12 uobičajenih pogrešaka kada dijeta izgubiti težinu

Uobičajeno je da se ljudi pridruže teretani kako bi poboljšali svoje zdravlje. Ali, iako neki to poriču, Postizanje atraktivnog fizičkog izgleda također je jedan od prioritetnih ciljeva.

Igranje sportova je zdravo i pruža mnoge prednosti ne samo za naše fizičko blagostanje, već i mentalno. Sada, ako želimo izgubiti na težini, tjelovježba je samo dio našeg zadatka. Kontrola psiholoških aspekata i ispravno hranjenje će odrediti naš uspjeh ili neuspjeh.

• Srodni članak: "Kako izgubiti trbuh: 14 savjeta za prikazivanje vitke figure"

Najčešće pogreške prilikom dijeta

Ali dijeta nije jednostavna i kada se nakon nekoliko tjedana dokaže da sloj masti koji prekriva tijelo nije nestao, postoji frustracija i demotivacija.

U ovom članku mi objasniti što su najčešće pogreške prilikom dijeta.

1. Ne budite realni

Bez sumnje, jedna od najčešćih pogrešaka nije biti realan. Kada započnemo dijetu, moguće je da smo hiper motivirani, da imamo ideju o tome što će naše tijelo biti nakon nekoliko mjeseci i koliko dobro se nećemo osjećati. No, stvarnost je da je gubitak težine spor proces u kojem morate naporno raditi; i ovisno o postotku tjelesne masti, trebat će nam više ili manje vremena.

Nedostatak motivacije nije dobar, ali ni suvišak, koji se obično završava frustracijom i, paradoksalno, demotivacijom.

2. Slijedite čudesnu prehranu

I naravno, neostvarivanje je često uzrokovano dezinformacijama. Internet i digitalni svijet ušli su u naše živote, težeći. U tom kontekstu, lako se odnese infooksikacijom. Osim toga, velike tvrtke posvećene prehrambenom sektoru stalno nas bombardiraju porukama koje nam šalju pogrešan pogled na stvarnost. Čini se lako postići tijelo deset u mjesec dana nakon vrste prehrane ili konzumiranja određenog dodatka.

Posljednjih desetljeća pojavljuju se različite prehrane koje nisu zdrave. Na primjer, neki smanjuju unos ugljikohidrata ili se oslanjaju na prekomjerni unos proteina. Stvarnost je sljedeća: Što se tiče prehrane, prečaci nisu dobri. To može prouzročiti povratni učinak nakon nekog vremena, a posljedice ne utječu samo na naše zdravlje, već i na naš cilj gubitka težine.

3. Ne jesti dovoljno

No, osim toga, ove dijete, postoje drugi koji nas jednostavno tjeraju da gladujemo. Istina je da kada želimo izgubiti na težini moramo konzumirati manje kalorija nego što gorimo. Ali to ne znači da bismo trebali štrajkati glađu. Moramo odabrati namirnice koje nas zadovoljavaju i konzumiraju proizvode visoke nutritivne snage.

4. Nemojte jesti 5 puta dnevno

Osim toga, još jedna strategija koja se vrlo često koristi jest jesti 5 puta dnevno. Na taj način izbjegavamo trošenje dugih sati posta, a naše tijelo je uvijek dobro hranjeno, koji će imati pozitivan učinak ne samo u vrijeme gubitka težine, nego će i naša koncentracija ili naše mentalno stanje također imati koristi.

Ukratko, ako raspodijelimo dnevne kalorije u 5 obroka i ako je moguće kontrolirati glad, održavati tijelo i metabolizam na optimalnim razinama i, osim toga, omogućiti nam da izgubimo težinu.

• Srodni članak: "7 zdravih grickalica (vrlo lako za pripremu)"

5. Preskočite doručak

Osobito je važno, i zato ga moramo istaknuti, to je preskakanje doručka! Doručak je možda najvažniji obrok toga dana. Ako nemamo doručak, ova činjenica će nas pratiti tijekom cijelog dana. Jednako je važno jesti. Možete jesti lagano, ali nemojte ići u krevet bez večere, jer u ponoć možemo trpjeti posljedice.

6. Ne spavajte dobro

Spavanje dobro ili loše će biti presudno kada je u pitanju sljedeće dijeta ili ne. Ako dobro spavate, naš će metabolizam raditi bolje. Inače, ako loše spavate, tijekom dana ćete biti umorni, što će utjecati na druge navike poput hranjenja.

• Srodni članak: "10 osnovnih načela za dobru higijenu spavanja"

7. Naglašen način života

Stresni način života štetan je za dijetu. Rijetko ćete jesti u pravo vrijeme kako biste pripremili pravu hranu, tako da će rezultirati potpunim neuspjehom. Osim toga, to će vas prisiliti da jedete brzo, što će utjecati na postizanje sitosti.

8. Ne prakticirajte tjelovježbu

Kao što je već spomenuto, sportska praksa je bitna za gubitak viška kilograma. Postoji nekoliko studija koje pokazuju da je za dugoročni gubitak masti nužno kombinirati prehrambene aspekte s praksom tjelesnog vježbanja. Bez ovog posljednjeg faktora, teško ćete moći izazvati energetsku neravnotežu na zdrav način ...

9. Nije dobro hidriran

Voda je bitna ne samo za život, već i ako smo na dijeti. Voda će vam pomoći da se osjećate puno i sagorite masnoću, a osim toga, ako se bavite sportom, bit ćete hidrirani. Dobra opcija je piti vodu s limunom, koja će vam također dati dodatnu dozu vitamina C

• Srodni članak: "8 prednosti pitke vode s limunom ujutro"

10. Ne uključujte voće

Voće je hrana s malo kalorija, ali vrlo visoka nutritivna vrijednost. Osim toga, sadrže vlakna koja pomažu u reguliranju naših crijeva i čine nas punom snagom. Promjena nezdrave hrane, primjerice industrijske pekarnice, za voće je odlična opcija. Mi ćemo tijelu dati zdrav izbor pun vitamina.

• Srodni članak: "Vrste vitamina: funkcije i koristi za vaše tijelo"

11. Ne kontrolirajte šećer i sol

Sol i šećer nisu dobri za mršavljenje ili prehranu. Iako je sol odgovorna za zadržavanje tekućine, prekomjerna potrošnja šećera povećava razinu inzulina.

Trenutno se konzumira mnogo namirnica s visokim glikemijskim indeksom, kao što su ugljikohidrati iz rafiniranih žitarica (npr. Industrijska pekara) i šećer. Ove namirnice uzrokuju pojavu hiperglikemije i posljedično tome imamo vrhunac energije, a zatim povećanje gladi. Stoga se preporučuje konzumacija ugljikohidrata koji se sporo apsorbiraju (na primjer, smeđa riža) koja nas drži duže..

12. Jedite lake proizvode

Mnogo je marketinga iza svjetlosnih proizvoda. Međutim, istraga Nacionalni forum pretilosti i Suradnja u javnom zdravstvu (institucije u Velikoj Britaniji) navodi da česta konzumacija tih niskokaloričnih namirnica može proizvesti onoliko više ili više šećera i masti kao što u načelu tvrde da eliminiraju. Stoga ih je, koliko je to moguće, bolje izbjegavati.