8 Mudrost aktivnosti za poboljšanje emocionalnog zdravlja

Svjesnost, ili puna pozornost, To je jedan od najkorisnijih alata za postizanje emocionalne ravnoteže i poboljšanje koncentracije i dobrobiti ljudi. Njegova učinkovitost dokazana je znanstveno, a sve je više dokaza da njegova uporaba pomaže u reguliranju emocija, smanjenju stresa i tjeskobe, pomaže boljem spavanju i potiče kreativnost. Osim toga, pažljivost obogaćuje i one ljude koji su potpuno zdravi i bez psihološke neravnoteže, koji jednostavno žele potpunije živjeti svoj život..

Ova tisućljetna praksa dopušta biti u sadašnjem trenutku. To je stil suočavanja koji potiče osobne snage i da pomaže biti svjesniji neposrednog iskustva s nepromišljenim stavom, otvorenošću i prihvaćanjem. Pomnost pomaže u samoreguliranju ponašanja i potiče samosvijest, te stvara idealno okruženje za dobrobit.

• Srodni članak: “¿Što je svjesnost? 7 odgovora na vaša pitanja”

Svjesnost aktivnosti za bolju emocionalnu ravnotežu

Ali više od skupa tehnika koje će se nalaziti u sadašnjem trenutku, pažljivost To je filozofija života, stav koji se mora usvojiti ponovno se povezati sa sobom i biti svjesniji stvarnosti koja nas okružuje. To zahtijeva praksu i volju, zato je potrebno provesti niz aktivnosti kako bi se poboljšala sposobnost da budemo ovdje i sada s mentalitetom bez osuđivanja i suosjećanja..

U tu svrhu postoje mnoge vježbe. U nastavku možete pronaći niz Promišljanje za djecu i odrasle.

• Možda ste zainteresirani: "11 najboljih knjiga svijesti"

Aktivnosti za djecu

Djeca također mogu započeti s praksom pozornosti. Na taj način razvijaju tu naviku koja će im pomoći da se bolje upoznaju i bolje se odnose prema okolišu, kako bi u budućnosti bili sretniji..

1. Disanje pčele

Disanje pčele, ili Bhramari Pranayama, To je jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba usmjeriti pozornost na disanje i osloboditi um od uznemirenosti, frustracije, tjeskobe i riješiti se bijesa. Budući da njegova praksa nema veliku složenost, moguće ju je ostvariti na bilo kojem mjestu, pa čak iu ranoj dobi. Sastoji se od pokrivanja ušiju, zatvaranja očiju, a kad izdišemo zrak, potrebno je izgovoriti slovo “m” do kraja disanja.

Bez sumnje, lako je vježbati, iako potrebno je naučiti dijafragmalno disanje da izdišete duže. Vježba se može izvoditi onoliko puta koliko želite, ali je poželjno početi s nekoliko ponavljanja i postupno ih povećavati. Zvuk koji proizlazi iz ove akcije sličan je zujiu pčele, zato se ova aktivnost naziva “Disanje pčela”.

2. Umjetnost sviranja

Za izvođenje ove vježbe potrebno je smjestiti djecu u parove. Jednom od njih je dan predmet (olovka, igračka, kamen, lopta, itd.), A od njega se traži da zatvori oči. Dijete koje ima predmet ga opisuje svom partneru.

Nakon jedne ili dvije minute izvodi se isti proces, ali ovaj put je drugi partner zadužen za opisivanje objekta. Unatoč jednostavnosti ove aktivnosti, idealno je naučiti mališane da mogu izolirati svoja osjetila i, ako žele, može usmjeriti svoju pažnju na različita iskustva.

3. Pozornost prema zvonu

Ova vježba ima dva dijela. Prvo je zvoniti i zamoliti djecu da slušaju zvuk zvona. Djeca trebaju pažljivo slušati i podići ruke kada više ne čuju zvučne vibracije. Nakon toga, oni bi trebali ostati tihi na trenutak i obratiti pozornost na druge zvukove koji se čuju nakon što je zvuk zvona prestao.

Kada se zvuk završi, djecu treba potaknuti da podijele svoja iskustva i kažu ono što su čuli tijekom tog razdoblja. Ova aktivnost je usmjerena na pažnju i punu svijest, i pomaže povezati se ovdje i sada.

4. Postanite žaba

Djeca mogu naučiti prakticirati budnost ako postanu žabe na nekoliko minuta. Žabe su jasan primjer onoga što je Svjesnost. Baš kao što meditiramo, žabe dugo ostaju nepokretne. Rijetko se tresu, ali ostaju mirni, mirno promatraju i dišu, a njihov se trbuh izražajno pomiče za svako udisanje i izdisanje. Usvajanjem uloge ovog vodozemca, djeca uče sjediti mirno, kontrolirati disanje i promatrati što se događa oko njega bez trzanja.

... i za odrasle

Odrasli mogu prakticirati svjesnost u svom svakodnevnom životu gotovo bilo gdje, a bilo koje vrijeme je dobro usredotočiti se na sadašnji trenutak, usvojiti mentalitet bez osuđivanja i tretirati se sa suosjećanjem..

5. Vježbanje pet osjetila

Ova vježba je jednostavna i Može se brzo primijeniti u gotovo svakoj situaciji. Sve što je potrebno je biti svjestan naših osjetila i doživjeti svaki od njih odvojeno. Da biste izvršili ovu aktivnost, morate samo slijediti ovu narudžbu:

• bilješke pet stvari koje možete vidjeti. Pogledajte oko sebe i odaberite nešto što inače ne biste primijetili, kao što je sjena ili mala pukotina u tlu.
• bilješke četiri stvari koje možete osjetiti. Postanite svjesni četiri stvari koje osjećate u sadašnjem trenutku, kao što su tekstura hlača, osjećaj povjetarca na vašoj koži ili glatka površina stola gdje se odmaraju ruke.
• bilješke tri stvari koje možete čuti i usredotočite se na zvukove oko sebe. Na primjer, ptica, buka iz hladnjaka ili zvuk prometa s obližnje ceste.
• bilješke dvije stvari koje možete namirisati. Obratite pažnju na mirise koje uopće niste svjesni i pogledajte jesu li ugodni ili neugodni. Miris obližnjih borova, plaže ako živite na obali ili u restoranu brze hrane u blizini vaše kuće.
• bilješke okus usta. Usredotočite se na okus sadašnjeg trenutka. Možete pijuckati piće koje imate pri ruci, žvakati žvakaću gumu, nešto pojesti, pa čak i primijetiti okus usta bez uzimanja bilo čega.

Ovo je jednostavna vježba koju možete prakticirati, koja vas može brzo odvesti do ovdje i sada. Vrijeme koje provodite u svakom smjeru ovisi o vama, ali svaki predmet pozornosti mora trajati jednu ili dvije minute. Ideja ne radi se o meditaciji, već o povratku u sadašnjost s poboljšanim stanjem svijesti.

6. Aktivno slušanje: promatrajte neverbalni jezik

Ova aktivnost je idealna za razvoj sposobnosti aktivnog slušanja, što je oblik komunikacije to zahtijeva napor naših kognitivnih i empatijskih sposobnosti, gdje primatelj nije samo primatelj riječi izdavatelja. Mnogo puta mislimo da slušamo kad doista čujemo.

Aktivno slušanje nije slušanje druge osobe, već potpuno fokusiranje na poruku koju drugi pojedinac pokušava komunicirati. To je biti ovdje i sada s punom svjesnošću. Ne fokusiramo se samo na riječi pošiljatelja, već i na ono što namjerava prenijeti neverbalnim jezikom.

Za izvođenje ove vježbe potrebno je staviti parove. Jedan od članova ima dvije minute da objasni ugodno iskustvo svog života ili mišljenje o nekom novijem događaju, dok drugi aktivno sluša. ¿Što govori vaš izgled, vaše držanje ili vaše geste? ¿Izgleda ponosan kad govori? ¿Prenosi li strast? Prijemnik ima dvije minute da pažljivo promatra ne-verbalnu komunikaciju svog partnera. Nakon završetka vježbe, oboje govore svoje iskustvo kao aktivne slušatelje.

7. Hranidbena svjesnost

S ritmom života koji danas imamo, uobičajeno je da se ne zaustavimo ni na trenutak da se povežemo sa samim sobom, čak i kad imamo nekoliko minuta da jedemo, jer ili smo stavili televizor ili se okrećemo ono što imamo što učiniti danas poslijepodne. Pa, moguće je prakticirati pažljivost dok jedemo ili doručkujemo. Pza obavljanje svjesne vježbe hranjenja, samo trebate posvetiti punu pozornost onome što ćete jesti.

Možete početi s fokusiranjem na ono što držite. Promatrajte osjećaj onoga što imate u rukama (na primjer, tost ili vilicu). Kada ste svjesni teksture, težine, boje itd., Usredotočite svoju pažnju na miris. posljednji, Odnesite hranu u usta, ali to radite polako i uz punu svijest. Zabilježite okus ili teksturu dok se topi u ustima. Ova aktivnost može vam pomoći da otkrijete nova iskustva s hranom koju često konzumirate.

8. Pozornost prema sredini slike

Za obavljanje ove aktivnosti potrebno je vizualizirati audiovizualni sadržaj prikazan u nastavku:

Cilj ove vježbe je jednostavan: usredotočite pažnju na točku koja je prikazana u središtu slike unatoč promjenljivom uzorku boje oko sebe, koji može omesti ili izazvati neželjene misli. To je idealna vježba koju treba započeti u prakticiranju pozornosti i pažnje početi postajati svjesni misli koje dolaze na pamet i od toga ponekad nismo svjesni.

Svrha ove vježbe nije da se izgubite u tim mislima, koje mogu biti vrlo izražene kod ljudi sklonih tjeskobi. Ovo iskustvo je slično fenomenu tihe fiksacije koja proizlazi iz gledanja u plamen svijeće.

Znati više o svjesnosti

Sve što je vezano uz Mindfulness je vrlo zanimljivo zbog mogućnosti da se ovaj skup jednostavnih navika primjenjuje na svakodnevni život, ali je također istina da nije lako objasniti što je to aktivnost i koji su mehanizmi kojima se poboljšava kvaliteta života.

Srećom, nekoliko stručnjaka na tom području razvijaju radionice za obuku kako bi ovu temu učinili dostupnijom. M-PBI program osposobljavanja za pomnost Instituta Mensalus u Barceloni, koji započinje 14. studenog 2018. i već ide za 18 godinaª izdanje, primjer je tih popularnih inicijativa za podizanje svijesti.

U ovom programu obuke, teorijski i praktični aspekti ove discipline se proučavaju i uče ih primijeniti u različitim kontekstima, počevši od programa smanjenja stresa utemeljenog na Mindfulnessu (MBSR) Klinike Massachusetts i Programa. treninga temeljenih na Integriranim kratkim praksama (M-PBI) stručnjaka Marciala Arredonda, Pilar Hurtada i Carle Uriarte. Da biste saznali više o ovom programu koji se sastoji od 6 sesija od 3 sata i dana umirovljenja, možete kliknuti na ovaj link.