15 vježbi opuštanja za djecu

Djetinjstvo je jedno od razdoblja života u kojem je moguće steći navike koje ostavljaju konstruktivnu stazu u odrasloj fazi. Iako često mislimo da samo odrasli pate od stresa i anksioznosti, oni se često javljaju i kod djece kada se moraju suočiti s novim situacijama za njih, što ih izaziva ili ih plaši..

Tako da dječak ili djevojčica nauče živjeti na neki način zdravi i sretni, Važno je da nauče različite vježbe opuštanja jer djeci pomaže u snižavanju razine stresa, kako psihički tako i fizički, te pomažu u smanjenju stidljivosti djeteta, kao i kontroli tikova i drugih simptoma koji su povezani s tjeskobom.

Kako bi im pomogli da se nose s tom tjeskobom i da se osjećaju mirnije, možemo ih naučiti vrlo jednostavnim tehnikama opuštanja kroz njih 15 vježbi opuštanja za djecu koje vam nudimo u psihologiji-online.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Progresivna tehnika opuštanja mišića - koraci i vježbe Indeks

1. Glazba kao tehnika opuštanja djeteta
2. Tehnike opuštanja kroz svjesno hranjenje
3. Zagrlite stablo
4. Obnovi umjetnost pripovijedanja
5. Emocionalna fotografija kao vježba opuštanja
6. Mudrost knjige za djecu
7. Senzorne vježbe za djecu
8. Ritual zahvalnosti
9. Igre opuštanja: slikanje mandala
10. 10 Čitanje dječjih i omladinskih pjesama
11. Joga za djecu
12. Upoznajte pažljivost s yogom
13. Meditacija kao vježba opuštanja za djecu
14. Kornjača
15. Igra opuštanja: poput balona

1. Glazba kao tehnika opuštanja djeteta

Glazba je dio života ljudskog bića od djetinjstva. Postoje različite vrste melodija koje mogu utjecati na razvoj djece. Oni koji imaju muzikalnost i ritam koji ohrabruju opuštanje hrani ovo raspoloženje smirenosti. Ova glazba može poslužiti kao ekološka baza za obavljanje vježbe opuštanja usmjerenog na svjesno disanje.

2. Tehnike opuštanja kroz svjesno hranjenje

U svakodnevnom okruženju, kao što je vikend hrana, moguće je stvoriti okruženje uživanja oko ove rutine kako bi se ocijenilo ne samo jelovnik koji se nalazi na stolu, već i, senzacije, emocije i okuse. To jest, svjesno hranjenje. Za to je preporučljivo živjeti ovaj trenutak bez žurbe. Također je zgodno isključiti mobilni telefon i televizor.

3. Zagrlite stablo

Svjesna moć kontakta s sadašnjošću može se promatrati kroz vizualnu metaforu zagrljaja. Zagrljaj je gesta koja ne može biti samo između dvoje ljudi. Opuštanje vježba koja se može prakticirati kao obitelj je zagrliti stablo uživajte u šetnji za zeleno područje.

4. Obnova umjetnosti pripovijedanja

Naučite živjeti sadašnjost to je jedan od simptoma vitalne mudrosti koja pojačava sreću. I pažljivost donosi metodologiju usredotočenu na svjesnu pažnju koja može definirati održiv način povezivanja s trenutkom.

Usmena pripovijest hrani maštu djece. U tom slučaju možete stvoriti priče opisane u prirodnim okruženjima kako bi kontekst radnje likova vodio do djetetova srca. esencije, zvukovi i tipične karakteristike ovog wellness okruženja.

5. Emocionalna fotografija kao vježba opuštanja

Umjetnost snimanje slika Ima visoku emocionalnu vrijednost za obitelji jer je kroz ovaj foto album moguće promatrati neke od trenutaka koje igraju voljene osobe. Fotografija također postaje oblik svjesnosti kada je cilj snimiti slike srcem kroz stanku i promatranje. Stoga je moguće motivirati dijete da prakticira umjetnost fotografije kroz slike koje sadrže njegov vlastiti izgled.

6. Sjetnost knjiga za djecu

Knjige su obrazovni poticaj za djecu. U tom slučaju, u katalogu knjižnica i knjižnica možete odabrati naslove na temu sabranosti na jeziku koji je blizak dječjoj publici. To jest, radi se o djelima koja imaju za cilj donijeti ovu metodologiju svjesnu pažnju na malene kuće Dobrobiti pozornosti u obrazovnom području su mnoge i moramo ih iskoristiti.

7. Senzorne vježbe za djecu

Ljudsko biće povezuje se s sadašnjom informacijom koju dobiva od osjetila.

• Iz ovog opažanja, možete predložiti djetetu da usredotoči svoju pozornost element koji može razmatrati izravno oko njega.
• Još jedna vježba povezana sa senzacijama je hodajte bos po tepihu boravka u kući.
• U odnosu na zvukove, dijete može staviti točku pozornosti zvukove prirode, na primjer, vjetar koji pokreće stabla.

8. Ritual zahvalnosti

Ova vježba opuštanja može se obaviti pomoću a tjedna frekvencija i to može biti jednostavni obiteljski čin kojim se taj osjećaj ojača prema životu. Stvorite navika zahvalnosti konstruktivno je pojačati optimizam, sreću i uvažavanje stvarnosti, izvan nezadovoljstva koje proizlazi iz stavljanja točke pažnje u nedostatke umjesto onog što imate. Svaka obitelj može individualno prilagoditi svoju gestu zahvalnosti.

9. Igre opuštanja: slikanje mandala

Kroz ovu vježbu bojanje mandale, djeca mogu ne samo staviti svjesnu pažnju u praksu, već i svoju kreativnost kroz igru ​​boja, oblika i simetrije. To je vježba kreativnosti koja se može lako integrirati u vaše slobodno vrijeme.

10 Čitanje dječjih i omladinskih pjesama

Poezija ima svoju glazbenost kroz ritam i metar stihova. Kroz čitanje ove vrste posla djeca otkrivaju ljepotu riječi iz interpretacije koja ima označeni kompas. To je vježba koja također potiče osjećaj sluha čitanjem naglas. Kroz ovu slušnu informaciju dijete se povezuje s sadašnjom.

11. Joga za djecu

Jedna od najboljih vježbi opuštanja za djecu i mlade je joga budući da je pozitivno za poboljšanje dobrobiti djece. Joga grupe vođene su stručnim promatračima koji nude posebno preporučenu dinamiku. Joga kombinira dva vrlo važna sastojka: kontrolu disanje i svijest držanja tijela. Na taj način, to je disciplina koja uključuje tijelo i um.

Tehnike opuštanja povezane s jogom su posebno pozitivne spriječiti moguća stanja tjeskobe povezan s impulzivnošću hiperaktivnosti. Osim toga, kroz izvedbu dinamike joge, internalizira se ta dinamika koja će se ponavljati u nizu u različito vrijeme. Učinak ponavljanja je vrlo terapeutski.

12. Uvesti pažljivost u yogu

Studija koju je objavio kanadski časopis Cadth, koju su proveli stručnjaci za Mindfulness i Yoga, zaključuje da je joga disciplina koja se može primijeniti kao komplementarni tretman za razne pogodnosti: povećava samopouzdanje djeteta tko postaje svjestan sebe. Poboljšanjem odnosa koji dijete ima sa samim sobom, ta se dobrobit povećava iu vezama s okolinom kao da je to zrcalni zakon, a osim toga, dijete također stječe bolje koncentracije smanjenjem impulsivnosti.

Prednosti joge oni nisu vidljivi od jednog dana do drugog, međutim, kada se ta disciplina kultivira, ona postaje filozofija života. Prednosti joge ne daju iste rezultate u svim ljudima.

Još jedna korist od yoge i pozornosti je da su oni disciplinama koje se mogu uživati ​​kao obitelj. U tom slučaju, oni su polazna točka za zajedničko vrijeme i jačanje afektivnih veza temeljenih na dinamici koja promiče optimizam, kontrolu stresa i integralno blagostanje (tijelo i um). Pomnost uključuje kombinaciju vježbi opuštanje i meditacija. To su vježbe koje podižu razinu unutrašnjosti, na taj način se osoba usredotočuje na sebe, izvan vanjske buke.

13. Meditacija kao vježba opuštanja za djecu

Druga disciplina koja je također terapijska za djecu je meditacija koja polazi od važne premise: sposobnost mentalne pažnje ona također zahtijeva obuku, odnosno vještinu koja se oslanja na praktično iskustvo. Meditacija povećava razinu otpornosti i poboljšava raspoloženje Osim toga, mantre također mogu proizvesti siguran i miran učinak. "Dobro sam" je jednostavna vježba mantre koja pruža konstruktivnu energiju.

Prije donošenja bilo kakve odluke o tome, bitno je da konzultirate sve sumnje s profesionalcem koji prati djetetov slučaj da odluči koja mu je disciplina najprikladnija. Na taj način možete znati da u vašem slučaju ne postoji vrsta kontraindikacije u praksi joge, sabranosti ili meditacije.

14. Kornjača

"Kornjača" je još jedna od najčešćih opuštajućih igara za djecu. U ovoj vježbi dijete će se pretvarati da je riječ o kornjači koja se skriva u svojoj ljusci jer sunce zalazi.

Za to će dijete biti poda leži licem prema dolje, s ispruženim rukama i nogama i, malo po malo, smanjivat će se, sjediti na nogama i skrivati ​​ruke, tako da bude što je moguće skučenije. To će zadržati tu poziciju na nekoliko sekundi, a zatim će se, s izlaskom sunca, ponovno protegnuti, uvijek polako. Na taj način, će opustiti vaše mišiće i vaš um u isto vrijeme.

15. Igra opuštanja: poput balona

Među opuštajućim igrama za djecu, jedna od najpoznatijih i najtraženijih je "Kao balon".

Da bismo ga izveli, ukazat ćemo djetetu da se mora ponašati kao balon, to jest,, oticanje zrakom i puštanje da pobjegne.

Da biste to učinili, morate nadahnjuju vrlo sporo dok ne osjetite kako su vam pluća puna zraka i osjetite da se vaš trbuh napuni zrakom, baš kao i balon. Nakon toga, dijete će polako izbaciti zrak, polako, poput balona koji se malo po malo prazni.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka 15 vježbi opuštanja za djecu, Preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju meditacije i opuštanja.