Opuštanje bez primjene napetosti ili opuštanja indukcijom

Unutar Jacobsonovog progresivnog treninga opuštanja mišića, nakon provedbe treninga relaksacije disanja i tehnika progresivne relaksacije, napokon prelazimo na tzv. Relaksaciju bez primjene napetosti. Mi opuštamo mišiće zahvaljujući samo-instrukcijama koje pružamo. Kako mi osiguravamo autosalije, mišići se postupno otpuštaju, dok se ne postigne potpuno opuštanje.

U ovom članku o PsychologyOnline, objašnjavamo kako napraviti relaksaciju indukcijom korak po korak.

1. Opuštanje vježba bez primjene napetosti
2. Čimbenici koje treba razmotriti
3. Kada koristiti opuštanje kao terapiju

Opuštanje vježba bez primjene napetosti

Udobno sjedenje i smirenje; Predstavljamo tu ideju mira, u našem tijelu, koristeći misli.

1. Usredotočimo svu našu pažnju na ruke i eliminiramo svaku napetost koju možemo iskusiti.
2. Obje ruke sada su teške, opuštene i opuštene.
3. Usredotočimo se sada na podlaktice, pustite ih da budu labavi, teški, slobodni, bez napetosti, pokušavajući se nastaviti opuštati svaki put malo više.
4. Hajde da se sada uzdignemo prema gornjem dijelu ruku, neka budu opušteni i teški.
5. Nastavimo s mišlju prema ramenima, učinimo isto, ostavimo ih teškim, labavima, pali, opušteni, bez napetosti.
6. Idemo sada s mišlju prema potiljku. Usredotočimo se na to kao da postoji samo potiljak, odmorimo ga na kauč, pustite ga da padne, bez pritiska, bez držanja.
7. Sada ćemo se usredotočiti na mišiće lica, omekšati značajke, tako da je sve što je opuštenije moguće, ostavimo čelo, obraze, oči, usta, sve to maksimalno opušteno, bez ikakvog pritiska.
8. Nastavimo s mišićima leđa, osjećajući ih teškim, vrlo opuštenim.
9. Zatim nastavite s mišićima prsnog koša, opuštajući ih dok polagano dišemo (polagano ispuštanje zraka kroz nos i lagano oslobađanje kroz usta).
10. Usredotočimo se kasnije na želudac i trbuh da ništa ne uzrokuje ni najmanju napetost.
11. Nastavimo prema mišićima stražnjice; Neka budu meka, opuštena, labava i teška.
12. Učinimo isto s bedrima, s teladi, s nogama, ostavimo sve ugodno opušteno, opušteno i opušteno, čak i vrhove prstiju.

Pogledajmo sada kako je cijelo naše tijelo ugodno i opušteno. Uživajmo u ovim strahovito ugodnim osjećajima dok ih povezujemo s odabranom slikom, puštamo sebe, uživajući u svemu tome, osjećajući koristi i psihičke i fizičke, naučimo kako to najbolje iskoristiti..

Čimbenici koje treba razmotriti

Kada koristiti opuštanje kao terapiju

Postoje mnoge situacije u kojima je opuštanje bitno, ali bi bilo posebno naznačeno:

• kao dopuna bilo kojoj psihoterapiji postoje li organski problemi ili ne (kao što su probavni problemi, astmatični procesi, sindrom iritabilnog crijeva, konstipacija, fibromialgija, artritis, menstrualni sindromi, onkološki problemi, prevencija srčanog udara, migrene, bolovi u napetosti ...) Općenito opuštanje bit će od velike pomoći jer će, osim poboljšanja kvalitete života, poboljšanja raspoloženja i smanjenja tjeskobe i stresa uzrokovanog fizičkim simptomima koji prate bolesti, biti lakše suočiti se s patologijom. i fizičke i mentalne.
• u osobito stresne situacije kao što su: ispitni rokovi, problemi u školi, na poslu ili u obitelji, nesanica, tretmani plodnosti, donošenje važnih odluka, odvajanje ili prekid parova ... U situacijama koje uključuju velike promjene u našim životima, bit će temeljno suočiti se s njima u najboljim uvjetima is maksimalnu percepciju kontrole, aspekt koji će nam omogućiti lakše rješavanje sukoba jer je stanje opuštenosti nespojivo sa stanjem tjeskobe.
• I općenito prije problem u kojem se pojavljuje anksioznost: ovisnosti, tretmani pretilosti, fobije, tjeskobe bilo koje vrste ... Ili se jednostavno osjećati dobro i biti u optimalnim uvjetima za rješavanje bilo koje situacije koja može nastati.

I na kraju, neću se umoriti od ponavljanja: "Vrijeme koje ćemo posvetiti opuštanju bit će ulaganje u fizičko i mentalno zdravlje". "Osim značajnog povećanja kvalitete života, povećat ćemo i osobni, međuljudski i emocionalni razvoj." "Previše smo vrijedni da bismo ga ignorirali i posvetili malo vremena da bismo ga postigli" ¡Vrijedi pokušati, učinimo to i nećemo požaliti jer će korist biti ogromna!

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Opuštanje bez primjene napetosti ili opuštanja indukcijom, Preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju meditacije i opuštanja.