10 prednosti chia sjemena za vaše tijelo i um

¿Jeste li čuli za chia sjemenke? u Psihologija i um volimo poticati zdrave životne navike, a ovo polje nije ograničeno samo na strogo psihološku. Adekvatna prehrana ona je također veliki izvor zdravlja i dobrobiti.

Chia sjemenke: vrlo zdrava hrana

Danas otkrivamo jednu od onih namirnica s izuzetnim svojstvima: sjemenke chia. To je proizvod s okusom koji mnogi ljudi povezuju s orahom Ima ogromnu količinu vitamina i minerala koji nam mogu pomoći u borbi protiv tih dodatnih kilograma, kontrolirati naviku sječe između obroka, i ukratko, da se osjećamo bolje s našim tijelom i umom.

Ali stvar se ovdje ne završava. Prednosti jedenja chia sjemenki su mnoge iu sljedećim redcima ćete ih vidjeti sastavljene u ovih deset zdravih razloga da bi vas ohrabrili da isprobate ovo izvorno sjeme Amerike.

Moderno je ... i s pravom

Postoji autentičan groznica za sjemenke chia. Možemo reći da su vrlo moderni, a ta reputacija nije posve neopravdana, iako je jasno da je marketing jako utjecao. Mnogi stručnjaci za prehranu su izvijestili o svojim kvalitetama, ali još uvijek postoji veliki nedostatak znanja o tome kakve koristi ova hrana pruža.

Sve više i više ljudi ima chia sjeme u svojoj ostavi. ¿Koje su ove osobine i svojstva koja u posljednje vrijeme čine mnogo sjemenki chia? Tada ćemo objasniti neka od najznačajnijih svojstava obavijestit ćemo vas o psihičkim i fizičkim koristima koje može donijeti.

Zapravo, prije nego što uđemo u njegove prednosti, moramo pojasniti da je to vrlo ukusna hrana i da omogućuje veliku raznovrsnost u kuhinji. mnogo kuhari Oni koriste chia sjemenke kako bi upotpunili mnoga jela: od egzotičnog do najtradicionalnijeg.

Ljekovita svojstva sjemenki chia

Nešto mora imati tu hranu kako bi je svi nutricionisti preporučili. “chia” je pojam majskog podrijetla, čije je značenje sila. Tijekom tisućljeća chia je bila omiljena hrana Maya i Azteka, ne uzalud ima mnoštvo vitamina, minerala i masnih kiselina koje našem tijelu olakšavaju borbu protiv loših masti, osim što nam pruža različite pogodnosti.

To je vrlo konzumirana hrana među sportašima, ali čak i ako ne prakticirate mnogo tjelesne aktivnosti, možete imati koristi od dnevne potrošnje da biste se osjećali bolje. Osim toga kao što smo već rekli, To je hranjiva hrana i može imati svoje mjesto u gotovo svakom jelu koji možete zamisliti. Postoje ljudi koji uključuju čia u jogurt, u juhama, u žitaricama za doručak, u pireu, u gulašima, u salatama ... ¡Držite se praktički s bilo čim! Najhrabriji su čak počeli eksperimentirati s chiom, uključujući i muffine ili kolače.

Bez glutena i Omega 3

Engleski nutricionist Maddie Shaw ukazuje na to da je chia sjeme ne sadrže gluten (i da je stoga prikladna hrana za coeliacs), i Oni sadrže Omega 3, osim vlakana i antioksidanata.

Više informacija o njihovom prehrambenom doprinosu:

• Pruža dvostruko više proteina od većine povrća
• Sadrži dvostruko više kalija od banane
• Daje nam dvostruko više vlakana od zobi
• Trostruko željezo nego leća
• Pet puta više unosa kalcija nego kravljeg mlijeka
• Tri puta više antioksidanata nego grah

10 prednosti za naše zdravlje koje nas Chia sjeme donosi

tada, ¿koje su prednosti konzumiranja ovog sjemena? ¿Koji prehrambeni doprinos zadovoljava i kako pomaže poboljšati naše fizičko zdravlje?

1. Upravljajte željom za užinom između nekoliko sati

Chia sadrži visoki sadržaj vlakana, Zato je dobra ideja zaustaviti našu želju za grickalicama između obroka. Sjemenke su lako probavljive, ali stvaraju osjećaj sitosti što nas udaljava od svrbeža, te nam stoga olakšava kontrolu tjelesne težine..

Stručnjaci savjetuju jesti chia za vrijeme doručka kako bi se iskoristila njegova dugoročna injekcija energije, koja će nas zadržati aktivnim nekoliko sati.

2. Oni su ukusni

Neki ljudi kažu da ne nalaze mnogo okusa, dok drugi ukazuju da ih podsjeća na okus oraha. Oni ne prestaju biti sjeme, dakle ne možemo čekati eksploziju okusa i svježine u našem nepcu, nego Istina je da većina ljudi to voli.

3. Regulirajte hidrataciju tijela

To su propusna sjemena koja u vodi mogu doseći i do 10 puta veću težinu. Konzumirajte ih Također nam pomaže da hidratiziramo naše tijelo. To je jedan od ključeva za razumijevanje zašto sportaši i ljudi koji obavljaju vrlo fizički ili stresni rad žele jesti chia sjemenke.

također Vrlo je preporučljivo jesti ih prije odlaska na trening u teretanu ili vježbati malo trčanja.

4. Štite vas od štetnih utjecaja okoliša

Proučimo jednu važnu točku: Chia poboljšava naš imunološki sustav. Stoga nas štiti kada se suočavamo s nepogodnostima u okolišu i bolestima. To nas čini otpornijim na prehladu i gripu, na primjer. Međutim, to je neizravni učinak koji pojačava imunološki sustav, što znači da ne uzrokuje nestajanje postojećih bolesti..

5. Daju vam dobru dozu Omega 3

Omega 3 je masna kiselina čija nam svojstva pomažu u nekoliko procesa: rJača središnji živčani sustav i stanice, održava kožu dobro hidratiziranom i sjajnom, poboljšava naše kognitivne sposobnosti, naš imunološki sustav ...

Chia sjemenke daju nam više Omega 3 nego ribe kao što je losos, pa ako ne volite jesti ribu, to može biti vrlo zdrava alternativa.

6. Energija za (gotovo) cijeli dan

Ako većinu dana primijetite umor, jedan od problema može biti hranjenje. Nisu nam sve namirnice dale količinu šećera koja nam daje energiju da se suočimo sa svakim danom. U ovom slučaju, Chia sjemenke su optimalne da nam pomognu izdržati na poslu ili u teretani.

Sadrže mnogo kalija i više proteina nego gotovo svako povrće. A njihovi šećeri se polako apsorbiraju.

7. Malo pomoći u kontroli prekomjerne težine

Chia je vrlo naznačeno hrana za one ljude koji imaju problema izgubiti težinu. Imaju mnogo vlakana pomoći će vašem probavnom sustavu i regulirati osjećaj gladi. To je vrlo zadovoljavajuća hrana, pogotovo kad je hidratirana.

Tu su i neki recepti za uzimanje chia zajedno sa sokovima. Savršena kombinacija za zdravu prehranu i kontrolu prekomjerne težine.

8. Dobra hrana za vaše mišiće

Chia sjemenke, kao što smo već spomenuli, daju nam veliku energiju, kao i vlakna. Ali naši mišići su izgrađeni zahvaljujući protein, i chia je također bogata hrana u njoj. tako, će nam pomoći da povećamo mišićnu masu i regeneriramo mišićna tkiva koja su joj potrebna.

Mnogo zdravija i jeftinija opcija od klasičnih proteinskih napitaka koje mnogi sportaši uzimaju nakon treninga. Čak i ako se ne bavite sportom, to vam također može pomoći da imate zdraviji organizam.

9. Zdravi zglobovi

Mnogi ljudi pate od bolova u zglobovima. Za ovo stanje, chia sjeme može biti zdravo i učinkovito rješenje. Već smo vidjeli doprinose u Omega 3 kiselinama chia, ali ono što nismo rekli jest da ima protuupalna svojstva.

Konzumiranje chia može značajno ublažiti bol koju vaši zglobovi uzrokuju tijekom godina, iako to neće uzrokovati nestanak tog trošenja, jer bi to zahtijevalo popravak tih dijelova tijela na strukturalniji način..

10. Čisti vaše tijelo i sprječava oksidaciju

Chia sjeme olakšavaju da naš organizam uklanja višak tekućine i toksina, osim što regulira crijevnu floru i ograničava proces stanične oksidacije. Ukratko, chia je odgovorna za reguliranje mnogih procesa i tjelesnih funkcija koje će nas učiniti zdravima i iznutra i izvana.

Neki zaključci o ovoj hrani

Priroda nam daje razne namirnice koje zaista imaju veličanstvena svojstva za naše tijelo. Jedna od tih namirnica je chia. Preporučuje se da ih isprobate nekoliko dana i sami provjerite blagotvorne učinke ovog sjemena.

očito, nije dovoljno jesti samo chia sjemenke, ali naše fizičko i psihičko zdravlje temelji se na mnogim varijablama, Također nam treba mnogo veća količina makronutrijenata nego što će nam ovaj proizvod ponuditi. Ako govorimo o prehrambenim navikama, chia je izvrsna dopuna, ali temelj našeg zdravlja mora biti uravnotežena i raznovrsna prehrana, uz prakticiranje tjelesne aktivnosti i dobrih zdravih navika (bez pušenja, konzumiranja alkohola itd.).

Od sada, imate još jednog hranjivog i egzotičnog saveznika da poboljšate svoje zdravlje.