Koja vrsta vježbe je najbolje za mozak?

Vježbanje nije samo izuzetno pozitivno za zdravlje naših srca, već je dobro i za mozak. Zapravo, vježbanje nije samo način da nas održimo u dobrom fizičkom stanju ili poboljšamo raspoloženje, već je to također potpuno prirodan način za poboljšanje našeg pamćenja i zaštite našeg mozga od kognitivnog propadanja povezanog s prolaskom godina..

međutim, Nisu sve vrste vježbi jednako korisne za mozak. U ovom članku vidjet ćemo kakva je vježba bolja za mozak, prema rezultatima najnovijih znanstvenih istraživanja.

U tom smislu, na to upućuje mnogo nedavnih istraživanja bilo koju vrstu vježbanja koja podiže brzinu otkucaja srca i čini nas pokretnim i znojenim tijekom duljeg vremenskog razdoblja (tj. aerobne vježbe) ima značajan i vrlo koristan učinak na mozak.

Općenito, vježba mijenja strukturu i funkciju mozga. Istraživanja na životinjama i ljudima pokazala su da tjelesna aktivnost općenito povećava volumen mozga i može smanjiti broj i veličinu problema povezanih s dobi u bijeloj i sivoj tvari u mozgu. Osim toga, vježba povećava odraslu neurogenezu, stvaranje novih neurona u zrelom mozgu.

Aerobna tjelovježba, ključ za zdrav mozak

Već sada možemo uživati ​​u blagodatima vježbe u nekoliko minuta od početka vježbanja. Drugi, kao što je poboljšanje memorije, mogu se pojaviti nekoliko tjedana. To znači da je najbolja vrsta fizičke kondicije za mozak bilo koja aerobna vježba koja se može provoditi redovito i dosljedno najmanje 45 minuta..

Istraživanje koje je provedeno kod osoba s teškom depresijom utvrdilo je to samo 30 minuta hodanja na traci za trčanje za 10 uzastopnih dana bio je dovoljan da proizvede klinički relevantno i statistički značajno smanjenje simptoma depresije.

Aerobni treninzi također mogu pomoći osobama koje ne pate od kliničke depresije da se osjećaju manje pod stresom. Što se događa je da razine prirodnih hormona stresa u tijelu, kao što su adrenalin i kortizol, opadaju, prema nedavnoj studiji u časopisu Journal of Physical Therapy Science.

S druge strane, to sugerira studija objavljena u British Journalu najbolji rezultati za osobe starije od 50 godina proizlaze iz kombinacije aerobnih vježbi i vježbi otpora. Ove kombinacije mogu se kretati od intervalnog treninga visokog intenziteta do dinamičnih tokova joge, mjestimično s vježbama snage (s utezima ili tjelesnom težinom) ili plesnim pokretima.

Druga studija podupire to istraživanje. Ova studija je utvrdila da, u odraslih u dobi od 60 do 88 godina, hodanje 30 minuta, četiri dana u tjednu, tijekom 12 tjedana, čini se da poboljšava sinaptičku aktivnost u područjima mozga koja su povezana s pamćenjem i osjetljiva na pogoršanje tijekom godina.

Nakon vježbanja, mislimo bolje

Istraživači još uvijek nisu sigurni zašto vježbanje, posebno aerobna tjelovježba, izgleda poboljšava rad mozga. Činjenica je da studije upućuju na to da se radi o povećanju protoka krvi, što mozgu daje energiju i kisik. Ali to nije jedino objašnjenje.

Zapravo, svi možemo iskusiti, ako to već nismo učinili, učinke koji nam na um odlaze u šetnju ili malo vježbanje nakon dana rada. Taj hod, ili bilo koji drugi oblik vježbanja, čini da se osjećamo lucidnijim.

Taj osjećaj nije jedini u našem umu. To sugerira istraživanje mislimo i učimo bolje kada hodamo ili radimo drugi oblik vježbanja. Istraživanja pokazuju da kada vježbamo, krvni tlak i protok krvi se povećavaju u cijelom tijelu, uključujući i mozak. To će dovesti do više energije i kisika, što naš mozak čini boljim.

To je još jedno objašnjenje zašto znojenje povećava našu mentalnu sposobnost Hipokampus, dio mozga neophodan za učenje i pamćenje, vrlo je aktivan tijekom vježbanja. Kada se neuroni u ovoj strukturi ubrzaju, naša kognitivna funkcija se poboljšava.

U tom smislu, studija kod starijih žena koja je pokazala potencijalne simptome demencije utvrdila je da je aerobna tjelovježba povezana s povećanjem veličine hipokampusa..Prema istraživačima, ova studija sugerira da Svatko u dobrom zdravlju preko 50 godina treba raditi 45 minuta aerobne vježbe 4-5 dana u tjednu, u najvećoj mogućoj mjeri.

Sport, kako se naš psihološki život zaista poboljšava? Sport se pojavljuje u mnogim vodičima koji govore o zdravim smjernicama. No, što nam to uistinu koristi na psihološkoj razini? Pročitajte više "