljetna praksa smanjuje razinu kortizola, hormona koji se oslobađa kao odgovor na stres, a koji je potreban tijelu jer regulira i mobilizira energiju u stresnim situacijama. Sada, ako imamo previše kortizola ili se povećava u situacijama kada nam to ne treba, to uzrokuje negativne učinke za tijelo i um.

4. Budite pozitivni

To zvuči kao kliše, ali to je istina, jer kako mislite da utječe na razinu stresa. Ako negativno razmišljate o sebi ili situaciji, vaše tijelo reagira napetošću. Oporavak osjećaja kontrole i usvajanje pozitivnog stava prema stresu može vam pomoći u prevladavanju najsloženijih situacija. Stoga, pokušajte vidjeti stresne situacije iz pozitivnije perspektive. Na primjer, komplicirana situacija može se promatrati kao prilika za učenje.

5. Jedite i pijte na zdrav način

S jedne strane, stres često uzrokuje da mijenjamo svoje zdrave navike, pa u situacijama u kojima smo pod stresom moramo pokušati voditi životni stil koji nije štetan. S druge strane, Nezdrav životni stil uzrokuje manje otpornosti na stres.

Zdravo hranjenje omogućuje vam da se dobro hranite kako biste se nosili sa stresnim situacijama. Važno je imati dobar doručak, jer u suprotnom možemo doživjeti značajan pad energije tijekom dana. Zamjena zelenog čaja za kavu i izbjegavanje slatkih pića kao što je Coca-Cola također može biti pozitivna strategija. Naravno, treba izbjegavati konzumiranje cigareta i umjereno konzumiranje alkohola kako bi se zadržao jasan um i na taj način izbjegao lagani izlazak iz stresa. Svakodnevno konzumiranje dvije litre vode pomaže da budete koncentriraniji i bolje raspoloženi.

6. Koristite humor i smijeh

Koristi od humora i smijeha su mnogostruke i fizičke i mentalne. Zato se terapija smijehom koristi za upravljanje stresnim situacijama i za ublažavanje fizičkog i emocionalnog stresa. Terapija smijehom potiče proizvodnju kemikalija za sreću kao što je serotonin i, osim toga, smanjuje razinu kortizola, hormona povezanog sa stresom.

Želite li znati više o ovoj alternativnoj terapiji? Možete posjetiti naš članak: "Smijeh terapija: psihološke koristi od smijeha"

7. Vježbajte pažljivost

Praksa pomnost ili Puna pažnja Pokazalo se da je učinkovit u smanjenju razine stresa. Zapravo, postoji poseban program pod nazivom "Program smanjenja stresa na temelju svijesti (MSBR)" koji traje 8 tjedana i koji, prema različitim istraživanjima, poboljšava kvalitetu života ljudi koji ga isprobavaju, jer podučava sposobnost biti svjestan i pomaže kultivirati dublje razine pozornosti i suosjećanja. Poput joge i meditacije, pažljivost smanjuje razinu kortizola, hormona koji se oslobađa kao odgovor na stres.

Zar ne znate što je Svjesnost? U našem članku "Svjesnost: 8 dobrobiti pozornosti" mi vam to objašnjavamo

8. Bolji san

To svi znaju Stres može uzrokovati probleme sa spavanjem. No, nažalost, nedostatak sna također može uzrokovati stres. Pravilno spavanje neophodno je za um i tijelo kako bi se dobro odmorili.

Osjećaj umora povećava stres, jer ne dopušta jasno razmišljanje i može pogoršati stresnu situaciju i utjecati na naše raspoloženje. Imate li problema sa spavanjem u zadnje vrijeme?

Evo nekoliko savjeta za bolje spavanje: "10 osnovnih načela za dobru higijenu spavanja"

9. Vježbajte tjelovježbu

Sigurno su mnogi otišli u teretanu da se isključe više od jedne prilike, jer nakon napornog radnog dana ne postoji ništa bolje od odlaska na igranje veslom ili trening kick boksom. Uz fizičke prednosti vježbanja, tjelesna aktivnost također smanjuje stres.

Fizička tjelovježba povećava proizvodnju norepinefrina (noradrenalina), neurotransmitera koji može ublažiti odgovor mozga na stres, i proizvodi neurokemikalije kao što su endorfini ili serotonin, koji pomažu poboljšanju raspoloženja..

10. Iskoristite moć glazbe

Glazba može imati snažan pozitivan učinak na emocije i tijelo. Ako glazba s brzim tempom može učiniti osobu opreznijom, glazba s sporijim tempom može opustiti um i mišiće, pomažući u oslobađanju napetosti dana.

stoga, glazba se opušta i učinkovita je za upravljanje stresom. Osim toga, prema nekoliko istraživanja, igranje instrumenta također pomaže smanjiti stres i ublažava stres.