Studija zaključuje da je spavanje 6 sati jednako loše kao i spavanje

Uvijek se govorilo da bi ljudi trebali spavati najmanje 6 sati ako ne želimo ugroziti naše zdravlje i dobrobit. Zapravo, stručnjaci su odavno preporučili da je potrebno spavati između 6 i 8 sati kako bi se sljedećeg dana bolje ponašali i da ne trpe posljedice nedostatka sna.

Međutim, nedavna studija to pokazuje Spavanje 6 sati nije nužno dobro za ljudsko tijelo i može biti čak i loše kao što ne spava što se tiče kognitivnog učinka.

Spavanje 6 sati može biti jednako loše kao i spavanje

Ovi rezultati bi stoga mogli ukazati na to da savjeti koje su nam stručnjaci dali tijekom toliko godina nisu bili točni. Ova studija je objavljena u Časopis Sleep i imao je 48 odraslih osoba koje su imale ograničeno vrijeme sna. Neki sudionici su spavali četiri, još šest i još osam sati dva tjedna. Istraživanje je uključilo i drugu skupinu ispitanika koja je provela tri dana zaredom bez sna.

Kako bi se dobili rezultati, ispitanici su pregledani svaka dva sata u smislu njihove kognitivne sposobnosti (osim ako nisu spavali, naravno), kao i njihovo vrijeme reakcije, njihova razina spavanja, simptomi koje su iskusili i odgovorili su na pitanja o vašem raspoloženju.

Zaključci studije bili su jasni. Subjekti koji su mogli spavati šest sati noću imali su jednako loše rezultate da su pojedinci koji su bili prisiljeni ostati budni tri dana zaredom.

Razlog zašto šest sati sna nije dovoljno

Ono što je jasno ovim istraživanjem je da je 8 sati sna koje se uvijek preporučuju idealno za veću učinkovitost. Također je jasno da ispitanici koji spavaju samo četiri sata navečer akumuliraju deficit sna i pogoršavaju se svaki dan.

Što se tiče ispitanika koji su spavali 6 sati, iako su tijekom prvih dana pokazivali normalan kognitivni učinak, nakon nekoliko dana počeli su pokazivati ​​pad performansi. Zapravo, njegov je nastup bio loš kao i oni koji nisu spavali tri dana. Međutim, jedan od najupečatljivijih rezultata bio je da skupina ispitanika koji su spavali šest sati nije imala percepciju sna kao osobe koje nisu spavale tri dana.

Izvedba se smanjuje nakon nekoliko dana

Prvo nije ocijenilo činjenicu da su spavali taj broj sati kao negativnu stvar, niti su tvrdili da se osjećaju pospano. Naprotiv, ispitanici koji nisu spavali u tri dana nisu shvatili da su mnogo umorniji. Čini se da to znači da nas spavanje od šest sati ne može ostaviti tako umorne da ne spavamo, međutim, kognitivna izvedba je još uvijek jednako loša kao što uopće ne spava.

Sada, spavanje četiri sata je još gore nego spavanje šest sati, jer se rad ovih sudionika svakim danom pogoršava. U slučaju 6 sati sna, to je od desetog dana kada počinju gubiti svoje sposobnosti.

Ne znamo koliko sati spavamo

Čini se, dakle, da razlika od dva sata sna uzrokuje značajan pad performansi, i sigurno ima mnogo ljudi koji ne spavaju 8 sati dnevno i koji možda pate od tih učinaka. Još jedna zanimljiva istraga, koju je ovaj put proveo Sveučilište u Chicagu, to potvrđuje ljudi ne znaju koliko sati spavaju. Mislim, mogli bi pomisliti da spavaju sedam sati i zapravo spavaju šest.

Rezultati ovog istraživanja pokazuju da ljudi precjenjuju svoje vrijeme spavanja i da su u prosjeku pogrešni u 0,8 sati.

Promjena navika spavanja složen je zadatak

Stručnjaci već dugo upozoravaju da je potrebno izvesti niz navika koje nam pomažu da bolje spavamo. Primjerice, prakticiranje tjelesnog vježbanja, isključivanje televizora prije odlaska u krevet ili smanjenje potrošnje alkohola. Ako je već sam po sebi komplicirano usvojiti te navike, kompliciranije je preobraziti vaše ponašanje ako ne znate da trebate promijeniti navike kako biste poboljšali svoje kognitivne performanse.

Faktor u kojem stručnjaci spavaju mnogo je u smanjenju težine spavanja. Pretilost ima jaku korelaciju s nesanicom i apnejom za vrijeme spavanja, prema studiji koju je provela National Sleep Foundation u Sjedinjenim Državama. Postoje mnoga istraživanja koja potvrđuju da pretili radnici rade manje na poslu i da su manje produktivni od onih koji nisu..

Navike bolje spavaju

Zapravo, postoje brojni čimbenici kada je u pitanju dobro spavanje noću: stres na poslu, problemi s vašom vezom ili uzimanje napitaka noću

A dobro je da je spavanje presudno za naše zdravlje i, kao što ste vidjeli, utječe na izvedbu na različitim poljima, kao što su škola ili posao. Sada možete usvojiti niz navika koje će vam pomoći da bolje spavate. Što je?

1. Vodite brigu o okolišu. Primjerice: koristite udoban jastuk i madrac, a ne gledajte TV prije spavanja.

2. Nemojte jesti obilne obroke noću, Mogu ometati spavanje.

3. Nemojte uzimati stimulanse kada je vrijeme za spavanje.

4. Radite fizičke vježbe i poboljšati fizičko stanje.

5. Ne dremaj da ne bi bilo previše svjetla noću.

6. Slijedite raspored leći i ustati.

• Možete upoznati ove navike i saznati više u našem članku: "10 osnovnih principa za dobru higijenu spavanja"