Učinci meditacije na tijelo i um

Meditacija je praksa s mnogo povijesti i stoljeća antike, njezine vježbe se temelje na tehnikama fizičke, mentalne relaksacije i obraćaju pozornost na podražaje koji nas okružuju. Njegova praksa ima mnoge prednosti za naše psihološko stanje i pomaže održati ravnotežu mnogih fizioloških funkcija.

Ako želite detaljno otkriti što su učinci meditacije na tijelo i um, nastavite čitati ovaj članak o psihologiji.

1. Fizički učinci meditacije
2. Što se događa u našem umu kad meditiramo
3. Kada su primijećene prednosti meditacije?

Fizički učinci meditacije

Budući da je meditacija svjesni mentalni proces i povezan sa samosvjesnim Jastvom, postavlja se pitanje kako on djeluje na druge dvije dimenzije Jastva, to jest, koji su učinci meditacije na naše tijelo i um.

Što se tiče fiziološke dimenzije, svi bismo željeli eliminirati neugodne tjelesne senzacije koje nas sprječavaju da uživamo u svakodnevnom životu (osobito mentalnoj neugodnosti, bolovima u trbuhu i nesanici) jednostavno razmišljajući, “naručite ga” na fiziološki sustav koji je deaktiviran, ali to je nemoguće, jer ovisi o autonomnom živčanom sustavu koji je neovisan o našoj volji (nažalost, naš mentalni program nema tu mogućnost). Jedino na što se možemo nadati jest smanjiti intenzitet tih osjećaja kroz neke od različitih tehnika opuštanja.

Međutim, meditacija može pomoći smanjiti intenzitet nelagode reflektirajući i pretpostavljajući ideju da su neugodni tjelesni osjećaji jednostavno manifestacija fiziološke reakcije čija je misijaovo jeprimijetite da je uočeno ili otkriveno nešto štetno što narušava prevladavajuću psihološku ravnotežu i stoga ih moramo prihvatiti s oprostom, budući da naše tijelo “ne znam” koja nam uzrokuje patnju, samo ispunjava svoje poslanje. Moramo biti svjesni da je to ono što “normalan”, to “za očekivati”, je neizbježan odgovor u ljudskom biću zbog naše biološke prirode i pratit će nas dok se aktivira emocionalno upozorenje.

Odnos između neurotransmitera i meditacije

Nekoliko je studija dokazalo sljedeće učinke koji se pripisuju meditaciji: ona proizvodi promjene u izlučivanju i oslobađanju nekoliko hormona hipofize koji oponašaju učinke inhibitornog neurotransmitera GABA, razine kortizola su značajno smanjene, razina serumskih proteina je povećana i sistolički i dijastolički pritisci i puls se smanjuju, kao i vitalni respiratorni kapacitet i maksimalna dobrovoljna ventilacija. Također je povezana s povećanjem razine melatonina i hormona koji oslobađa kortikotropin (FHP).

Što se događa u našem umu kad meditiramo

Što se tiče psihička dimenzija, Sadržaj meditacije će, prije svega, identificirati specifične emocije koje osjećamo i koje nas vode do neugodnog stanja svijesti: strah, tuga, iritacija, mržnja, frustracija, očaj, krivnja, sramota, kajanje itd. drugo, saznati što je element uznemirujućeg događaja kojim je emocionalni sustav aktiviran (fizička činjenica ili fenomen, riječ, fraza, stav, odluka, važan gubitak, bolest itd.).

Isto tako, zanimljivo je znati na koji je faktor utjecao moj psihološki ego: moj samopoštovanje, dostojanstvo, zasluga, ponos, društvena slika, sloboda, pravda, osobna uvjerenja, vitalne veze: obitelj, rad, socijalni itd. Također moramo pitati: ¿emocionalna promjena i moja reakcija na nju opravdani su s obzirom na značenje i posljedice uznemirujućeg događaja?, ¿za mene je neka prednost ili korisnost biti u toj psihofizičkoj mucnoj državi koja apsorbira svu moju pažnju i sprečava me da uživam u ugodnim stvarima koje mi okruženje nudi?

Također je zanimljivo biti u mogućnosti procijeniti intenzitet, učestalost i trajanje fizičkih simptoma otkriti, to će nam reći važnost koju zabrinjavajuća situacija ima za nas i kada počne preusmjeriti ili je definitivno okončati. U tom smislu moramo pitati: ¿postoji li proporcionalnost između transcendencije uznemirujućeg događaja i njegove fiziološke reakcije ?, jer ponekad postoji vrlo intenzivna aktivacija prije manjeg događaja.

Kognitivne prednosti meditacije

Meditacija u ovom trenutku može proizvesti sljedeće učinke:

• Promjena u procjeni situacije, od štetnih do neutralnih ili pozitivnih ako se pri analizi situacije uočava greška u tumačenju događaja: kognitivne distorzije, emocionalne predrasude, predrasude, neutemeljeni strahovi, mentalne veze, neprimjerene kognitivne sheme itd. Na taj način, ako uspijemo eliminirati negativnu ocjenu uznemirujućeg događaja, emocionalni sustav se može deaktivirati, a time i eliminirati neugodne fizičke senzacije ili, barem, smanjiti njihov intenzitet, čime se vraća ravnoteža i emocionalna stabilnost..
• U onim slučajevima u kojima je uznemirujuća situacija uzrokovana nepopravljivim događajem (smrt, teška bolest itd.), olakšava proces prihvaćanja uznemirujuće situacije i njezinih posljedica i adaptaciju novoj vitalnoj situaciji.
• Pomognite dobiti emocionalnu kontrolu. Kao što naglašava J. LeDoux: uvijek imamo početne reakcije i onda od emocionalne reakcije prelazimo na svjesno reagiranje. Nije da ne možemo kontrolirati svoje emocije, to je da ih ne možemo kontrolirati u početnoj reakciji, iako je to temelj naše daljnje kontrole. Djelotvornost ove kontrole je diskutabilna, ali uvijek imamo neku kontrolu. Ključno pitanje koje treba riješiti je: ¿Kako aktiviranje cerebralnog emocionalnog mehanizma dovodi do subjektivnog emocionalnog iskustva? LeDoux predlaže da je sposobnost imati osjećaje izravno povezana sa sposobnošću da ima svjesno znanje o sebi i njegovom odnosu s okolinom.

Kada su primijećene prednosti meditacije?

Mora se uzeti u obzir da, kroz meditaciju, Samosvjesno Jastvo mora analizirati situaciju stvorenu uznemirujućom činjenicom s objektivne perspektive, bez subjektivnih, emocionalnih ili ideoloških vezanosti, kako bi se dobila točna dijagnoza. Ali to se ne može učiniti dok se nalazimo u mentalnom stanju koje mijenja poremećaj.

Meditacija zahtijeva a pozornost i koncentraciju teško postići u tom stanju, jer je emocionalna sila koju generira uznemirujuća situacija veća od kognitivne sposobnosti da je ovlada, to je borba razuma protiv emocija, a potonja je evolucijski nastala prije (osim toga, na biološkoj razini to je promatrano da su neuronske veze amigdale s prefrontalnim korteksom brojnije nego u suprotnom smjeru i uz meditaciju da se razlika reducira), otuda i poteškoća

Suočiti se s tom bitkom, samosvjesni Jastvo ima određena temeljna oružja:

• Volja kao pokretačka snaga meditativnog stava
• ustrajnost da prevladaju pozornost
• Strpljenje ne odustati od dugog procesa koji traje duže nego što bismo željeli učiniti vidljivim pozitivne rezultate.

S obzirom na gore navedeno, očito je da meditacija sama po sebi ne obnavlja psihološku ravnotežu i emocionalnu stabilnost (iako u nekim slučajevima to i jest), to je pomoćni alat koji je integriran u širi proces psihološka terapija Ali također je očito da konstantno i periodično vježbanje meditacija, pružajući nam dublje znanje o našem psihološkom Ja, Jača nas pred licem nevolje, pomaže u održavanju samokontrole, spokojnom i čvrstom duhu, pruža mogućnost upravljanja našim emocijama bez da ih oni nose i priprema nas za kontrolu nad drugim aspektima naših života.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Učinci meditacije na tijelo i um, Preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju meditacije i opuštanja.