Učinci kofeina u depresiji

Mnogi ljudi nisu u stanju podići zastor dana bez njihove doze kofeina. ali, Koliko kofein utječe na mentalno zdravlje?? Ovo pitanje je dalo i nastavlja da izaziva brojne rasprave. Kada je riječ o depresiji, mnogi vjeruju da ga kofein može ublažiti, dok drugi upozoravaju da ga može pojačati ili odgoditi. U ovom članku ćemo govoriti upravo o tome, o učincima kofeina u depresiji.

Kofein je tvar koja može promijeniti naše raspoloženje. Nalazi se u najpopularnijim napitcima na svijetu, koji uključuju čaj, kavu, energetska pića i mnogo bezalkoholnih pića. Tako je sveprisutna da je lako zaboraviti da je to psihoaktivni lijek. To znači da kofein mijenja funkciju mozga, raspoloženje i ponašanje.

Kava i čaj: učinci kofeina u depresiji

Postoji dobar obujam literature s podacima koji podupiru hipotezu Kofein je koristan za smanjenje rizika od depresije. Na primjer, važna meta-analiza - uključujući više od 346.000 sudionika - koja je ispitivala vezu između kofeina i depresije, pokazala je da je kofein, osobito u kavi, zaštićen od depresije. Također je otkrio da kava radi bolje od čaja, vjerojatno zbog nižeg sadržaja kofeina.

Još jedna meta-analiza - 300.000 sudionika - također je zaključilo da je konzumacija kave i kofeina značajno povezana s nižim rizikom od depresije. Studije su također pokazale da je rizik od depresije kao posljedica unosa kofeina zapravo smanjen kada su ljudi povećali svoj dnevni unos kofeina.

Jedan od razloga zašto se čini da je kava učinkovitija od čaja, jer neke njezine komponente mogu se suprotstaviti negativnim učincima depresije. Kava sadrži chlorogenic acid, ferulic acid i caffeic acid. Te kiseline mogu smanjiti upalu živčanih stanica koje se odvijaju u mozgu ljudi s depresijom.

Uz prirodna antioksidativna svojstva kofeina, kava može djelovati kao protuupalno u zahvaćenim dijelovima mozga. To može ublažiti neke nelagode i bolove uzrokovane depresijom. Međutim, nije sve čaj manje učinkovito od kave kako bi se smanjio rizik od depresije. Zeleni čaj, sa svojim visokim antioksidativnim svojstvima, može biti jednako učinkovit kao i kava u zaštiti od depresije.

Zeleni čaj sadrži i folnu kiselinu (vitamin B9), polifenoli i teanin, tvari koje mogu pomoći protiv depresije:

• Vjeruje se da Folna kiselina je facilitator-stimulans-pozitivnog raspoloženja.
• Polifenoli imaju antidepresivna svojstva.
• Pokazalo se da theanine povećava razinu dopamina i serotonina u mozgu.

Kako kofein ublažava simptome depresije?

Na kojem nema sumnje da je kofein molekula s fascinantnom moći da promijeni kemiju našeg mozga. Činjenica je da nemamo sve odgovore u vezi s depresijom. Prevladavajuće teorije brane ideju da se depresija generira kemijskom neravnotežom (neurotransmiteri), upalom mozga, zdravstvenim stanjima, genetskom sklonošću, emocionalnom traumom ili stresnim životnim okolnostima..

Iako kofein ne rješava sve ove potencijalne uzroke, postoje dva glavna načina na koji su učinci kofeina na depresiju korisni, posebno zbog pozitivnog načina djelovanja u odnosu na mozak. S jedne strane, Kofein povećava kemikalije u mozgu koje stimuliraju raspoloženje. Osim toga, kofein lako dolazi do mozga, gdje mijenja aktivnost dvaju neurotransmitera od posebne važnosti za depresiju, dopamin i serotonin..

Serotonin je neurotransmiter koji je usko povezan s depresijom. Međutim, postoje dokazi da su razine serotonina na kraju smanjene zbog redovite konzumacije kofeina, tako da redoviti unos kofeina ne mora biti dobra dugoročna strategija za liječenje depresije temeljene na serotoninu..

Kofein također povećava dopamin, neurotransmiter koji je usko povezan s motivacijom, fokusom i produktivnošću. S druge strane, abnormalne razine dopamina mogu također biti uzrok depresije.

Učinci kofeina u depresiji povezani su s poboljšanjem raspoloženja, sve dok se redovito konzumira.

Protuupalni učinak kofeina

Suočena s teorijom kemijske neravnoteže, otvara se još jedna: ona koja brani da bi depresija bila posljedica kronične upale mozga. Mozak ima svoj imunološki sustav, čiji glasnici, citokini, mogu aktivirati upalu u mozgu, uništiti tkivo i promijeniti funkciju mozga.

Oslobađanje proupalnih citokina može doprinijeti depresiji, anksioznosti, gubitku pamćenja, nemogućnosti koncentracije, shizofreniji, bipolarnom poremećaju i povećanom riziku od samoubojstva..

Kava sadrži veliku količinu protuupalnih spojeva koji mogu smanjiti upalu mozga povezanu s depresijom, kao klorogenska kiselina, ferulinska kiselina, kofeinska kiselina, nikotinska kiselina, trigonelin, kinolinična kiselina, taninska kiselina i pirogalna kiselina.

Oslobađanje protuupalnih spojeva je još jedan učinak kofeina u depresiji.

Mogući negativni učinci kofeina na depresiju

Nisu svi stručnjaci suglasni da su učinci kofeina na depresiju pozitivni. Mnogi tvrde da nas u stvarnosti kofein može učiniti ranjivijima. U tom smislu, prekomjerni unos kofeina može izazvati anksioznost, glavobolje, povišeni krvni tlak, lupanje srca, mučninu i nemir.

Svaki od ovih simptoma povezan je s tjelesnim odgovorom na borbu ili bijeg. Ako se taj odgovor često izaziva kofeinom, može izazvati upalu i bolest.

Nekoliko je studija također pokazalo povezanost između unosa kave i povećanja depresije. Na primjer, jedna je studija pokazala da konzumacija kofeina može čak pogoršati depresiju kod osoba s poremećajima raspoloženja. Studija je istaknula trend veće anksioznosti, osobito kod ljudi sklonih napadima panike .

Nemojte to zaboraviti Samo kofein daje privremeni poticaj živčanom sustavu. Kao rezultat toga, osobe s depresijom mogu osjetiti jači pad raspoloženja kada nestaje učinak kofeina.

Simptomi depresije: kada tijelo i um ne mogu s dušom Simptomi depresije mogu biti vrlo različiti između jedne i druge osobe. Međutim, svi imaju jednu zajedničku stvar: nesposobnost da se nastavi kretanje sa životom, apatija da se poveže sa svime što nas okružuje. Pročitajte više "