12 tipki kako biste izbjegli grickanje između obroka

Snacking je ponašanje koje karakterizira jedenje sati u malim količinama. Uznemirenost, dosadu, glad, sastanci s prijateljima i loše upravljanje obrocima, među ostalim uzrocima, mogu nas dovesti do kljucaja.

Savjeti da ne kljucate između nekoliko sati

Kljucanje postaje problem ako želimo izgubiti na težini, jer, općenito, kada kljucamo, odlučujemo se za namirnice bogate masnoćom, šećerom ili solju.. U ovom članku predstavljamo neke psihološke ključeve kako bismo izbjegli grickanje.

1. Planirajte obroke i jedite 5 puta dnevno

Planiranje obroka jedna je od najboljih alternativa za kljucanje između obroka. Zapravo, ako slijedimo dijetu i dobro se hranimo, lakše je izbjeći grickanje. Jedna od najpoznatijih strategija da se to izbjegne jest jesti 5 puta dnevno.

Ako jedemo tri velika obroka tijekom dana, moguće je da između obroka postanemo gladni, pa stoga i kljucamo. Dijeljenjem dnevnih kalorija u pet obroka, favorizirat ćemo da nemamo ekstremnu potrebu da jedemo ono što imamo pri ruci, jer ćemo se tijekom dana osjećati puno više..

2. Imajte na umu vrijeme između obroka

Znanstvene studije su pokazale da kada pokušavamo održati našu težinu ili izgubiti težinu, Potrebno je stabilizirati šećer u krvi kako bi se izbjeglo rezbarenje. To se može postići jedući svaka 3 ili 4 sata, što je u skladu s prethodnom točkom, odnosno, jesti 5 obroka dnevno. To će nam pomoći da budemo dulje zasićeni, što će nas spriječiti da jedemo između obroka.

3. Dobar doručak

Doručak je najvažniji obrok u danu, i može odrediti broj kalorija koje konzumiramo tijekom dana. Prema znanstvenim istraživanjima, ljudi koji jedu dobar doručak troše manje kalorija tijekom dana od onih koji ne žele doručkovati. Pun doručak, koji sadrži ugljikohidrate, proteine, vlakna i zdrave masti može napraviti razliku i spriječiti nas da jedemo između obroka. Naravno, uzimajući u obzir pet obroka u danu, ručak se ne bi trebao izbjegavati, jer u suprotnom možemo završiti kljuvanje na sredinom jutra..

4. Jedite složene ugljikohidrate

Jedan od razloga zašto se povećava šećer u krvi je zato što jedemo jednostavne ugljikohidrate (i rafinirano), koje se mogu naći, na primjer, u bijelom kruhu ili industrijskoj pekari. Ova vrsta ugljikohidrata proizvodi hiperglikemiju.

Glukoza je neophodna za naše tijelo; međutim, u visokim dozama, naša gušterača, otkrivanjem viška ove tvari u krvi (što je poznato kao hiperglikemija) oslobađa inzulin, hormon odgovoran za unos glukoze iz krvi u mišić i jetru. Nakon ove visoke razine glukoze, razina pada opet uzrokujući da želimo jesti više, osobito slatkiše i hranu bogatu mastima. Zato je potrebno jesti hranu bogatu složenim ugljikohidratima, kao što je smeđa riža, jer se progresivno probavljaju i ne proizvode vrhove glukoze..

5. Koristite vlakna u svoju korist

Vlakna su ključni sastojak našeg probavnog trakta za rad i bolje za zdravu eliminaciju fekalija. Vlakna nas također čuvaju na suhom, što nas sprečava da gladujemo između obroka. Složeni ugljikohidrati su bogati vlaknima, pa jesti hranu bogatu vlaknima također će pomoći u sprečavanju hiperglikemije.

• Srodni članak: "16 najzadovoljnijih i idealnih namirnica za mršavljenje"

6. Jedite proteine

Stručnjaci preporučuju konzumiranje proteina u dijetama za mršavljenje jer ubrzavaju metabolizam, ali, osim toga, oni nam također pomažu da budemo više zasićeni. Jedenje proteina pomoći će vam da ne osjećate potrebu za jelom između obroka. Možete znati različite vrste proteina u našem članku: "20 vrsta proteina i njihove funkcije u tijelu".

7. Tretirajte kljucanje kao obrok

Mnogo puta preziremo ručak i užinu, ali jedan od ključeva 5 dnevnih obroka je liječiti svaku od obroka kao da su slične hrane (tj. jednostavno podijeliti dnevne kalorije za 5). Ako jedemo grickalice između obroka koji nas ne napuštaju, ono što će se dogoditi je da kljucamo. S druge strane, ako za vrijeme ručka i užine jedemo više i na hranjiv način, osjećat ćemo se zadovoljnijim tijekom cijelog dana.

8. Vodite brigu o svojoj okolini

Briga za okoliš je osnovna kako bi se izbjeglo grickanje, jer promiče samokontrolu. To uključuje i nemogućnost, na primjer, pospremanja kolačića u uredu. Ako ćete kupiti, a vi ste ljubitelj čokolade, nemojte napuniti hladnjak ovom hranom, jer ćete je jesti u prvom trenutku promjene.

9. Jedite voće i pijte vodu

Ako za ono što je to moraš kljucati, bolje da to radite s voćem nego s proizvodima koji su bogati mastima ili rafiniranim ugljikohidratima. Plodovi sadrže malo kalorija, bogati su vodom i također sadrže vitamine i minerale koji su ključni za naše zdravlje.

10. Pijte vodu

U dijeta za izgubiti težinu i kako bi se izbjeglo prejedanje između sati, stručnjaci savjetuju da budu dobro hidrirani, Pomaže nam da osjećamo zasićenost. Ako ogladnite, možete pokušati popiti infuziju jer ćete se osjećati zadovoljno.

11. Smanjite potrošnju šećera

Smanjenje potrošnje šećera pomoći će vam da izbjegnete jesti između obroka. Jedenje pretjerano slatke hrane, primjerice, meda, čokolade ili industrijske pekarnice uzrokuje da se osoba osjeća zasićenim u to vrijeme, ali uskoro morate jesti više i, stoga, kljucati. To je zbog onoga što je spomenuto u prethodnim točkama, hiperglikemija.

12. Izbjegavajte dosadu

Dosada i tjeskoba mogu dovesti do toga da želite jesti hranu bogatu šećerom i masnoćom, tako da je dobro zadržati se. Kada primijetite da se dosada pojavljuje, možete, primjerice, otići u teretanu ili obavljati druge aktivnosti koje vas vode u stanje protoka. U našem članku "55 stvari koje možete učiniti kad vam je dosadno" dajemo vam nekoliko savjeta kako se izvući iz dosade.