Zašto ne mogu spavati od povlačenja noću

Ima mnogo ljudi koji imaju problema sa spavanjem, mnogi od njih zbog velikog stresa kojem smo danas izloženi. Loše spavanje negativno utječe na naše zdravlje, raspoloženje i produktivnost. ¡Kvaliteta sna izravno utječe na kvalitetu vašeg života!

Ako ste jedan od ljudi koji pitaju "¿zašto ne mogu spavati u noćnoj vožnji?", Savjetujem vam da nastavite čitati ovaj članak o Psihologiji-Online Znat ćete moguće uzroke zašto ne možete dobro spavati i kako možete bolje spavati, ¡siguran da mijenja neke navike bolje ćete spavati!.

1. Zašto ne mogu spavati s njom u noći: mogući uzroci
2. Navike i kućni lijekovi bolje spavaju
3. Radnje koje će vam pomoći da očistite svoj um

Zašto ne mogu spavati s njom u noći: mogući uzroci

¿Zašto ne mogu spavati od povlačenja noću? Mnogi ljudi se pitaju da svaki dan i da je uzrok nesanice i drugih poremećaja spavanja može biti nekoliko i treba ih identificirati na vrijeme.

¿Zašto ne spavam često?

Simptom uvijek ima uzrok koji ga potječe. Može biti fizički, emocionalni, biokemijski uzrok ...

U slučaju nesanice može biti medicinsko porijeklo, određena bolest ili hormonski poremećaj. Međutim, većina ljudi koji slabo spavaju nemaju nikakvo medicinsko opravdanje i stoga je činjenica da ne spavamo uzrokovana mentalnim stresom (povezanim sa samopotrošnjom, kontrolom, perfekcionizmom itd.) imaju loše navike.

Prije svega, savjetujem vam da uzimate bilo koju vrstu lijeka provjerite njegove nuspojave. Nesanica može biti nuspojava nekih antihipertenziva, kortikosteroida ili antidepresiva.

Navike i kućni lijekovi bolje spavaju

Ono što radite tijekom dana utječe na spavanje noću. Male promjene u navikama mogu biti najbolji lijek:

• Držite redoviti raspored. Ako budilica svakog jutra zvuči u isto vrijeme, vaš se mozak internalizira kada treba biti aktivniji. Isto se događa i noću: ako imate redoviti raspored kada legnete na svoje tijelo, onda se opuštanje košta puno manje.
• Izbjegavajte spavanje tijekom dana. Ako vam je teško zaspati, bolje nemojte spavati. A ako to učinite ne više od 20 minuta.
• Vježbajte. Redovito vježbanje tjelovježbe pomoći će vam da dobro spavate. Bolje je to raditi ujutro, ali ako možete samo popodne pustiti barem 4 sata prije spavanja: ako jako kasno vježbate možete postati previše aktivni i stanje uzbuđenja ne pogoduje spavanju..
• Izbjegavajte uzimanje kofeina u popodnevnim satima. ¿Jeste li znali da našem tijelu treba osam sati za uklanjanje kofeina iz šalice kave?
• Izbjegavajte piti alkohol prije odlaska u krevet. Alkohol uzrokuje pospanost, ali utječe na kvalitetu sna sprečava vas da uživate u dubokom snu.
• Uzmi infuzije. Infuzije valerijane, limete, maka, između ostalih, preporučljivo je opustiti.
• Isključite tehnologiju prije spavanja. Izbjegavajte računalo, mobitel ili televizor dok ne povećate budnost.
• Prije odlaska u krevet idite u kupaonicu tako da poriv za odlaskom u kupaonicu ne prekida vaš san.
• Nemojte jesti prekasno i izbjegavajte obilne večere. (Jogurt, mlijeko i banane su namirnice bogate triptofanom i mogu vam pomoći da zaspite).
• Vježbajte tehnike opuštanja prije spavanja, kao što su dijafragmalno disanje ili opuštanje mišića. Otkrijte ovdje više tehnika opuštanja za odrasle.
• Kontrolirajte sobnoj temperaturi: Ni hladno ni vruće. Temperatura mora biti od 17 do 22º C.
• ¡Tišina! Izolirajte svoju sobu ili isprobajte čepove za uši tako da buka ne prekida san.
• ¡Ne gledajte u vrijeme! Idite gledati u vrijeme jedina stvar koju ćete učiniti je da dobijete više nervozan razmišljanje o tome što vas odvesti na spavanje ili preostalo vrijeme da biste dobili gore \ t.

Radnje koje će vam pomoći da očistite svoj um

Smanjenje vašeg mentalnog stresa omogućit će vašem umu da uđe u proces odmora. Neki savjeti koji vam mogu pomoći:

• Riješite svoj “zadaci” u toku (čeka razgovore, traži oprost, dijeli nešto, otplati dug ...).
• probati smanjite potrebu za kontrolom.
• Otkrijte što stvara napetost Što se tiče vaše osobnosti: “Vrlo sam odgovoran”, “Jako sam nesiguran”, “Trebam sve da ide savršeno”.
• Planirajte svoj tjedan o konkretnim ciljevima.
• Izbrišite riječ “neuspjeh” vašeg vokabulara i zamijenite ga s “učenje ".
• Provedite nekoliko minuta na toj glazbi koja vam omogućuje da uravnotežite svoju energiju.
• Rezervirajte prostor za vas, bez obveza ili odgovornosti.

Vaše tijelo treba odmor da biste povratili svoju energiju. Spavanje vam dobro pomaže u svakom pogledu. ¿Počinjemo?

Ako, unatoč svemu, još uvijek ne možete dobro spavati, mogli biste patiti od poremećaja spavanja koji zahtijevaju savjetovanje specijaliste.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Zašto ne mogu spavati od povlačenja noću, Preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju meditacije i opuštanja.