10 idealan doručak za sportaše

Stručni nutricionisti uvijek tvrde da je doručak najvažnije predjelo naše svakodnevne prehrane. Pa, pokazano je nedavnim istraživanjima i praćenjem prehrane sportaša, utvrđeno je da je za postizanje optimalnih rezultata u životu sportaša 70% cjelokupnog procesa.

Doručak za sportaše je vrlo raznolik i lako se priprema, ali vrlo malo korisnika ima to znanje ili su prisiljeni pribjeći profesionalcima koji koštaju puno novca. Međutim, postoje besplatne alternative kao što je ovaj članak, gdje ćemo vam pokazati najbolje opcije za doručak.

• Srodni članak: "4 vrste zdrave prehrane koje postoje"

Idealan doručak za sportaše, do detalja

Kao što je spomenuto u uvodu, idealan doručak je krajnji prioritet za održavanje dobre ravnoteže između hrane i vježbanja. tada, izložit ćemo 8 najprikladnijih doručaka za sportaše.

1. Energetski

Ovaj tip doručka je idealan ako želimo izdržati težak dan fizičkog napora da bi mogli držati do vremena za jesti bez sile oporavka. Za to moramo pribjeći visokokaloričnim proizvodima, kao i potrošnji mliječnih proizvoda. Žitarice s jogurtom i orasima, zajedno s bananama, osiguravaju visok prinos.

2. Svjetlo

U tom se slučaju svjetlo za doručak konzumira za gubitak težine ili za održavanje linije. Za to ćemo morati konzumirati male namirnice od tri osnovne namirnice za dobar doručak, kao što je čaša mlijeka, žitarice bez šećera i šećeri i neki prirodni sok, orašasti plodovi itd..

3. Sport

Antonomazijom, to je idealan doručak za sportaše, koji je ujedno i uravnotežen i istovremeno potpun. Večera je i za pripremu dana vježbanja, i za oporavak nakon napora. Radi se o konzumiranju voćne salate, plus obrano mlijeko s cjelovitim žitaricama. Onda napravimo omlet s puretinom, prirodnim sokom i bananom.

4. Standard

To je doručak koji svatko troši dnevno, najčešće. Sastoji se od tradicionalne kave s mlijekom, plus pasta (krofna, kroasan, napolitan), tost s maslacem i medom te sok od naranče. Također se mora paziti da se ne prekorače količine. To je vrsta ručka koja je preporučljiva samo za sporadične dane i uvijek pažljiva da ne prelazi preporučene kalorije.

5. Kivi

Plod je esencijalna hrana za bilo koju vrstu prehrane, ali posebno za sportaše. Bilo koji komplement je idealan s kivijem, ali je poželjno jesti prirodni jogurt, par kriški puretine ili piletine, kavu ili čaj za pratiti. Može se konzumirati na vrlo jednostavan način, koristeći kožu kao spremnik i žlicu.

6. Žitarice

Žitarice s niskim udjelom masti također imaju visok energetski sadržaj. Međutim, morate napustiti konvencionalne supermarkete poput kukuruznih pahuljica ili derivata, koji su bogati rafiniranim šećerima i bojilima. Morate odabrati najprirodnije na tržištu, 0 masti, 0 šećera i 0 boja. Pomiješamo ga s obranim mlijekom ili jogurtom i lako ćemo ga držati do ručka.

7. Dušo

Med sadrži dobre doze prirodnih šećera idealnu za njegovanje živčanog sustava i dovoljno proteina za povećanje atletskih performansi. Med se može uzeti s kruhom od cjelovitog zrna, ili pržen ili normalan, uz sok od naranče koji će poslužiti kao savršena dopuna izdržljivosti tijekom cijelog dana. Naravno, pogodno je da se ne zlostavlja, jer je to vrlo kalorična hrana.

8. Tahini

Dijeta tahinija počinje biti uobičajena u prehrani sportaša. Tahini je hrana sastavljena od sezamove paste, čiji su hranjivi sastojci visoke doze vitamina, esencijalnih masnih kiselina za naš metabolizam i bogate mineralima. Tahini se širi prženim kruhom i prati ga čašom vode.

9. Zob

To je višenamjenska hrana. Iako se zobena kaša može dodati bilo kojem obroku u danu, najbolje ga je nadopuniti za doručak. Ako želimo povećati fizičku snagu, možemo pripremiti pola šalice zobene pahuljice, popraćene orasima i bademima s medom. Osim toga, možemo dodati žlicu grožđica i đumbir u prahu za puni doručak.

10. Matice

Stručni dietičari uvjeravaju da je najprirodniji i najkompletniji. To je idealan doručak za sportaše koji ne žele potrošiti mnogo novca. Sastavljen je od orašastih plodova kao što su orasi, pistacija i datumi. Svojstva datuma, na primjer, zamjenjuju bilo koju drugu hranu bogatu kalorijama, vitaminima i prirodnim šećerom.

Ove namirnice su obično popraćene vrućim čajem za poboljšanje probave. Iako je u nekim slučajevima preporučljivo uzeti 7 datuma s čašom pola litre mlijeka, što će osigurati fizičku otpornost i spriječiti zamor.