Jacobsonova metoda progresivne relaksacije

Provodimo naše živote radi. Rad i obitelj zauzimaju svaku minutu našeg vremena, što čini svaki dan smo se u krevet iscrpljen i sljedeći dan kada se alarm oglasi, osjećamo da nismo u stanju suočiti novi dan. To se ponavlja iz dana u dan, i bez sumnje završiti u razvoju kadar stresa koji mogu dovesti do tjeskobe ili depresije, jer nemamo vremena za sebe.

Izbjegavajte to je jednostavnije nego što se čini, jer samo nam je potrebno da se opustite za kratko vrijeme. Postoje mnoge tehnike opuštanja, ali onaj koji je dokazano najučinkovitiji u stresnim situacijama se zove progresivno opuštanje Jacobson. Nastaviti čitanje ovaj članak, ako želite znati pojedinosti o Jacobsonova metoda progresivne relaksacije i kako to učiniti.

Jacobsonova progresivna relaksacija

Osim slučajevima stresa ili anksioznosti, to opuštanje je posebno pogodan ako patimo nesanicu, jer ako prakticiramo u krevetu prije odlaska na spavanje, možemo primijetiti da je mnogo lakše spavati.

u prakticirajte Jacobsonovu progresivnu relaksaciju Tražit ćemo mirno mjesto, gdje je prigušeno svjetlo i temperatura je odgovarajuća. Za početak opuštanja možemo ležati na leđima ili sjesti, po mogućnosti u naslonjač ili stolicu s rukama.

Počećemo s čelo, naboravši ga pet sekundi i primjećujući napetosti koja se pojavljuje na tom području. Nakon polako ćemo se opustiti, dok smo osjećaj opuštenosti. Onda smo zatvoriti oči, da ih čvrsto stiskanje, a zatim ih opuštanje, uvijek primjećujući razliku u osjećaju. Isto radimo s nosa i usta.

Tada ćemo naprezati vrat, ruke i ruke. Važno je to zaustavljamo se u svakom dijelu tijela, Napetost i opuštanje. Do kraja ćemo isto učiniti s nogama i nogama, napeti mišiće i kasnije ih opustiti.

Iako na prvi pogled potrebno da ostvarimo vrijeme opuštanja, ako se prakticira redovito biti automatiziran, tako da će biti dosta napeta i opustiti se, primjerice strane, da se u potpunosti opustite.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Jacobsonova metoda progresivne relaksacije, Preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju meditacije i opuštanja.