Utjecaj tjeskobe u labirintu iscrpljenosti mozga

Utjecaj tjeskobe u mozgu je ogroman. Kortizol, adrenalin i norepinefrin čine nas budnima i obrambenim. Uskoro će naš um biti plodno tlo za iracionalne misli, za strah koji proždire i paralizira, za one emocije koje, poput hladne noći, bez mjeseca ili zvijezda, potpuno skrivaju našu stvarnost. Istina je da malo psiholoških stanja može postati tako intenzivno.

Demografske studije nam govore da mnogi ljudi žive s kroničnom tjeskobom. Nesposobni vidjeti da postoji još jedan način osjećaja i obrade stvarnosti, oni ih odnese u ovaj radni konj, a da ne znaju kako reagirati. Drugi, s druge strane, iskustvo ono što je poznato kao situational anksioznost. Govoreći u javnosti, suočavajući se s intervjuom za posao ili ispitom, ili čak srodnim trenucima u kojima je crvena zastava opasnosti koja nas toliko ograničava.

Strah izoštrava osjetila. Anksioznost ih paralizira ".

-Kurt Goldstein-

Jednom smo se svi bavili tjeskobom. Ovaj prirodni ljudski odgovor, koji u preciznim dozama može djelovati kao vrijedan pokretač za naše potrebe, često nas izbjegava iz ruku. Uskoro ona je ta koja preuzima kontrolu nad našim životima gotovo ne shvaćajući. A kad se to dogodi, sve je deformirano i poremećeno, kao na slici Kandiskyja.

Utjecaj tjeskobe u mozgu

Da bismo bolje razumjeli utjecaj tjeskobe u mozgu, moramo znati razlikovati prvi detalj. Moramo znati razlikovati ga od stresa. Na primjer, potonji odgovara na proces fiziološke aktivacije koja nastaje kao rezultat višestrukih vanjskih čimbenika. Odnosno, uvijek postoji element koji ga pokreće u sadašnjem trenutku. Pritisak na poslu, višak zadataka, obiteljski problemi, itd ... Sve to nastaje kada smo svjesni da "nedostaje resursa" za suočavanje sa svim tim.

Sada je tjeskoba nešto složenije. Iako je istina da često se može pojaviti kao posljedica vlastitog stresa, može se reći da u mnogim prilikama doživljavamo tu emociju ne znajući zašto. To je nešto unutarnje, nešto što se iznova i iznova javlja iu različitim vremenskim trenucima. Suočavamo se s fiziološkim odgovorom koji nas priprema za bijeg ili borbu protiv prijetnje (stvarno ili ne). 

Sve to čini anksioznost je suštinski različita od stresa i, zauzvrat, mnogo teže upravljiva po načinu na koji je orkestriran u našem mozgu. Pogledajmo ga dolje.

Amigdala

Amigdala je mala struktura smještena duboko u našem mozgu. Ona obrađuje i interpretira sve senzorne signale koji dolaze iz našeg okruženja. Ona također upozorava mozak da postoji prijetnja, opasnost za obranu. To je, da tako kažem, takav instinktivni (a ponekad i iracionalan) senzor koji nas tjera da reagiramo na takve zajedničke strahove kao što su pauci, tama, visine ...

Hipokampus

Hipokampus je dio mozga povezan s našim emocionalnim pamćenjem. Ako je utjecaj anksioznosti na mozak intenzivan i održiv tijekom vremena, ova će struktura biti jedna od onih koja će najviše patiti. Njegova veličina je smanjena i mi trpimo ozbiljne posljedice povezane s ovom promjenom. Stoga su česti gubici pamćenja, problemi koncentracije ili čak posttraumatski stres. Pomislimo da je ovaj učinak čest kod djece koja su pretrpjela zlostavljanje, razorne težine stalnog straha, tjeskobe, stalnog osjećaja opasnosti ...

S druge strane, prije samo nekoliko mjeseci u časopisu "Neuron" objavljeno je otkriće koje je bilo toliko zanimljivo kao nada.. Utvrđeno je da se stanice odgovorne za anksioznost nalaze upravo ovdje u hipokampusu. Očekuje se da će iz ovog nalaza razviti preciznije lijekove koji će regulirati njihovu aktivnost.

Kortizol, norepinefrin i adrenalin

Nemir, osjećaj alarma, napetost u mišićima ili tahikardija posljedica su djelovanja vrlo specifičnih neurotransmitera. Utjecaj anksioznosti u našem mozgu je posljedica te nepogrešive (i zastrašujuće) povezanosti kortizola, norepinefrina i adrenalina.

tako, dok je amigdala bila odgovorna za prepoznavanje opasnosti, ovi neurotransmiteri nas tjeraju da reagiramo. Mozak želi da se obranimo, pobjegnemo i reagiramo ... I nešto takvo postiže se dovodenjem više krvi u mišiće. Ubrzavajući srce, donoseći više zraka u pluća ...

Ovo stanje uzbune može nam pomoći u određenom trenutku sve dok je prijetnja "stvarna". Međutim, kada to nije slučaj i kada je fiziološka aktivacija konstantna, javljaju se problemi. Loša probava, glavobolje, hipertenzija, rizik od moždanog udara ...

Što možemo učiniti s utjecajem tjeskobe na mozak?

Kao što smo na početku naznačili, tjeskoba je fiziološki odgovor. Nije dovoljno, dakle, reći nam o "smiriti se, sve će dobro ispasti". Ako naš mozak misli da postoji opasnost, naše razmišljanje je od male koristi. Stoga je preporučljivo početi s fiziološkim, organskim, kaplarom.

• Uvjerite svoje tijelo da ne postoji prijetnja. Kako? Vježbajte opuštanje, duboko disanje, stavite ga „Pauza” vaše tijelo tako da i vaš mozak može to učiniti.
• Stavite tjeskobu u svoju korist. Upravljanje tjeskobom nije problem snage volje. Ne radi se o tome da nestane ova psiho-fiziološka stvarnost našeg mozga. Radi se o suočavanju s tim, koristeći ono što nam daje u naše ime. Da bismo vizualizirali tu ideju i postigli je, možemo koristiti umjetničke terapije. Kalupljenje gline, pa čak i slikanje, služi za oblikovanje te tjeskobe koja, kao proždrljivo čudovište, može postati manja, bezopasnija i upravljivija.
• Nove navike, nove rutine. Ponekad mijenjanje nečega u našim svakodnevnim aktivnostima mijenja sve. Prošetajte, idite svaki tjedan na glazbeni koncert, upoznajte nove ljude, pridružite se yogi ... Sve to može promijeniti percepciju alarma u našem mozgu kako bismo počeli drugačije gledati stvari.

Konačno, nemojte se ustručavati konzultirati profesionalca u slučaju da nas stanje tjeskobe nadmaši. Nitko ne zaslužuje živjeti sa strahom, nitko ne bi trebao stalno živjeti u zatvoru te kronične tjeskobe koja zatamnjuje sve.

Koja vrsta vježbe je najbolje za mozak? Vježbanje nije samo način da zadržimo dobru fizičku kondiciju kako bismo poboljšali svoje raspoloženje, već je to također sasvim prirodan način za poboljšanje našeg pamćenja i zaštite našeg mozga od kognitivnog propadanja u odnosu na dob. Pročitajte više "