REM faza je najvažnija faza sna

REM faza počinje devedeset minuta nakon zaspanja: disanje ubrzava, pojavljuju se klasični pokreti očiju i nastaju najsjajnije noćne more. U ovoj fazi, u kojoj je, zanimljivo, mozak pokazuje istu aktivnost kao da je budna. Razlog? Upravo ćete obaviti jedan od vaših najvažnijih zadataka.

Prošlo je više od 50 godina otkako je otkriven ovaj stadij sna. Sada se može reći da je faza brzog pokreta očiju (REM) ili REM faza na engleskom (za rpomicanje oko očiju još uvijek ima mnogo zagonetki. Na primjer, znanstvenici su jasni da je u ovoj fazi našeg odmora, kada mozak fiksira nova sjećanja u našem dugoročnom pamćenju.

Također znamo da se ponaša kao pravi kipar, odbacujući ono što smatra nevažnim ili beskorisnim da bi sačuvao sve podatke koje smatra značajnim. Na taj način, modelira dio onoga što jesmo, olakšava učenje, integrira iskustva i time postiže temelje našeg sazrijevanja, naše spoznajne, osjetilne i emocionalne evolucije.

Sada dobro, stručnjaci ne znaju, na primjer, koji su mehanizmi koji vode mozak da iznenada uđe u ovu REM fazu tako nevjerojatno, tako hiperaktivan i pun mogućnosti. Dakle, studije poput one objavljene u časopisu priroda i provode je neurolozi Jon Lu i David Sherman govore nam o nekoj vrsti "prekidača" koji se nalazi u mozgu.

Bilo bi to više skup specijaliziranih neurona koji bi nam omogućili da prijeđemo, da tako kažemo, taj prag i da se preselimo u onaj svijet u kojem su snovi življi, gdje neki ljudi mogu hodati u mjesečarima, i gdje naš mozak reorganizira sve one uspomene koje je kodirao tijekom dana ...

"Mi smo isti materijal s kojim smo sanjali snove".

-William Shakespeare-

REM faza i osnove spavanja

Kad je Sherlock Holmes rekao dr. Watsonu da najbolji lijek za sve probleme spava, nije pogriješio. Kada se naše tijelo odmara, oporavljamo energiju i zdravlje. Dobar noćni san idealan je mehanizam za smanjenje stresa, za gledanje stvarnosti iz drugih perspektiva i razmišljanje na jasniji i točniji način.

Spavanje je biološka potreba. Dopustiti našem mozgu da putuje, produbiti i steći kontrolu u REM fazi je bitan za većinu živih bića. Štoviše, znamo da svi mi obično imamo između 4 i 9 ciklusa spavanja podijeljenih u 5 faza. Posljednji su teritorij REM-a, gdje nam taj paradoksni san daje miran odmor i da naš mozak može obavljati neophodne zadatke.

Također je poznato da novorođenčad kao i mlađa djeca provode većinu ciklusa spavanja u REM fazi, Na taj način oni bolje integriraju svako iskustvo u ono što je nesumnjivo najvažnija faza njihovog razvoja. Međutim, nakon 6 godina ova faza se značajno smanjuje i ima isto trajanje kao kod odrasle osobe.

S druge strane, kako su objasnili znanstvenici Una de Karni i BS Rubenstein u studiji objavljenoj u časopisu Sciencie, REM san je ključ naše percepcije i pažnje, odgovoriti na podražaje, učiti iz našeg okruženja i preživjeti u njemu. 

Isto tako, to također znamo svi sisavci, kao i ptice, sanjaju i imaju REM fazu. Zanimljivo, isto se ne događa u ribama, gušterima i kornjačama ...

Što se događa tijekom REM faze u našem mozgu iu našem tijelu?

REM spavanje se također naziva "paradoksalnim" osobitost moždanih valova koji se pojavljuju u ovoj fazi odmora: oni su desinhronizirani, vrlo brzi i niski napon.

S druge strane, cerebralno područje koje prema stručnjacima regulira ovu fazu sna je moždano deblo. Kortikalni i talamički neuroni su u ovoj fazi više depolarizirani, a postoji i vrsta neurotransmitera s većim izobiljem: acetilkolin. Također, kada dođemo do REM faze, obično imamo sljedeće:

• Ubrzano disanje.
• Pokret za oči.
• Opuštanje mišića.
• Seksualno uzbuđenje.
• Pojava živopisnih snova.

Da bismo bolje razumjeli kako REM faza djeluje i pojavljuje se, sada ćemo vidjeti koje su to faze sna.

Faza 1

U ovoj prvoj fazi buđenja su uobičajena, kao i osjećaj iznenadnih padova. Mišićni ton polako opušta i prevladavaju alfa i theta moždani valovi.

Faza 2

San postaje dublji, Brzina srca se smanjuje, kao i tjelesna temperatura. U ovom trenutku, tijelo se priprema za ulazak u najvažnije faze odmora.

Faza 3 i 4

U ovim fazama san je dubok. Delta valovi prevladavaju i mogu se pojaviti poremećaji spavanja, kao što su noćni strahovi i mjesečari.

Tijekom ove faze ne-REM sna tijelo se popravlja, tkiva se regeneriraju, Uklanja stanice koje više ne služe i čisti imunološki sustav. U slučaju djece stimulira se rast kostiju, mišića ...

REM stupanj

Već su potrošili između 90 i 100 minuta sna i napokon smo došli do REM faze. Moždani valovi imaju istu aktivnost kao da smo budni, naši snovi predstavljaju priču s više smisla i tijelo gubi tonus mišića. Theta valovi prevladavaju i mozak tada počinje integrirati iskustva koja se nalaze u dugoročnom pamćenju.

Ovaj opisani ciklus će se ponavljati tijekom noći između 4 i 5 puta. U svakom ciklusu REM će trajati dulje, počevši od 10 minuta do jednog sata (dva ako smo manje od 30 godina i pola sata ako smo stariji od 65).

Kao što možemo vidjeti, Važnost održavanja dobre higijene spavanja je ključ ne samo za oporavak energije. Dobro spavati i tako stići do REM faze, ključno je za brigu o našim kognitivnim procesima, pamćenju, pozornosti, percepciji, sposobnosti reagiranja na učinkovitiji način na podražaje dana u dan ...

Shakespeare je jednom rekao da čovjek koji se ne hrani svojim snovima uskoro stari. Mogli bismo to dodati osoba koja ne spava, niti sanja, i koja živi lišena snova, ne živi kako zaslužuje ...

Pročitajte prije spavanja: navika koju vaš mozak voli Čitanje prije spavanja je nešto što vaš mozak cijeni. Ponudite mu mir, nudite mu druge svjetove u kojima se relativiziraju problemi, gdje probuditi maštu i gdje smiriti napetosti. San će biti mnogo dublji i miran. Pročitajte više "