7 pomaže kontrolirati naše promjene raspoloženja

Kontrola promjene raspoloženja može biti znak inteligencije pa čak i kvalitetu života. To nije neuobičajeno za dan kada se sve čini ispravno, iznenada situacija ili misao ga čine promjenjivom. No, ima li rješenje??

Alfred Adler, otac individualne psihologije, rekao je da "moramo tumačiti loš humor kao znak inferiornosti". Nakon ove odluke jasno je da biti u stanju kontrolirati te promjene, posebno u njegovom najnegativnijem smislu, od vitalne je važnosti za naše blagostanje.

Što je promjena raspoloženja?

Promjenu raspoloženja možemo tumačiti kao promjena raspoloženja. To je jedna vrsta emocionalnog utjecaja koji se pojavljuje iznenada i vodi nas da doživimo vrlo različite valentne emocije za kratko vrijeme.

Ove promjene raspoloženja mogu ići od stanja zadovoljstva do tjeskobe ili nervoze, ili čak obrnuto. Bilo kako bilo, ako postane uobičajeno, može uzrokovati emocionalnu nestabilnost koji bi mogli ometati društvene, osobne i radne aspekte osobe.

Ove promjene povezane su s različitim uzrocima, kao što su hormonalne promjene tijekom menopauze ili menstruacije. međutim, to nije nešto što se može primijeniti samo na žene u određenim slučajevima. Postoje i drugi pokretači ili facilitatori, kao što su adolescencija, poremećaji osobnosti ili ponašanje u jelu itd..

Tipke za kontrolu promjene raspoloženja

Sada kada znamo što je to, znamo kako kontrolirati promjene raspoloženja. Nije uvijek lako, pogotovo ako su motivirani psihološkim poremećajima, ali dobro upravljanje može pretpostaviti značajno povećanje naše osobne, emocionalne, radne i čak društvene dobrobiti..

Uspostava rutina

Zašto se osjećate dobro? Što vas opušta? Otkrijte kako se osjećate bolje i stvorite vlastitu rutinu u koji je uključen. Na primjer, glazba, šetnja, animirani razgovor s prijateljima ... Prepoznajte aktivnosti koje vas smire i pokušajte uvijek imati mjesto u dnevnom redu.

Označite udaljenosti

Ponekad smo svjesni da situacija mijenja naše raspoloženje, ali nismo u stanju pobjeći. Međutim, nužno je upravljati udaljenosti jer je to temeljni element kontrole. U nekim slučajevima možete dajte nam potreban zrak da bi se neke emocije raspršile.

U ovom trenutku moći ćemo označiti udaljenosti prije pokretanja događaja. Moći ćemo predvidjeti našu emocionalnu reakciju. Na primjer, rasprava o kojoj znamo da nećemo biti dobro nezaposleni, uvijek je potrebno suočiti se s njom?

Razmisli i onda govori

Arapska poslovica kaže da "Ako ono što ćete reći nije ljepše od tišine, nemojte to reći”. To ne znači da nikada ne možete govoriti, ili gotovo nikada, ali bolje je razmišljati prije nego što artikulirate riječ. Također je dobra navika pružiti sadržaj i pozitivan smisao našoj komunikaciji.

Zato je pametno dobro razmisliti, analizirati, odabrati riječi i ton, a zatim im dopustiti da teče kroz naše usne ili prste, jer možda pišete.

"Loše raspoloženje čini nas vrlo malim".

-Doménico Cieri Estrada-

Važnost dobre rutine odmora

Umor je veliki prethodnik lošeg raspoloženja i promjene u raspoloženju. Ponekad, kad smo zasićeni, i mentalno i fizički, naše raspoloženje opada i uzrokuje emocionalnu nestabilnost.

Nije uvijek moguće odmoriti, ali u mjeri u kojoj to možete, Malo opuštanje na svim razinama je vrlo korisno. Na taj način se ideje obnavljaju, negativne emocije se razdvajaju i nalazimo distrakciju od onoga što može promijeniti naše raspoloženje.

Fizička vježba

Tjelovježba povećava razinu dopamina u krvi. To je zato što izlučuje taj neurotransmiter, sposoban poboljšati naše raspoloženje. Dakle, 30 minuta sporta dnevno je od velike pomoći kada se suočite sa zadatkom da regulirate naše emocije i preokrenete ravnotežu u korist pozitivne valencije.

Pisanje

Mnogi veliki pisci kažu da ih njihov rad opušta. To je uistinu dobra ideja, pa čak i preporučena terapija, pisanje o osjećajima. To je olakšanje koje će poslužiti za analizu onoga što uzrokuje promjene raspoloženja i spriječiti ih u budućnosti.

Mislite, zašto mijenjate raspoloženje??

ponekad uvijek su isti poticaji koji uzrokuju loše raspoloženje. To može biti doba godine, osobna situacija ili određeni ljudi. Stoga će nam dobra analiza omogućiti da identificiramo izvore i poboljšamo našu sposobnost da ih rješavamo.

Ako još uvijek ne možete kontrolirati promjene raspoloženja, možda biste se trebali staviti u ruke profesionalca. ponekad, loše raspoloženje možda skriva problem mnogo ozbiljnije koje treba liječiti.

"Ne bez ogromne tuge, morao sam priznati da je stalna prisutnost njezine starije majke iritirala".

-Magda Szabó-

Promjene raspoloženja u trudnoći Promjene raspoloženja u trudnoći su normalne i rezultat su povećane razine hormona, iako ponekad interveniraju i drugi čimbenici. Pročitajte više "