Triptofan i serotonin otkrivaju kako povećati vaše blagostanje

Osjećajte se dobro, bolje spavajte, borite se protiv bolova ili starenja, pronađite dnevnu motivaciju za suočavanje sa životom ... Svi su procesi posredovani dvjema biološkim komponentama jednako fascinantni kao što su divni:triptofan i serotonin. Osim toga, obje su blisko povezane, jer bez odgovarajuće razine triptofana sinteza serotonina ne bi bila moguća.

Utjecaj ove aminokiseline (triptofana) i ovog neurotransmitera (serotonina) u našem raspoloženju, zdravlju i spoznaji je očigledan. Stoga, kliničke studije, poput one objavljene 2016. godine na Sveučilištu u Melbourneu, također nam pokazuju da u ovom savezu moramo uključiti trećeg protagonista: naše crijevo. Serotonin, koji se također naziva molekula sreće, proizvodi se uglavnom enterohromafinima, nevjerojatne stanice koje naseljavaju našu crijevnu sluznicu.

Triptofan i serotonin su ključni za naše blagostanje. Tako je aminokiselina L-triptofan potrebna za proizvodnju serotonina u mozgu. Međutim, naša prehrana i konzumacija upalne hrane mogu prekinuti učinkovitost ove esencijalne aminokiseline.

Sada dobro, da bi to bilo moguće trebamo održavati dobre razine triptofana. Samo tako je ta biološka magija orkestrirala onu neurokemijsku harmoniju gdje ta amino kiselina djeluje kao snažan prekursor serotonina. Postizanje tog, senzacionalnog tima koji se sastoji od triptofana, serotonina i crijeva djeluje učinkovito i za našu dobrobit, bez sumnje ovisi o našem načinu života.

Raznovrsna prehrana, uravnotežena i bogata adekvatnim hranjivim tvarima, pogodovat će ovaj prijeko potreban organski savez.

Metabolizam triptofana ključan je za proizvodnju serotonina

Razina cerebralnog triptofana i serotonina određena je čimbenicima koji su istovremeno zanimljivi i složeni. Poznato je, na primjer, da postoje određene vrste aminokiselina koje se natječu s triptofanom za transport kroz krvno-moždanu barijeru. tako, Namirnice bogate zasićenim mastima, bijelim brašnom ili šećerom imaju tendenciju "isisavanja" triptofana, smanjuje njegovu aktivnost i prisutnost u ključnim točkama kao što je cerebrospinalna tekućina.

Niža razina triptofana, kao što znamo, metabolizira nižu količinu serotonina u našem tijelu. S druge strane, nešto što je dokazano je da pacijenti s fibromyalgia također imaju nedostatak triptofana na razini plazme i koeficijentu transporta. Sve se to pretvara u veći osjećaj iscrpljenosti, boli, obeshrabrenja, problema sa spavanjem ...

L-triptofan je nedvojbeno kraljica ovog procesa. Esencijalna aminokiselina, koja u osnovi znači da to naše tijelo ne može proizvesti. Stoga je moramo dobiti dijetom, ali ne vrijedi ni s jednom hranom. Moramo dobro voditi brigu o ovoj prehrani tako da im ne nedostaju, primjerice, adekvatni proteini i hranjive tvari kao osnovni vitamin B6 ili magnezij (Mg).

Kako znati imam li nisku razinu triptofana i serotonina?

Depresivno raspoloženje može biti izravno povezano s deficitom triptofana. Zapravo, postoje mnoge kliničke studije koje se odnose na nisku razinu triptofana i serotonina s pojavom određenih vrsta depresije, anksioznih poremećaja, itd To je nešto što treba imati na umu, nešto što bi nas sigurno trebalo podsjetiti na važnost brige o našim životnim navikama.

Pogledajmo ispod neke učinke povezane s niskom razinom triptofana i serotonina.

• nesanica.
• Slabost, fizički umor, produljena stanja iscrpljenosti.
• Stanja stresa i tjeskobe.
• Nizak duh, depresija.
• Simptomi predmenstrualnog sindroma su više naglašeni i neugodni.
• Anksioznost zbog hrane (osobito hrane bogate šećerom i ugljikohidratima) Manje osjećaja punoće.
• Kognitivni problemi: kvarovi memorije, niža razina koncentracije i pažnja ...
• Problemi s probavom.

Triptofan i serotonin: kako povećati razinu?

Prirodno možemo poboljšati razinu triptofana i serotonina u našem tijelu. Stoga to nije potrebno da idemo u ljekarnu u potrazi za klasičnim dodatcima prehrani kao jedinom strategijom za to. Ne, ako ga naš liječnik nije propisao. Ne, ako nemamo prethodnu kliničku procjenu, doista, trebamo te dodatke za ozbiljan nedostatak ove aminokiseline i ovog neurotransmitera..

Dakle, idealno, ispravno i najprikladnije je uvijek obratiti pozornost na našu prehranu i ispravnu prehranu. Da vidimo, dakle, koje opcije imamo na raspolaganju.

Orašasti plodovi i sjemenke

• kikiriki
• Kašu
• Bundeva, sjemenke suncokreta ili sezama
• slanutak.
• leća
• Habas
• soja

voće

• banane
• banane
• trešnje / višnje
• avokado

Hrana bogata vitaminima B

• jaja
• Lean meso.
• Mliječni proizvodi

Hrana bogata omega 3 masnim kiselinama

• Laneno ulje
• Chia sjemenke
• skuša
• losos
• tunjevina
• orašasto voće

Hrana bogata magnezijem

• Crna čokolada
• mekinje
• bademi
• pistacije
• Suhe smokve

drugi

• Pivski kvasac
• Spirulina alga

Da zaključim, kao što vidimo, pojačavanje proizvodnje triptofana za posredovanje u sintezi serotonina je lakše nego što možemo vjerovati. Sada, nije dovoljno samo uključiti ove atraktivne opcije. Neophodno je i da smanjimo one druge koji su općenito još sugestivniji: brza hrana, prerađena hrana, industrijska peciva ...

Počnimo stoga voditi brigu o sebi, jer sve što uključimo u prehranu posreduje izravno u vlastitom blagostanju.

5 namirnica koje mogu poboljšati vaš seksualni život Hrana je izravno povezana sa seksualnim učinkom i potentnošću. Postoje namirnice koje poboljšavaju vaš seksualni život i povećavaju libido kako bi poboljšale intimne odnose. Pročitajte više "