Definicija bioloških ritmova, vrste i način rada

Zasigurno smo svi čuli u neko vrijeme u našim životima da su ljudi životinje običaja. Ovaj izraz, osim izvjesnog, skriva i beskonačnost procesa koje naše tijelo provodi kako bi zadržalo te običaje.

Ti se procesi odnose na biološke ritmove, koji određuju praktički sve glavne aktivnosti našeg organizma, od potrebe spavanja, osjećaja gladi ili ritma s kojim trepnemo.

Srodni članak: "9 faza života ljudi"

Što su biološki ritmovi?

Pod biološkim ritmovima shvaćaju se oscilacije koje su zadane razinama i fiziološkim varijablama unutar vremenskog intervala, te oscilacije ovise o kronometru ili unutarnjem satu i vanjskim ili okolišnim varijablama koje interveniraju u njihovoj sinkronizaciji..

Navike i aktivnosti i ljudi i životinje uvijek imaju ritam i redovitu harmoniju. Na neki način, život podrazumijeva ritmičku pojavu koja nas obilježava kada jedemo, kada piti, kada spavati itd..

Na taj način, ako prestanemo razmišljati o odnosu između navike ili tjelesne navike i njezina odnosa prema vremenu, možemo primijetiti da se svi događaju u cikličnom poretku ili ritmu, zbog čega mislimo da nešto postoji u našem organizmu, ili izvan njega, koji je zadužen za njihovo reguliranje.

Vanjski agenti koji reguliraju naše svakodnevne navike mnogo su češći nego što se ponekad misli. Okolina, sezonske promjene, sati svjetlosti ili kozmičke promjene kao što su lunarne faze imaju vrlo važnu ulogu u reguliranju aktivnosti našeg organizma.

Glavne unutarnje strukture uključene u ovu regulaciju su živčani sustav i endokrini sustav, na koje utječu ti vanjski činitelji. Međutim, postoji niz interno kontroliranih ritmova kao što su srčani ritmovi ili vremena disanja, ovaj drugi tip ritmova mora se svrstati u zasebnu skupinu zbog svoje endogene prirode..

Vrste bioloških ritmova i funkcionalnosti

Kao što je gore spomenuto, kronobiologija razlikuje do tri vrste bioloških ritmova u skladu s trajanjem ovih bioloških ritmova. Ti se ritmovi nazivaju: cirkadijanci, infradijanci i ultradijanci.

1. Cirkadijski ritmovi

Uzimajući u obzir etimološko podrijetlo ovog pojma: circa-okolo i dani-dan; možemo ispravno pretpostaviti da su cirkadijanski ritmovi one potrebe ili tjelesne navike koje se javljaju svakih 24 sata oko.

Najpoznatiji i najslikovitiji primjer su ciklusi spavanja. Obično se potreba za spavanjem obično pojavljuje u isto vrijeme, a svaka promjena tog ritma ponekad uključuje neku vrstu poremećaja ili poremećaja spavanja.

Ako uzmemo u obzir ovaj primjer, nije neobično misliti da te navike u velikoj mjeri ovise o vanjskim regulatornim agensima kao što je dnevno svjetlo. Stoga je uvijek preporučljivo spavati u potpunom mraku, jer čak i umjetno svjetlo može promijeniti naše cikluse spavanja.

Takav je utjecaj tih egzogenih regulatora koji čak utječu na tijek nekih bolesti ili psiholoških stanja. U slučaju poremećaja depresije, uobičajeno je da ljudi prijave pogoršanje psiholoških simptoma tijekom prvih sati u danu, koji se moderiraju tijekom dana.

2. Infradijski ritmovi

Infradianskim ritmovima razumijemo sve one navike i aktivnosti tijela koje se javljaju s ritmom manje od 24 sata, tj. Manje od jednom dnevno. Iako se to može činiti čudnim postoje određene navike tijela koje rade s tim oscilacijama.

Najčešći primjer je menstrualni ciklus, budući da se završava svakih 28 dana. Druge pojave koje se javljaju s ritmom sličnim onome u menstrualnom ciklusu su mjesečevi ciklusi i plime i oseke, zbog čega je u više navrata nastojao utvrditi utjecaj lunarnih faza u različitim fazama ciklusa žena..

Međutim, ovaj odnos nikada nije bio znanstveno dokazan. Oni koji ga brane opravdavaju ovu nemogućnost na temelju činjenice da postoje mnogi faktori koji svakodnevno utječu na koordinaciju oba ritma..

3. Ultradijanski ritmovi

Iako manje poznati i manje podložni vanjskim utjecajima, postoji niz ritmičkih pokreta koji se javljaju s učestalošću većom od jedne svakih dvadeset i četiri sata..

Ovi ritmovi su udaranje srca, treptanje, ritam disanja ili REM ciklusi spavanja koji se javljaju svakih 90 minuta.

Kako održavati biološke ritmove

Kao što je gore spomenuto, budući da su ti biološki ritmovi uvjetovani brojnim vanjskim i okolišnim čimbenicima, lako se mogu mijenjati kao rezultat bilo kakve promjene, bilo u okolišu ili zbog promjene naše svakodnevne rutine..

Da biste izbjegli moguće posljedice ovih varijacija u našim biološkim ritmovima (nesanica, promjena dima, promjene u apetitu, itd.) Pogodno je održavati svakodnevnu rutinu koja nam omogućuje da održimo našu energiju.

U nastavku slijedi niz preporuka za očuvanje netaknutih bioloških ritmova.

1. Ustani i idi u krevet u isto vrijeme

Koliko je god moguće, prikladno je započeti ili završiti naš dan uvijek u isto vrijeme ili, barem, u približno vremena. Trenutak kada se probudimo označava početak faze aktivacije naših tijela.

Međutim, potrebno je izvršiti i nekoliko minimalnih sati sna. To jest, ako jednog dana odemo u krevet kasnije nego inače iz bilo kojeg razloga, bolje je da provedemo preporučenih 7 ili 8 sati sna prije nego što ustane prerano da bi se zadovoljili rasporedi.

2. Čuvajte rutinu čak i na odmoru

Iako se čini neučinkovitim, preporučljivo je zadržati naše uobičajene sate i za vrijeme praznika. Na taj ćemo način zadržati naše biološke ritmove praktički netaknutim i bit će nam puno lakše sačuvati energiju nakon što završimo i moramo se vratiti u rutinu.

Ako je potrebno, možete uzeti relativno strukturiran raspored i podići unaprijed, tako da povećanje slobodnog vremena ne čini nas odgoditi zadatke čija bi se pravilnost trebala poboljšati.

3. Uvijek jedite u isto vrijeme

Kao i san, osjećaj gladi također je podložan privremenom ritmu. Osim toga, sve biološke funkcije ovise o tome kako se hranimo i kada to činimo, tako da neuspjesi u jedenju i pravilnost s kojom jedemo mogu stvoriti lančani učinak. Stoga je neophodno održavati stabilne rasporede glavnih obroka. Tako ćemo kontrolirati osjećaj gladi i izbjegavati prejedanje.

4. Držite dnevni red ili dnevnik našim navikama

Ako pratimo naše aktivnosti ili svakodnevne navike, bit će nam lakše ispuniti sve te obveze ili ciljeve koje smatramo iz dana u dan. Stoga, izbjegavajte neravnoteže i nepravilnosti izrečene u organizaciji našeg tjedna, pogodovat će uspostavljanju zdravih i dosljednih bioloških ciklusa.