15 bolesti koje se sprječavaju vježbanjem

Fizička vježba je jedna od najzdravijih navika koje ljudska bića mogu obavljati, i postoje mnoge studije koje to potvrđuju. A sportska praksa donosi mnoge prednosti općem zdravlju: poboljšava raspoloženje, smanjuje stres, poboljšava kvalitetu sna ...

Ako ste jedan od onih koji vole redovito vježbati i naviknuti se na svakodnevno vježbanje, trebali biste znati da osim toga radite veliku uslugu svom tijelu, jer ova praksa pomaže u sprječavanju bolesti. S druge strane, ako ne želite staviti trenerku, vaše zdravlje može trpjeti negativne posljedice vašeg sjedećeg načina života.

• Srodni članak: "10 psiholoških prednosti vježbanja tjelovježbe"

Bolesti koje se mogu spriječiti vježbanjem

ali, Kakve bolesti možemo spriječiti praksom redovitog vježbanja?

U nastavku možete pronaći popis od 16 bolesti koje možete riješiti ako imate aktivan životni stil.

1. Visoki krvni tlak

Postoje brojna istraživanja koja su napravljena kako bi se otkrilo koje su prednosti aerobnog treninga. trčanje, plivanje ili biciklizam pokazali su se vrlo učinkovitim u kontroli krvnog tlaka. Također, ako kombiniramo ovu vrstu vježbe sa zdravom prehranom, naše tijelo će nam zahvaliti.

2. Bolesti srca

Još jedna korist koja je obično povezana s aerobnim treningom je to Ovaj sustav obuke sprječava bolesti srca (kao što je infarkt miokarda, aritmije, itd.) i srčani problemi, uz gore spomenutu hipertenziju. Umjeren aerobni trening dovoljan je za poboljšanje našeg zdravstvenog statusa.

3. Prekomjerna težina i pretilost

Prekomjerna tjelesna težina i pretilost posljednjih su godina postali ozbiljan javni zdravstveni problem. Sjedeći način života i loša prehrana Velik dio populacije industrijaliziranih društava su neki od uzročnih čimbenika.

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO) u svijetu postoji 1,900 milijuna odraslih osoba koje su prekomjerne težine, od kojih više od 600 milijuna pati od pretilosti. Planirana obuka može biti ključna za smanjenje ove bolesti. Naravno, uvijek popraćena zdravom prehranom.

• Srodni članak: "Vrste pretilosti: karakteristike i rizici"

4. Dijabetes tipa II

Dijabetes je bolest s visokom prevalencijom u svijetu, a karakterizira je niz metaboličkih promjena koje povećavaju razinu glukoze u krvi (hiperglikemija). Nedavna istraživanja pokazuju da tjelovježba smanjuje rizik od patnje za 42%. Među ostalim pogodnostima, tjelovježba poboljšava sposobnost tijela da koristi inzulin.

5. Osteoporoza

Osteoporoza je bolest kostiju koja uzrokuje smanjenje gustoće koštane mase. A to je da je tjelovježba ključna za jaki kostur. Trening snage poboljšava gustoću kosti i sprječava propadanje kostiju. Ne samo to, nego smanjuje frakture za 17%.

6. Stres

Stres, uz pretilost, također je jedna od epidemija prošlog stoljeća, koji često ima svoje podrijetlo u načinu života zapadnih društava. Prema znanosti, tjelovježba može biti učinkovita ne samo da bi se spriječila, nego i smanjila, jer snižava razinu jednog od hormona povezanih s ovim stanjem: kortizol.

• Možete se produbiti i saznati više o ovom hormonu u našem članku: "Kortizol: hormon koji stvara stres"

7. Visoki kolesterol

Visoki kolesterol povezan je s višestrukim bolestima. Istraživanja pokazuju da su i kardiovaskularne vježbe i trening snage korisni za njegovo smanjenje. I zdrava prehrana i tjelovježba smanjuju loš kolesterol i povećavaju razinu dobrog kolesterola ili HDL-a.

8. Očne bolesti

Očne bolesti mogu se spriječiti i fizičkim treningom. Prema studiji koju je proveo Istražna oftalmologija i vizualne znanosti, često može smanjiti rizik od makularne degeneracije za 19%.

9. artritis

Umjeren trening izdržljivosti koji je usredotočen na cijeli raspon pokreta je učinkovit način za sprečavanje i smanjenje artritisa, jer pomaže u jačanju mišića koji okružuju zglobove..

10. Alzheimerova bolest

Jedna od psiholoških prednosti vježbanja je da poboljšava pamćenje i pomaže u sprečavanju Alzheimerove bolesti. Prakticiranje tjelesne aktivnosti između 25 i 45 godina povećava kemikalije u mozgu koje sprečavaju degeneraciju neurona hipokampusa.

11. Depresija

Depresija je mentalna bolest koja može postati ozbiljna i možda trebati psihološki tretman. No, postoje različite vrste depresije, od kojih su manje ozbiljne. Tjelovježba može biti učinkovita u smanjenju manje izraženih depresija, jer pomaže u oslobađanju kemikalija u mozgu koje su povezane s raspoloženjem (npr. Serotonin ili endorfini). Osim toga, poboljšava samopoštovanje.

12. Fibromijalgija

Tjelovježba pomaže u sprječavanju pogoršanja fibromialgije i dobro funkcionira za liječenje boli. Pogotovo oni koji se bave umjerenim treningom otpora kao što su Tai Chi ili Pilates.

13. Rak

Rak je ozbiljna bolest koja se može spriječiti ako se slijedi niz zdravih navika, uključujući i praksu tjelesnog vježbanja. Prema istrazi Medicina i znanost u sportu i vježbanju, Žene koje prakticiraju umjerenu tjelesnu aktivnost tijekom dva i pol sata tjedno imaju manju vjerojatnost od raka dojke.

14. Anksioznost

Anksioznost je još jedan od psihičkih poremećaja koji se mogu spriječiti fizičkim treningom. Također smanjuje simptome u manje teškim slučajevima, jer neurotransmiteri oslobođeni tijekom i nakon vježbanja mogu pomoći osobama koje pate od tjeskobe da se smire..

15. Prehlade i gripa

Tjelovježba je također pokazala da je vrlo učinkovita u jačanju imunološkog sustava, ono što pomaže da se trpe manje prehlade i još manje procesa nalik gripi.