ishrana

7 napitaka za poboljšanje vaše mišićne mase

7 napitaka za poboljšanje vaše mišićne mase / ishrana

Ima mnogo ljudi koji se pridruže teretani kako bi poboljšali svoje zdravlje i estetiku tijela. Izlaganje tijela teškim trening rutinama zahtijeva da osoba mora biti pravilno hranjena kako bi održavala visoke razine energije i promicala popravak mišića.

Težina trening ima mnoge prednosti, kao što možete vidjeti u članku "12 prednosti treninga s utezima". Da, sve dok je hrana odgovarajuća.

  • Srodni članak: "20 namirnica vrlo bogatih proteinima"

Najbolji smoothies za povećanje mišićne mase

Za one ljude koji imaju želju poboljšati svoju mišićnu masu, u sljedećim linijama Pripremila sam popis zdravih sokova koji pomažu u popravljanju mišićnog tkiva poboljšati opće zdravlje sportaša i entuzijasta za vježbanje.

1. Grasak od breskve

sastojci:

  • 1 čaša vode
  • 1 mjerač (40gr) proteina sirutke s okusom vanilije
  • ½ limenke breskve u sirupu
  • ½ pakiranja doziranog instant zobi

Protein sirutke (protein sirutke) jedan je od najboljih proteina za stvaranje novih mišića. To je protein visoke biološke vrijednosti, jednostavna probava, brza apsorpcija crijeva. Postoje različiti tipovi proteina sirutke, iako je najviše korištena i lako pronađena koncentrirana. Kada pojedinac trenira snagu, ovaj protein je učinkovit u suzbijanju gubitka mišića. Znanstvene studije pokazuju da pomaže regulaciji šećera u krvi

također, Ovaj milkshake sadrži zob, izvrsnu žitaricu Ne samo da osigurava ugljikohidrate, koji su potrebni za povećanje mišićne mase, nego također sadrži veliku količinu hranjivih tvari i proteina. Breskva u sirupu daje ovom ukusnom okusu ukus.

2. Kokosovo i banana smoothie

sastojci:

  • 1 čašu kokosovog mlijeka
  • 1 mjerač (40gr) proteina sirutke s okusom vanilije
  • 2 žlice koncentriranog soka od naranče
  • - zamrznuta banana

Ako ono što želite je ukusna smoothie koji također pomaže vam povećati mišićnu masu možete probati ovo piće. Sadrži kokosovo mlijeko koje je bogato mineralima (poput magnezija i kalija) i elektrolita potrebnih za regeneraciju mišića nakon tjelovježbe. Visok sadržaj magnezija omogućuje blokiranje prekomjerne stimulacije kalcija i na taj se način izbjegavaju grčevi.

Ali ova ukusna hrana je također idealna za gubitak masti, jer unatoč tome što je bogat kalorijama, prosječni lanac triglicerida (MCT) povećava potrošnju energije i pomaže poboljšati fizičku izvedbu. Osim toga, to je vrlo zadovoljavajuća hrana, koja vam omogućuje da budete zasićeni dugo vremena i izbjegavate grickanje. Visok sadržaj nezasićenih masti sprječava hiperglikemiju.

Ovaj shake sadrži i "protein sirutke" (protein sirutke), sastavljen uglavnom od globularnih proteina visoke biološke vrijednosti, koji pomažu u stvaranju novih mišića.

  • Možda ste zainteresirani: "20 vrsta proteina i njihove funkcije u tijelu"

3. Mango ukusna građa

sastojci:

  • 1 čaša soka od jabuke bez šećera
  • 1 dozator (40gr) proteina sirutke s okusom vanilije
  • 2 žlice koncentriranog soka od naranče
  • ½ čaše grčkog jogurta bez masti
  • Zamrznuti mango
  • - zamrznuti ananas

Mango je izvrsno voće za smoothie i donosi nevjerojatan i jedinstven okus svakom receptu. Kombinacija okusa ovog smoothieja učinit će da želite više i više.

Uz sadržaj u sirutki, hrani o kojoj sam već raspravljao o njezinim prednostima u prethodnim trešnjama, ovo piće sadrži grčki jogurt, jednu od najboljih tvari za stvaranje mišića. U usporedbi s prirodnim jogurtom, sadrži veću količinu bjelančevina i manji udio ugljikohidrata, i unatoč tome što je bogatiji masti, Moguće je pronaći opcije bez masnoća u supermarketima. Ova hrana je bogata kazeinom, proteinima koji se sporo upijaju i idealan je za noću.

Također sadrži kalcij i vitamin D, koji su dobri za mišiće i kosti. Potonji moraju biti zdravi za potporu mišićima i za ispravnu sintezu proteina.

4. Uživanje kikirikija

sastojci:

  • 1 čašu kokosovog mlijeka
  • 1 metar (40gr) proteina sirutke od čokolade ili okusa vanilije
  • 2 žlice maslaca od kikirikija bez šećera
  • - zamrznuta banana

Ukusan smoothie koji sadrži ukusnu hranu, poput kokosa, banane ili kikirikija. Kombinirani su idealni za miješanje okusa i energije. Osim gore spomenutih prednosti proteina sirutke i kokosovog mlijeka, ovaj shake sadrži maslac od kikirikija, koji je izvrsna hrana za dobivanje mišićne mase.

Maslac od kikirikija sadrži proteine ​​visoke biološke vrijednosti i, osim toga, sadrži nezasićene masti, koje nam ne samo da pomažu u dobivanju mišića, već također poboljšati naše opće zdravlje i vitalni su za pravilno funkcioniranje srca i fizičke performanse.

5. Kava s karamelom

sastojci:

  • 1 čaša bademovog mlijeka bez šećera
  • 1 dozator (40gr) proteina sirutke s okusom karamele
  • 1 žlica instant kave
  • 2 žlice tamne čokolade

Ovaj smoothie je idealan ujutro, dati vam dobar plus energije i stimulacije. Sadrži kavu koja ubrzava metabolizam, ali sadrži i bademovo mlijeko, bogato proteinima, složenim ugljikohidratima i nezasićenim mastima, osobito esencijalne masti (omega 3 i 6) koje promiču proizvodnju HDL-a za iskorjenjivanje kolesterola nakupljenog u arterije.

Osim toga, ovaj shake sadrži tamnu čokoladu, a prema znanstvenim istraživanjima, jedna od komponenti ove hrane, epikatehini, djeluje kao inhibitor miostatina. Smanjenje miostatina povezano je sa značajnim rastom mišića bez štetnih učinaka.

U slučaju tamne čokolade, što je veća čistoća, to daje više koristi za zdravlje, među kojima se ističu: bogati su antioksidansi, poboljšavaju cirkulaciju i krvni tlak, čime se smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, te poboljšavaju kognitivne sposobnosti, kroz poboljšanu cirkulaciju i cerebralnu oksigenaciju.

  • Možda ste zainteresirani: "15 savjeta za ubrzavanje metabolizma i ugodno mršavljenje"

6. Voće Mix

sastojci

  • 1 čaša sojinog mlijeka
  • 1 dozirni (40gr) protein kazeina s okusom banane
  • Smrznute jagode
  • Smrznute borovnice

Ovaj shake je idealan za noćenje jer sadrži protein kazein, koji je vrsta sporog apsorpcijskog proteina idealnog za olakšavanje regeneracije mišića dok se odmara..

Sadrži i sojino mlijeko, biljnu hranu koja pruža dodatnu dozu tih makro hranjivih tvari. Jagode i borovnice, Zahvaljujući vitaminima, oni pružaju veću sposobnost asimilacije proteina, uz ukusni okus, koji ovaj glatki okus pretvara u mješavinu voća.

7. Slatka jagoda

sastojci

  • 1 čaša vode
  • 1 dozator (40gr) protein kazeina s okusom vanilije
  • 2 žlice ulja od lanenog sjemena
  • ½ čaše grčkog jogurta
  • Smrznute jagode

Ukusan i hranjiv smoothie koji kombinira hranu koja pruža puno hranjivih tvari za povećanje mišićne mase. Idealan je za noć, od Sadrži protein kazein u prahu i grčki jogurt, koji je također bogat ovom vrstom proteina. Laneno ulje koje je bogato zdravim masnoćama i doprinosi popravljanju i stvaranju mišića. Jagode su izvrstan sastojak koji daje okus ovom milkshakeu.