GABA, neurotransmiter smirenosti i opuštanja

Osjećate li se uzbuđeni, razdražljivi ili tužni bez dobrog razloga? Je li to osjećaj koji vas često napada? Iako postoji nekoliko objašnjenja za to, jedna od mogućnosti je da u vašem mozgu postoji niska gustoća određenih tvari. Naš mozak može koristiti do 100 različitih neurotransmitera, a GABA je jedan od najvažnijih, poznat kao neurotransmiter smirenosti i opuštanja.

Gama-aminobutirna kiselina (GABA) je aminokiselina i neurotransmiter koji regulira ekscitabilnost mozga inhibiranjem prekomjernog paljenja neurona, što dovodi do osjećaja smirenosti. Pravilno balansiranje razine GABA može smanjiti stres, osjećate se manje zabrinuti i smanjite vjerojatnost različitih zdravstvenih problema.

Što je GABA i što radi??

Gama-aminobutirna kiselina je jedan od najvažnijih neurotransmitera, kemikalije koje moždane stanice koriste za međusobnu komunikaciju. Zapravo, to je najčešći inhibitorni neurotransmiter. Inhibitorni neurotransmiteri smanjuju vjerojatnost da će se pokrenuti nervni impuls.

Glavna funkcija GABA-e kao inhibitornog neurotransmitera je usporavanje aktivnosti mozga. On je također uključen u vid, spavanje, tonus mišića i motornu kontrolu. također, Široko je distribuiran unutar i izvan središnjeg živčanog sustava. Pronađeno u crijevima, želucu, mjehuru, plućima, jetri, koži, slezeni, mišićima, bubrezima, gušterači i reproduktivnim organima.

Bolesti i poremećaji povezani s disfunkcijom GABA uključuju autizam, bipolarni poremećaj, depresiju, shizofreniju, epilepsiju, fibromijalgiju, meningitis, neke vrste demencije (Alzheimerova bolest, bolest Lewyjevog tijela, frontotemporalne demencije) i neke crijevne poremećaje (bolest) Crohna, kolorektalnog karcinoma, IBS, ulcerativni kolitis). Uz to, bolesti koje su karakterizirane nevoljnim pokretima, kao što su Parkinsonova, tardivna diskinezija i Huntingtonova koreja, također su povezane s niskim razinama ovog neurotransmitera..

Jedna od najvažnijih funkcija GABA je njena sposobnost da minimizira stres i anksioznost. Kada je to nisko, povećava se vjerojatnost osjećaja tjeskobe, preopterećenosti i vrlo osjetljive na stimulaciju. U tom smislu, članak objavljen u časopisu priroda navodi da ovaj neurotransmiter može specifično smanjiti neželjene misli koje hrane stres, anksioznost, depresiju i druge psihijatrijske poremećaje.

Drugi način na koji gama-aminobutirna kiselina utječe na moždanu aktivnost je promjena uzoraka moždanih valova. Prisutnost GABA povećava moždane valove povezane s opuštenim stanjem (alfa valovi) i smanjuje one povezane sa stresom i anksioznošću (beta valovi).

Ravnoteža aktivnosti mozga

Da bismo govorili o tome kako djeluje gama-aminobutirinska kiselina, moramo uzeti u obzir još jedan neurotransmiter, L-glutamat.. Ovaj neurotransmiter je prirodni nusprodukt proizvodnje energije u mozgu. Jedan od proizvoda metabolizacije glukoze u mozgu je L-glutamat, vrlo važan neurotransmiter.

Ova dva neurotransmitera su komplementarna i suprotna. L-glutamat, kao glavni ekscitacijski neurotransmiter, uravnotežuje inhibitorne učinke GABA. Uzbudljivi neurotransmiteri povećavaju vjerojatnost da će se potaknuti nervni impuls. tako, Dok GABA usporava aktivnost mozga, L-glutamat ga ubrzava.

Ta dva neurotransmitera rade zajedno kako bi kontrolirali aktivnost mozga. ali GABA i L-glutamat ne samo da djeluju zajedno, već se mogu pretvoriti jedni u druge. L-glutamat je prekursor GABA, a to se, pak, može reciklirati u L-glutamat, prema potrebi.

Jeste li pod GABA-om?

U većini slučajeva, GABA disfunkcija može se izravno pripisati načinu života. U tom smislu, prema riječima dr. Datisa Kharraziana, istraživača na Medicinskom fakultetu Harvarda, previše stresa, loše prehrane, nedostatka sna, previše kofeina i netolerancije na gluten uzroci su "disfunkcije" GABA.

Također morate imati na umu to crijevne bakterije proizvode ovaj neurotransmiter, dysbioza, neravnoteža između dobrih i loših crijevnih bakterija može uzrokovati proizvodnju vrlo malo GABA.

Također, to morate znati višak L-glutamata pretvara se u GABA uz pomoć vitamina B6 i enzima dekarboksilaze glutaminske kiseline (GAD). No, nedostatak vitamina B6 ili autoimune reakcije mogu ometati proizvodnju GABA. Uzroci ove autoimune reakcije uključuju autoimune poremećaje, dijabetes, nepodnošenje glutena, celijakiju i Hashimotovu bolest.

S druge strane, moramo imati na umu da postoje mnoge unutarnje kemijske promjene koje mogu utjecati na ravnotežu glutamat-GABA. Osim toga, što se tiče potrošačkih tvari, Kofein inhibira aktivnost GABA, dok ga alkohol i sredstva za smirenje povećavaju.

Kako povećati GABA razine?

Postoje dodaci GABA koji sadrže sintetski oblik ovog neurotransmitera. Međutim, postoji kontroverza oko toga jesu li dodaci ovog neurotransmitera stvarno djelotvorni. Nije poznato da li se uzima kao dodatak u mozak u količinama koje su dovoljno velike da bi imale učinak.U svakom slučaju, neki ljudi smatraju da su ovi dodaci vrlo korisni..

Također, u ovom trenutku nije utvrđena doza za GABA dodatke niti dovoljno istraživanja da bi se otkrile nuspojave tih dodataka. Štoviše, nema dovoljno informacija koje bi jamčile sigurnost tih dodataka.

međutim, Postoji mnogo drugih načina za održavanje zdrave razine GABA prirodno. Jedan od tih načina je hranjenje. Istraživači su analizirali sadržaj GABA u širokom rasponu namirnica, kao što su zrna riže od cjelovitog zrna, krasi smeđe riže, klice od ječma, klice graha, grah, kukuruz, ječam, smeđa riža, špinat, krumpir, slatki krumpir, kelj i kesten.

Osim toga, istraživanje koje je proveo Biosciences Institute Sveučilišta Cork u Irskoj otkrilo je to Probiotička hrana povećava gama-aminobutirnu kiselinu. Hrana kao što su jogurt, kefir, kimchi i kiseli kupus sadrže bakterijske sojeve koji proizvode GABA, Lactobacillus brevis i Bifidobacterium dentium.

S druge strane, ako ste zabrinuti za svoje GABA razine, važno je da smanjite unos kofeina jer inhibira sposobnost neurotransmitera da se veže za svoje receptore. Umjesto toga, možete piti čaj koji sadrži manje kofeina i sadrži aminokiselinu l-teanin koja povećava taj neurotransmiter.

Treba napomenuti da vježba je još jedan vrlo učinkovit način za povećanje razine GABA. Bilo koja vrsta tjelesnog vježbanja povećava razinu tog neurotransmitera, ali joga je najistaknutija. Zapravo, razine ovog neurotransmitera u mozgu mogu se povećati do 27% nakon jedne joge.

Glavni neurotransmiteri: što se događa kada nam nedostaje? Glavni neurotransmiteri predstavljaju vezu posebnog značaja između živčanog sustava i ponašanja. Ne samo da su važni za očuvanje vitalnih funkcija tijela. Nedostatak ili višak nekih neurotransmitera može uzrokovati poremećaje mozga i ponašanja. Pročitajte više "