Deficit vitamina B12 i njegov utjecaj na naš mozak

Vitamin B12, također poznat kao kobalamin, bitan je za zdravlje našeg mozga. Međutim, dio populacije pati od deficita ove hranjive tvari, uzrokujući spor, ali progresivan, problem koncentracije, promjene raspoloženja itd. Također, ovaj vitamin je ključ za pravilno funkcioniranje mnogih vitalnih procesa.

U brizi za naše zdravlje, uglavnom kroz prehranu, postoje indikatori, kao što su razine željeza, kalija, fosfora ili vitamina C, na koje mnogi ljudi obraćaju pozornost. Sada dobro, većina nas je jedva čula ili pročitala gotovo sve o tom topljivom hranjivom sastojku bitan za funkcioniranje mozga, živčanog sustava i za stvaranje krvi i sintezu određenih vrsta proteina.

Vitamin B12 je štit za naš mozak: on se brine o našim kognitivnim funkcijama i našem psihološkom zdravlju.

Veliki problem s vitaminom B12 je u tome što dok starimo, njihova razina pada izravno. To je zato što naš probavni sustav slabi i ne sintetizira ga ispravno. Isto tako, ne poduzimati odgovarajuću brigu o našoj prehrani, ograničavati puno ili uklanjati određene vrste hrane, kao što je meso, bez ingestije hranjivih tvari koje oni pružaju, uzrokuje da malo po malo kobalamin mijenja mnoge osnovne procese, i organske i psihološke.

Kao radoznalost dovoljno je to reći Jedan od dijagnostičkih testova koje mnogi psihijatri postavljaju prije liječenja pacijenata je onaj vitamina B12. Oni dobro znaju da kada osoba ima nisku razinu ovog vitamina u krvi, mogu se pojaviti različite mentalne promjene..

Vitamin B12, vrlo potreban za zdravlje mozga

Zanimljivo je prije svega znati da je vitamin B12 najsloženiji od svih vitamina. To je temelj za naš razvoj i bitno je i za dostizanje naprednih godina u dobrom fizičkom stanju i iznad svega, mentalnog. Međutim, do nedavno je deficit ovog vitamina bio povezan isključivo s vrstom anemije, gdje su crvene krvne stanice veće od normalnih i gdje pacijenti doživljavaju teške grčeve u rukama i nogama..

međutim, nedostatak u ovoj prosječnoj komponenti (ne određuje) u pojavi anksioznih poremećaja i depresija. Mogli bismo stoga reći da vitamin B12 djeluje kao zaštitnik mozga, a njegov nedostatak može pogodovati pojavljivanju sljedećih problema:

• Nedostatak vitamina B12 u trudnica ugrožava ispravan razvoj mozga fetusa.
• Vitamin B12 potiče stvaranje serotonina, hormona sreće. Deficit može pogodovati tome da se osjećamo apatičnije, nervoznije, s lošim raspoloženjem.
• Ovaj vitamin optimizira funkciju neurona. Stoga, ako zadržimo nižu razinu vitamina B12 neko vrijeme, imat ćemo veći rizik od patnje demencija, kao što je Alzheimerova bolest (zapamtite, postoji korelacija, ali ne i izravna uzročnost).
• Poznato je da osobe s shizofrenijom i autizmom obično imaju nisku razinu vitamina B12.
• Nedostatak ovog hranjiva događa se s niskom energijom, nedostatkom koncentracije, gubitkom memorije itd..

Što možemo učiniti da se brinemo o našim razinama vitamina b12?

Prije nego što pretpostavimo ili pretpostavimo da patimo od nedostatka vitamina B12, preporučljivo je konzultirati se s našim liječnikom ili dobrim nutricionistom. Stručnjaci će, prema našim simptomima i dijagnostičkoj analizi, procijeniti trebamo li pribjeći vitaminskim dodacima.

Stoga će u svim slučajevima biti najbolje brinuti se za našu hranu. Međutim, to je poznato od 50. godine počeli smo gubiti razinu vitamina B12. Stoga, nikada ne boli da ga imate na umu da razgovarate sa specijalistom i slijedite odgovarajuću medicinsku i prehrambenu strategiju.

Pogledajmo sada kakav savjet možemo primijeniti u našem danu u dan da ne trpimo deficit vitamina B12.

Ideje za povećanje razine vitamina B12

Idemo s nekim idejama za povećanje razine vitamina B12:

• Nemojte piti više od 2 ili 3 šalice kave dnevno.
• Povećajte potrošnju hrane bogate vitaminom B12:
  • Ostras.
  • kunjke.
  • hobotnica.
  • Jagnjeća jetra.
  • losos.
  • haringe.
  • Žitarice od cjelovitih žitarica.
  • tunjevina.
  • bakalar.
  • jastog.
  • sir.
  • jaja.
• Antacidi i sredstva za zaštitu želuca često uništavaju vitamin B12.
• Pojava crijevnih parazita ometa apsorpciju ovog vitamina. Ništa se ne isplati savjetovati s našim liječnikom i slijediti tretman.
• Također možemo testirati bakteriju Helicobacter Pylori. Njihova prisutnost je u mnogim slučajevima opasna za naše zdravlje.

Da zaključimo, kao što možemo vidjeti Nije jako komplicirano ili skupo brinuti se o našim razinama vitamina B12. Dovoljno je slijediti raznovrsnu i uravnoteženu prehranu, a dovoljno je i da se brinemo o našem probavnom i crijevnom zdravlju, tako da naše tijelo ne razgrađuje taj vitamin i da samo po sebi može izvršiti svoje vrijedne vitalne funkcije..

Magnezij: saveznik našeg mozga i psihološka dobrobit Magnezij je onaj esencijalni nutrijent koji često nedostaje našem trenutnom načinu života. Ovaj makromineral djeluje kao odličan zaštitnik mozga.